Làm sao để hết nghén là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ đang chịu đựng những thay đổi bất thường của cơ thể trong những tháng đầu mang thai. Tin mừng là có những cách rất đơn giản để bạn giảm ốm nghén hiệu quả.
Ăn ít hơn, ăn thường xuyên hơn
Khi buồn nôn, bạn không muốn ăn. Nhưng không ăn sẽ chỉ khiến bạn nôn ọe nặng hơn. Để tránh bụng đói, hãy thử ăn những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày.
Để giảm bớt buồn nôn vào buổi sáng, hãy thử đặt bánh quy giòn, bánh mì khô hoặc ngũ cốc bên cạnh giường để bạn có thể ăn một lượng nhỏ ngay khi thức dậy.
Làm dịu dạ dày bằng gừng
Nghiên cứu cho thấy gừng có tác dụng giảm đau dạ dày. Hãy thử trà gừng, kẹo gừng, rượu gừng làm từ gừng thật. Bạn cũng có thể uống viên nang chứa 250 mg gừng bốn lần một ngày.
Tránh xa một số loại thực phẩm
Bà bầu trong thời gian đầu nên tránh ăn thực phẩm béo và dầu mỡ, thực phẩm rất ngọt, thực phẩm cay và có khí. Bạn sẽ không muốn đến các nhà hàng Ấn Độ trong thời gian này!
Nhiều phụ nữ cho biết thức ăn giàu protein, nhiều carbohydrate, ít chất béo hoặc thực phẩm khô (ví dụ như các loại hạt, bánh quy giòn, bánh mì nướng và ngũ cốc) ít gây buồn nôn.
Bạn cũng có thể tránh việc bị buồn nôn trong bữa ăn bằng cách tách riêng thực phẩm và đồ uống (tránh uống đồ uống trong khi bạn đang ăn).
Làm sao để hết nghén? Cần tránh mùi mạnh
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh các tác nhân môi trường, đặc biệt là mùi mạnh. Giữ khoảng cách với khói thuốc lá, nước hoa và bất cứ thứ gì khác có vẻ ảnh hưởng đến bạn.
Nếu được, hãy nhờ ai đó nấu ăn giúp bạn. Nếu bạn phải nấu ăn, bạn nên mở cửa sổ hoặc bật quạt thông gió để giảm đi mùi dầu mỡ.
Thử liệu pháp mùi hương
Mùi bạc hà, chanh hoặc cam có thể giúp giảm bớt buồn nôn. bạn có thể thấm một chút dầu thơm vào khăn giấy để ngửi trong ngày.
Nhiều người thích xịt dầu thơm vào một cục bông nhỏ thay vì xịt vào phòng. Bạn có thể bỏ cục bông đi nếu mùi hương ấy khiến bạn buồn nôn.
Thử một số biện pháp giảm buồn nôn
Nhiều phụ nữ đã thử sử dụng vòng đeo tay chống say tàu xe Sea band. Đó là loại vòng được thiết kế để điều trị chứng say tàu xe. Vòng giảm buồn nôn bằng cách ấn vào điểm bấm huyệt ở cổ tay trong của bạn.
Mặc dù không rõ vòng tay có hiệu quả thật, hay chỉ là hiệu ứng tâm lý, nó vẫn là lựa chọn đáng để tham khảo. Một số bà bầu cũng giảm buồn nôn nhờ châm cứu. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thôi miên cũng có thể làm giảm các triệu chứng buồn nôn.
Tập thể dục
Một số phụ nữ thấy họ khỏe mạnh và bớt ốm nghén khi đi tập thể dục. Hãy thử đi bộ, đi bơi hoặc học yoga trước khi sinh.
Chỉ cần bạn nhớ rằng tập thể dục rất được khuyến khích khi bạn đang mang thai. Nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập một bộ môn mới, hoặc tăng cường độ của bài tập.
Thay đổi thời gian uống vitamin
Chất sắt có trong nhiều vitamin trước khi sinh có thể khiến bạn ốm nghén nặng hơn. Hãy thử uống vitamin trước khi sinh trước khi đi ngủ, thay vì vào buổi sáng khi bụng đói.
Nếu bạn vẫn buồn nôn, hãy trao đổi với bác sĩ để được thử vitamin trước khi sinh không có chất sắt. Khi thai lớn hơn, bạn sẽ cần bổ sung nhiều chất sắt hơn. Nhưng hiện tại, bạn có thể bỏ qua chất sắt. Chỉ cần bạn nhớ theo dõi lượng sắt trong cơ thể thường xuyên mỗi lần đi khám bác sĩ.
Mẹ đã biết phải làm sao để hết nghén. Quan trọng nhất, mẹ nên có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tinh thần thật tốt. Chúc mẹ sẽ vượt qua được thời gian đầu thật khó khăn này.
Xem thêm:
- Mẹ ốm nghén nhiều – con thông minh hơn? Liệu có phải không?
- Ốm nghén nặng khi mang thai – Nỗi ám ảnh của mẹ bầu
- Những biểu hiện thú vị của các anh chồng khi ốm nghén thay vợ