Trong series làm đẹp sau tuổi 30, đầu tiên theAsianparent sẽ giới thiệu cho các bạn bí quyết ăn uống cho phụ nữ tuổi 30 luôn trẻ trung, chống lão hoá
Làm đẹp sau tuổi 30 có quan trọng không? Câu trả lời là có. Sau tuổi 30, làn da của chị em bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa nhanh chóng. Điều này khiến chị em lo lắng tìm cách để giữ lại tuổi thanh xuân cho làn da. Việc thay đổi để có một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khiến làn da của chị em được cải thiện. Theo dõi bài viết sau đẩy để biết những thực phẩm giúp chị em làm đẹp sau tuổi 30 nhé.
Làn da của phụ nữ sau tuổi 30
Từ sau tuổi 25, làn da của chị em bắt đầu lão hóa. Thế nhưng, đến năm 30 tuổi, những dấu hiệu lão hóa da bắt đầu mạnh mẽ hơn. Làn da của chị em có những thay đổi rõ rệt như: da khô ráp, làn da mất nước, những nếp nhăn sâu và đậm xuất hiện, da bị chùng, nhão, sắc hồng của da giảm đi, nám tàn nhang đậm hơn…
Các dưỡng chất nuôi dưỡng da có xu hướng giảm đi khi phụ nữ bước vào tuổi 30. Những thay đổi này khiến làn da bị mất nước nhanh chóng dẫn đến nhăn nheo, khô ráp.
Ăn gì để luôn trẻ trung, chống lão hoá sau 30 tuổi?
1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Hơn 70% cơ thể chúng ta là nước. Nước là một thành phần không thể thiếu để có một sức khỏe tốt và một làn da đẹp. Cơ thể cần khoảng 2 lít nước một ngày. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ mang lại những lợi ích như: điều hòa thân nhiệt của cơ thể, đào thải chất cặn bã, làm trơn các khớp, luân chuẩn máu, oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể.
Biểu hiện của thiếu nước ở phụ nữ là làn da trở nên khô ráp và nhăn nheo. Càng có tuổi, các mô ở da càng giảm khả năng giữ nước và tự phục hồi. Để làm tăng nước trong da, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và chia đều uống trong ngày.
2. Bổ sung chất béo có lợi
Chất béo chính là kẻ thù của vóc dáng, nhưng không phải chất béo nào cũng có hại chị em nhé! Nhóm chất béo có lợi cho cơ thể như dầu ô liu, dầu gạo, dầu hoa hướng dương, dầu cá chứa một lượng lớn Omega 3 có lợi cho làn da của phụ nữ. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cũng chứa chất béo có kèm theo một lượng lớn vitamin E. Vitamin E rất tốt cho làn da, chống lão hóa và giữ ẩm.
3. Ăn nhiều rau củ để làm đẹp từ bên trong
Bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn uống là điều mà bất cứ chuyên gia dinh dưỡng nào cũng khuyên nên áp dụng càng sớm càng tốt. Trong rau xanh chứa vô số các vitamin với các chất chống oxy hóa chống ung thư, ngừa bệnh tim mạch và cực kỳ có lợi cho da, vì đây đều là các dưỡng chất giúp da duy trì được sự tươi trẻ.
4. Các loại quả mọng
Quả mọng là những loại quả nhỏ trong thành phần thịt chứa nhiều nước, căng tròn và không có hạt hoặc ít hạt. Một số loại quả mọng nổi bật như: nho, cherry, mâm xôi, mận,… cực kỳ tốt cho làn da. Quả mọng có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và các chất chống lại gốc tự do phá hủy tế bào. Trong quả mọng cũng chứa lượng nước và vitamin lớn.
5. Canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D không chỉ giúp xương khớp chắc khỏe mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa một cách vô cùng hiệu quả. Bạn có thể tìm mua các loại thực phẩm cung cấp lượng canxi dồi dào như sữa chua, đậu hũ, phô mai, sữa tươi.
6. Ăn nhiều thực phẩm chứa đậu nành
Đậu nành chính là bí quyết làm đẹp lâu đời của phụ nữ Nhật Bản. Đậu nành chứa isoflavone có thể làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da.
7. Đừng quên collagen
Collagen là một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein cơ thể và đến 70% cấu trúc da. Đây là một trong những yếu tố quyết định độ săn chắc, mịn màng của da. Theo tốc độ lão hóa, hàng năm có từ 1-1,5% lượng Collagen bị mất đi.
Lượng Collagen còn lại do cơ thể chuyển hóa theo thời gian không còn đủ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào, nhất là tế bào da, dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, độ căng mịn giảm hẳn, các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da sạm màu bắt đầu xuất hiện, da cũng chảy xệ và dễ tổn thương hơn.
Chính bởi tầm quan trọng của collagen đối với làn da, việc bổ sung collagen sau tuổi 30 ở phụ nữ là vô cùng cần thiết.
Xem thêm
- Duy trì tình dục sau tuổi 30 luôn thăng hoa với những bí quyết phòng the
- 10 Điều phụ nữ sắp 30 tuổi cần biết để hạnh phúc hơn
- Mong muốn có thai sau 30 tuổi – Các mẹ đã thực sự sẵn sàng chưa?