Khỏe đẹp với bài tập sáng chỉ 8 phút mỗi ngày liệu có khả thi không? Những thông tin trong bài viết dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời.
Sở hữu cơ thể khỏe khoắn, vóc dáng thon thả luôn là niềm mơ ước của hội chị em. Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn cần luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Các bài tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ thừa mà còn tăng sức dẻo dai. Kayla Itsines – người được mệnh danh là nữ hoàng phòng gym – giới thiệu đến bạn 6 bài tập buổi sáng giúp lấy lại vóc dáng thon gọn. Mỗi bài tập chỉ kéo dài 8 phút, hoàn toàn phù hợp với những đối tượng bận rộn.
Vì sao nên chọn những bài tập sáng để lấy lại vóc dáng khỏe đẹp?
Duy trì thói quen tập thể dục là bí quyết giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Theo nhiều nghiên cứu, tập buổi sáng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Trong lúc tập, quá trình trao đổi chất được kích thích để diễn ra nhanh chóng. Điều này đồng nghĩa, bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn, tập buổi sáng còn kích thích sản xuất endorphins. Đây là loại hormone có khả năng cải thiện tâm trạng. Nếu thường xuyên làm việc căng thẳng, bạn nên áp dụng việc tập sáng để giữ cho tinh thần minh mẫn. Một bài tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
6 bài tập sáng giúp bạn lấy lại vóc dáng khỏe đẹp
Bài tập sáng với tư thế ngồi giúp khỏe đẹp
- Ngồi trên tấm thảm yoga với hai chân chống phía trước
- Chống hai tay ra sau lưng, dùng lực nâng phần hông lên
- Nâng chân phải và gác lên đầu ngồi bên trái
- Nhẹ nhàng hạ hông xuống để trở về tư thế ngồi
- Giữ cơ thể ở vị trí này 80 giây, thở đều
- Đổi bên và lặp lại động tác này
Bài tập vượt rào giúp thon gọn vùng cánh tay và đùi
- Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm yoga, duỗi thẳng hai chân về hai phía
- Nâng và xoay bàn chân trái sao cho lòng bàn chân chạm má đùi trong của chân phải
- Giữ phần hông, vươn tay phải chạm đến mũi chân phải
- Nhẹ nhàng kéo phần mũi chân
- Để tăng độ căng cơ, hơi kéo người về bên trái
- Giữ nguyên tư thế này trong 40 giây
- Đổi bên và lặp lại các bước tương tự
Bài tập ngồi chữ V
Tư thế chữ V đơn giản, dễ thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra trước theo hình chữ V
- Di chuyển phần chân về hai phía, càng xa nhau càng tốt
- Chống hai tay xuống sàn
- Giữ phần hông, hạ thấp người và duỗi hai tay về trước càng xa càng tốt
- Giữ nguyên tư thế khoảng 40 giây, rồi ngồi thẳng lưng và thực hiện lại các bước
- Sau mỗi lần, bạn duỗi ta ra xa hơn mỗi chút để tăng độ căng cơ
Bài tập căng cơ hông
- Bắt đầu bằng tư thế khuỵu gối, chân trái trước chân phải sau
- Đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân
- Đẩy phần hông về phía trước
- Giữ phần hông và thân người thẳng
- Dùng tay phải nắm lấy bàn chân phải, uốn cong 45 độ
- Giữ nguyên tư thế này trong 40 giây, thở đều
- Trở về vị trí cũ và đổi chân
Bài tập sáng giúp làm gọn tay và chân
Tư thế chữ V ngược giúp căng cơ vùng cánh tay và chân
- Đặt hai tay xuống thảm và hai chân đứng lùi về sau theo tư thế chống đẩy
- Giữ cột sống thẳng, đầu gối hơi cong rồi nâng phần hông lên để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược
- Duy trì khoảng trống giữ vai và lỗ tai bằng cách kéo xương bả vai xuống
- Giữ nguyên tư thế trong 40 giây
- Đứng thẳng lên và lặp lại các bước trên
Bài tập cơ ngực
- Ngồi với tư thế quỳ gối trên sàn
- Đan hai bàn tay vào nhau và đặt sau lưng
- Kéo căng hai cánh tay về phía sau
- Gập vai lại và ưỡn ngực về phía trước
- Giữ nguyên tư thế này trong 40 giây
- Hạ tay xuống và lặp lại động tác
Những bài tập sáng trên đây giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Chỉ cần kiên nhẫn thực hiện đều đặn, cơ thể khỏe mạnh cùng ba vòng chuẩn là điều hoàn toàn nằm trong tầm tay.
Xem thêm:
Các bài tập phù hợp cho chị em ở từng độ tuổi khác nhau
Các bài tập bụng cho dân văn phòng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”
Tập luyện dăm bữa nửa tháng đã nản, bạn học ngay những bí quyết để kiên trì hơn nhé!