Việc hạn chế tiếp xúc hay tự cách ly trong mùa COVID-19 là hoàn toàn cần thiết. Nhưng bạn sẽ làm gì ở nhà mùa dịch bệnh? Nếu chỉ quẩn quanh trong nhà một thời gian dài sẽ rất chán! Làm thế nào để thoát khỏi sự ngột ngạt và cô đơn?
Tại sao bạn cần ở nhà mùa dịch bệnh?
Cách ly là biện pháp tránh lây nhiễm tốt nhất nếu bạn nằm trong nhóm nguy cơ nhiễm bệnh cao. Hoặc nhiều người cũng muốn tự cách ly ở nhà để hạn chế tối đa nguy cơ tiếp xúc người bệnh.
Hầu hết chúng ta đều quen với việc ra ngoài hằng ngày. Ngay cả những người đã nghỉ hưu, việc phải đột ngột ở nhà trong thời gian dài chắc chắn không dễ chịu. Hạn chế tiếp xúc chỉ là tránh hạn chế tụ tập, giữ khoảng cách nhất định với người khác và chỉ đi ra ngoài khi cần thiết. Tuy nhiên, bạn chắc chắn sẽ không khỏi cảm thấy như bị “giam lỏng”. Đôi khi, bạn cũng có thể cảm thấy bị kỳ thị khi bị cách ly vì nghi ngờ nhiễm virus.
Ở nhà mùa dịch ảnh hưởng tinh thần như thế nào?
Việc cảm thấy căng thẳng trong khi cách ly hay hạn chế ra ngoài là vô cùng bình thường. Thậm chí việc lo lắng bản thân bị nhiễm virus hay không còn khiến bạn căng thẳng hơn nữa. Những yếu tố này có thể khiến nguy cơ mắc các vấn đề về tâm lý như lo lắng hay trầm cảm.
Cách ly gây ra cô đơn dẫn đến sự xuống dốc về tinh thần cũng như tự tử. Đó là tóm tắt tổng quan năm 2017 của hơn 40 nghiên cứu từ năm 1950 đến năm 2016 của tạp chí Public Health. Vì vậy, bạn cần “quan tâm” nhiều hơn đến tinh thần của mình.
Cách tốt nhất để vượt qua sự chán nản, cô đơn trong giai đoạn này là gì? Để duy trì một tinh thần khoẻ mạnh, bạn có thể dùng nhiều cách. Đa phần là các cách đánh lừa bản thân (luôn bận rộn) hoặc kết nối với người khác (bằng bất cứ cách nào). Việc để bản thân bận rộn giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực, tránh bị trầm cảm.
Dưới đây là 11 bí kíp nên làm gì ở nhà mùa dịch bệnh Corona để quản lý cảm giác cô đơn
Thiết lập thời khoá biểu
Dù bị cách ly, hãy cố gắng duy trì một thời gian biểu thường xuyên nhất có thể. Bạn sẽ khiến bản thân cảm thấy những ngày này “bình thường” và dễ dàng vượt qua giai đoạn khó khăn. Bắt đầu mỗi ngày với kế hoạch mới. Ghi nhật ký hàng ngày về cảm giác của bạn và những gì bạn đang làm. Đừng quên theo dõi triệu chứng nếu bạn đang bị bệnh. Tất cả các việc này sẽ giúp bạn cảm thấy như bạn đang chủ động làm mới bản thân mỗi ngày.
Luôn cập nhật tình hình
Người cập nhật thông tin tư vấn về các biện pháp phòng ngừa có tâm lý và khả năng phục hồi tốt hơn. Đây là kết quả của một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng. Nghiên cứu này đã khảo sát trực tuyến trên 1210 người từ 194 thành phố ở Trung Quốc.
Dù không muốn tăng sự lo lắng và sợ hãi thông qua các cập nhật liên tục về diễn biến của virus, cập nhật những lời khuyên và thông tin sức khỏe mới nhất có thể giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần. Bạn có thể đặt mức độ sử dụng phương tiện cập nhật của bản thân. Xem quá nhiều tin tức, đọc quá nhiều bài viết và tiêu thụ quá nhiều nội dung cũng không nên. Bạn có thể kiểm tra tin tức hai lần một ngày. Hoặc bạn có thể giới hạn thời gian của mình khi sử dụng phương tiện truyền thông xã hội. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm các trang web cung cấp thông tin thực tế về những gì bạn có thể làm để giữ sức khỏe. Chẳng hạn như CDC và WHO.
Kết nối với người khác – việc nên làm ở nhà mùa dịch bệnh
Không thể đến thăm gia đình và bạn bè không có nghĩa là bạn không thể kết nối. Bạn có thể nghĩ ra bất kỳ cách thức nào để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng công nghệ, có rất nhiều cách bạn có thể giữ liên lạc.
Nếu bạn thích những cách giao tiếp truyền thống hơn, vẫn có nhiều cách. Chẳng hạn như gửi thư viết tay hoặc bưu thiếp. Gọi cho ai đó qua điện thoại hoặc các dịch vụ trò chuyện video như Facetime hoặc Zoom. Đăng tin lên mạng xã hội hoặc trả lời các bài đăng của người khác.
Tham gia trao đổi trực tuyến với những người khác trên khắp thế giới cũng chống lại sự cô đơn. Không nhất thiết họ phải là người quen của bạn. Họ có thể là những người bạn chia sẻ điều gì đó chung và bạn giao tiếp trực tuyến.
Các kết nối trực tuyến mà bạn có thể thực hiện là tham gia các nhóm trên Facebook về các chủ đề bạn quan tâm, đăng ký diễn đàn trực tuyến về sở thích của bạn. Hoặc tham gia và chơi các trò chơi nhiều người chơi như Wordfeud, Fantasy Football. Đặc biệt, bạn có thể dùng đến QuarantineChat, một dịch vụ được thiết lập đặc biệt để giúp mọi người kết nối trong khi cách ly.
Duy trì hoạt động thể chất
Trực tiếp quản lý sức khoẻ tinh thần của mình một cách trực tiếp nhưng bạn đừng quên rèn luyện thân thể nhé! Sức khoẻ thể chất và tinh thần luôn đan xen với nhau một cách tinh tế.
Nếu bạn dành 14 ngày cách ly mà không tập thể dục, tinh thần của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn có thể tập yoga hoặc các bài tập nhẹ tại nhà bằng cách theo dõi các video trên Youtube. Bạn cũng có thể đi dạo quanh khu phố của mình. Hoặc đi bộ trên máy chạy bộ.
Làm điều gì đó có ý nghĩa
Cảm thấy vô nghĩa cũng có thể khiến bạn thấy cô đơn, hoang mang.
Tất cả chúng ta đều muốn cảm nhận được ý nghĩa cuộc sống của mình. Làm điều gì đó có ý nghĩa mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn, sẽ khiến bạn thấy mình có ích hơn. Một số ý tưởng gợi ý cho bạn:
- Đăng ký một khóa học trực tuyến và làm một chút công việc mỗi ngày
- Tạo một cây gia phả bằng cách sử dụng các trang web phả hệ
- Đăng ký để trở thành tình nguyện viên trực tuyến thông qua Liên hợp quốc
Tạo sự thoải mái
Tìm cách giúp bản thân thoải mái sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Một số biện pháp “thư giãn” tại nhà lý tưởng là tự mát xa chân hoặc sử dụng spa chân, chăm thú cưng. Nấu món ăn tốt cho sức khỏe, xem chương trình TV yêu thích, pha một tách trà thảo dược, … cũng khá hay!
Khiến bản thân bận rộn
Một cách khác để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn là tìm những phiền nhiễu lành mạnh. Điều này có thể là đọc sách, xem TV, nghe nhạc hoặc tìm các hoạt động khác mà bạn quan tâm. Đọc lại một số cuốn sách thời thơ ấu yêu thích.
Hãy nghe audiobook thông qua các dịch vụ như Audible hoặc Scribd nếu bạn gặp vấn đề về thị lực. Xem phim tài liệu về các chủ đề bạn muốn theo kịp. Nghe podcast về các chủ đề bạn thích. Rất nhiều ý tưởng hấp dẫn cho câu hỏi: “Làm gì ở nhà mùa dịch bệnh COVID-19?”
Lập kế hoạch cho tương lai
Nghĩ kế hoạch cho tương lai hoặc làm những việc giúp bạn tập trung vào tương lai sẽ giúp bạn bớt chán. Tạo một “danh sách tương lai” của tất cả những điều bạn muốn làm. Hoặc đặt hàng trực tuyến và làm một số ý tưởng mới. Thậm chí, bạn có thể lập danh sách “mục tiêu” cho một số lĩnh vực trong cuộc sống của mình. Hết dịch, bạn sẽ là một người hoàn toàn mới mẻ!
Tạo một cái gì đó
Thể hiện bản thân thông qua các phương tiện sáng tạo có thể trị liệu. Đó là lý do tại sao các nghệ sĩ thích bị cuốn theo công việc của họ. Khi bạn tạo ra một thứ gì đó, bạn sẽ bước vào “vùng ma thuật sáng tạo”. Bản thân nó có thể là một hình thức thiền định. Bạn có thể thử rèn chữ hoặc thư pháp, may vá, đan móc, làm trang sức handmade,…
Nếu chưa nghĩ ra điều gì mới mẻ, hãy tập trung vào những thứ đang có sẵn. Hầu hết chúng ta sẽ có một cuốn sổ tay, giấy, máy in và truy cập Internet. Sử dụng một vài công cụ cơ bản, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó trực tuyến để bắt đầu.
Nên làm gì ở nhà mùa dịch bệnh? Hãy chia sẻ!
Điều này sẽ giúp xoá đi năng lượng tiêu cực của bạn. Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn sẽ thay đổi. Nếu bạn vẫn đang vật lộn, hãy thử thực hành thiền hướng dẫn sau một video Youtube.
Đôi khi giúp đỡ những người khác có thể khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn. Gọi điện thoại, gửi văn bản, gửi thư hoặc nhận xét về bài đăng trên mạng xã hội của ai đó. Hãy ủng hộ và đưa ra những lời động viên cho mọi người xung quanh để họ cảm thấy được chia sẻ.
Đối phó với dịch bệnh như một người lớn tuổi
Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên) có thể đặc biệt dễ bị cô đơn trong dịch Corona. Nhóm này có nhiều khả năng tự cô lập. Lí do là họ sợ bị nhiễm bệnh trong khi xung quanh không có gì khiến họ bớt cô đơn. Người lớn tuổi có thể ngăn chặn sự cô đơn trong thời gian này theo những cách sau:
- Gọi điện thoại cho người thân thường xuyên, để họ có thể hiểu về nhu cầu của bạn
- Yêu cầu sự giúp đỡ từ các thành viên gia đình khi bạn cần và cụ thể về cách họ có thể giúp đỡ
- Kiểm tra xem liệu cộng đồng của bạn có biết giờ mua sắm cụ thể cho người cao niên
Nếu bạn thấy sức khỏe tinh thần suy giảm khi bị cô lập và không thể tự mình thoát khỏi cảm giác lo lắng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Đừng quá đau đầu khi suy nghĩ nên làm gì ở nhà mùa dịch bệnh! Cân nhắc gọi đường dây nóng hoặc dịch vụ trị liệu trực tuyến để tìm hiểu về các lựa chọn. Cảm thấy sợ hãi và cô đơn vào thời điểm này là bình thường. Nhưng sức khỏe tinh thần xấu đi có thể cho thấy sự cần thiết phải giúp đỡ bên ngoài.
Chúc bạn có đủ sức khoẻ tinh thần để vượt qua giai đoạn khó khăn này nhé!
Theo verywellmind
Xem thêm:
- Đi máy bay mùa COVID-19 không còn là nỗi ám ảnh nhờ những cách sau
- Hướng dẫn mọi người cách vệ sinh điện thoại ngừa virus Covid-19
- Hưởng ứng lời kêu gọi Chống dịch Covid-19 – Hãy ở yên khi Tổ Quốc cần
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!