Ăn cho cả mẹ và bé không có nghĩa là bà bầu phải ăn nhiều gấp đôi. Cùng tìm hiểu về khẩu phần ăn cho bà bầu và 2 chất dinh dưỡng quan trọng khi mang thai.
Khi mang thai, bạn có thể khó chịu vì mọi người xung quanh luôn bảo bạn ăn nhiều khẩu phần. “Thân là hai, phụ nữ mang thai phải ăn gấp đôi” đó là điều mà chúng ta thường nhận được từ các bà mẹ, những người chồng hay những người thân khác.
Đúng là cần ăn cho cả mẹ bầu và thai nhi, nhưng “cơ thể thứ hai” rất nhỏ. Bạn không cần phải ăn gấp đôi. Ăn quá no sẽ khiến bạn tăng cân quá mức.
Thực tế, bổ sung bao nhiêu khẩu phần ăn cho bà bầu là lý tưởng?
Khẩu phần ăn của bà bầu phụ thuộc rất nhiều vào khẩu phần ăn hàng ngày trước khi mang thai. Cách thích hợp nhất để tìm ra khẩu phần bổ sung lý tưởng là thông qua lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết.
Vì thai nhi còn rất nhỏ nên bạn chỉ cần thêm 300 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Sau đó, trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn chỉ cần bổ sung 350 calo mỗi ngày.
Trong khi đó trong tam cá nguyệt cuối cùng, lượng calo cần bổ sung là 450 calo mỗi ngày.
Như một hình ảnh minh họa, trung bình mỗi ngày chúng ta tiêu thụ 1500-2000 calo. Vì vậy, bạn có thể ước tính lượng thực phẩm bổ sung cho bà bầu là lý tưởng cho mình dựa trên những thông tin trên.
Ví dụ: bạn ước tính rằng bạn ăn 1500 calo mỗi ngày, vì vậy trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn sẽ cần thêm 20% khẩu phần ăn (300 calo) và gần 30% khẩu phần ăn thêm trong tam cá nguyệt cuối cùng (450 calo).
Một cách khác để biết lượng calo bạn ăn vào là đọc nhãn dinh dưỡng trên mỗi thực phẩm hoặc đồ uống bạn tiêu thụ.
Mặc dù phương pháp này không thể thực hiện được khi ăn thức ăn tự nấu, nhưng ít nhất bạn có thể tìm ra lượng calo cho một ly sữa bạn uống, một khẩu phần sữa chua và các món ăn nhẹ khác, và biết được bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày.
Một mẹo khác là ăn khi bạn cảm thấy đói. Ăn những phần nhỏ nhưng thường xuyên sẽ tốt hơn là ăn nhiều một lúc.
Hai chất quan trọng trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai
Một cách tốt hơn để thay thế suy nghĩ rằng phụ nữ mang thai nên ăn gấp đôi là đảm bảo bạn tiêu thụ đủ 2 chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai và cho con bú:
1. Axit Folic (thường được gọi là axit folic).
Chức năng của nó là giảm 76% nguy cơ dị tật ở cột sống của bé. Axit folic còn được gọi là Vitamin B9.
Chất này được tìm thấy trong rau bina, măng tây, rau diếp, các loại hạt, đậu lăng, hạt hướng dương và các loại vitamin trước khi sinh.
Nên tiêu thụ axit folic 4 tuần trước khi mang thai cho đến khi mang thai.
2. Omega 3
Omega 3 là các axit béo thiết yếu như ALA, DHA và EPA.
Chức năng của nó là hỗ trợ sự phát triển trí não của em bé. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ có mẹ tiêu thụ 300 mg DHA mỗi ngày có trí nhớ, kỹ năng tập trung và kỹ năng vận động tốt hơn khi được 6 tháng tuổi.
Omega 3 có trong cá hoặc thực phẩm bổ sung Omega 3. Bà bầu nên ăn nhiều cá béo ít thủy ngân. Động vật có vỏ là loại hải sản chứa nhiều thủy ngân. Tránh động vật có vỏ trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai.
Chúng tôi hy vọng những đánh giá trên là hữu ích.
Xem thêm
- Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt và có thai có giống nhau không? Cách phân biệt 2 dấu hiệu này chính xác nhất
- Tại sao sau sinh có kinh nguyệt rồi lại mất? Mẹ cần làm gì để tránh rối loạn kinh nguyệt?
- Đừng quên thực hiện bước này sau kỳ kinh nguyệt nếu muốn có em bé
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!