Đâu là hoa quả tốt cho người cảm cúm, đặc biệt là trẻ nhỏ đang trong lứa tuổi xây dựng hệ miễn dịch? Ba mẹ nên hướng tới việc lựa chọn các loại hoa quả ăn theo mùa và giàu vitamin và các khoáng chất, giúp cơ thể bé có khả năng chống chọi với bệnh tốt hơn. Vậy trong mùa dịch bệnh này, ba mẹ nhớ thủ sẵn trong nhà 10 loại hoa quả dưới đây.
1. Cam
Uống nước cam mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Không chỉ người bị cúm mà với trẻ em khỏe mạnh cũng nên thường xuyên dùng nước cam.
Uống nước cam tăng sức đề kháng là tác dụng đầu tiên của loại quả mọng nước này. Với thành phần giàu vitamin C, nước cam giúp kích thích sản xuất các tế bào trắng, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch chống lại bệnh cảm cúm.
Ngoài ra, trong nước cam cũng có hàm lượng Vitamin A, đồng, Folate có tác dụng tuyệt vời giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch, giữ nó ở trạng thái tốt nhất. Hoạt chất Thiamine có trong nước cam cúng giúp cơ thể nhận biết các loại vi khuẩn, virus, kích hoạt khả năng chống lại sự tấn công từ các yếu tố gây hại.
2. Chuối - hoa quả tốt cho người cảm cúm
Chuối rất giàu các chất như: chất chống oxy hóa, vitamin B6, mangan, kali,… Tất cả đều có lợi cho hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe.
Ngoài ra với trẻ đang trong độ tuổi ăn dặm hoặc những bé thường xuyên bị táo bón, đầy hơi thì ba mẹ càng nên tích cực cho bé ăn chuối để giúp nhuận tràng.
Chuối là một loại trái cây tương đối thanh đạm, rất giàu chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động của đường tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột của trẻ hoạt động trơn tru, tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Vì vậy không chỉ với trẻ đang bị cúm mà khi trẻ khỏe mạnh, ba mẹ cũng cần bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày của trẻ.
3. Bơ
Các nhà khoa học tại Đại học King, London, phát hiện ra hàm lượng vitamin E cao - được tìm thấy trong quả bơ, rau bina và dầu ô liu có thể giảm thiểu tác động của việc tiếp xúc với ô nhiễm không khí vì vậy hãy bổ sung 1 ly sinh tố bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ đang bị cúm hoặc các thành viên trong gia đình bị cảm cúm.
Bơ có thể chế biến theo nhiều cách giúp trẻ ngon miệng như sinh tố, bơ phết bánh mì, salad bơ, ... đều là những món ngon hấp dẫn đối với trẻ.
4. Dưa lưới rất tốt cho người cảm cúm
Dưa lưới là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, tốt cho mắt, da và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh ung thư phổi, ung thư khoang miệng. Bên cạnh vitamin A là một lượng vừa phải các vitamin nhóm B, niacin, acid pantothenic và vitamin C, mangan. Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chống lại các tác nhân gây bệnh truyền nhiễm và sàng lọc các gốc tự do có hại cho cơ thể, nhất là trong mùa dịch cúm như hiện nay.
5. Dâu tây
Mỗi suất ăn gồm 8 quả dâu tây cỡ trung bình chứa 84 mg vitamin C và giúp người lớn cũng như trẻ em tăng cường khả năng chống cảm cúm cho mình.
Dâu tây vẫn được biết đến là chứa nhiều chất dinh dưỡng, ít đường và có nhiều vitamin C hơn cả cam. "Hầu hết mọi người gắn vitamin C với cam, nhưng nếu bạn so sánh 1 lạng cam với 1 lạng dâu tây, dâu tây chắc chắn chứa nhiều vitamin C hơn", nhà nghiên cứu Navindra Seeram tại Đại học California, Mỹ, nói.
Các nhà dinh dưỡng cũng cho biết, một chế độ ăn giàu vitamin C có thể giúp loại bỏ khả năng bị cảm cúm, hạn chế các triệu chứng nghiêm trọng và rút ngắn thời gian bị bệnh, đặc biệt là với trẻ em.
6. Đu đủ
Với hàm lượng vitamin tuyệt vời và đặc tính chống oxy hóa, điển hình là vitamin A, E, C, kết hợp với các khoáng chất phức tạp như kali, đồng và magie sẽ hỗ trợ tái tạo tế bào, giúp ngăn ngừa tác hại do các gốc tự do gây ra. Đu đủ chứa vitamin A, C giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch. Nó sẽ giúp tạo “lá chắn” bảo vệ cơ thể chống lại virus, vi khuẩn gây cảm cúm, cảm lạnh, nhiễm trùng hô hấp.
Do đó, nếu trẻ đang bị cúm, ba mẹ cần thường xuyên cho bé ăn đu đủ chín tới để cung cấp các khoáng chất nói trên cho trẻ.
7. Người cảm cúm nên thường xuyên ăn nho
Với nho, ba mẹ cần chọn theo mùa và biết rõ nguồn gốc nơi bán để đảm bảo trẻ được ăn hoa quả đúng mùa và sạch.
Nho có thể giúp các tế bào phổi giải độc và có tác dụng long đờm, có thể làm giảm các triệu chứng của viêm đường hô hấp và ngứa rát do hút thuốc.
Hàm lượng khoáng chất như kali, magiê và canxi trong nho cao hơn so với các loại hoa quả khác. Nó có thể bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người và giúp chống lại sự mệt mỏi trong quá trình bị cảm cúm.
8. Chanh đào
Cũng giống như các loại chanh khác, chanh đào cũng rất giàu vitamin C và axit ascorbic có tác dụng giúp cơ thể chống lại các triệu chứng viêm, nên thường được áp dụng trong việc điều trị các bệnh về hen suyễn, các chứng hô hấp.
Với gia đình có con nhỏ, chanh đào ngâm mật ong là bài thuốc quý không thể thiếu. Mỗi mùa chanh đào về, ba mẹ nhớ chọn lựa những quả tốt nhất, chín vừa phải, rửa sạch rồi thái lát và ngâm vào mật ong.
Mỗi mùa lạnh hoặc khi trở trời, khi bé có triệu chứng nhẹ của bệnh cảm cúm, ba mẹ nên lấy ra một chút pha cho bé uống hàng ngày sẽ giúp con tăng cường hệ miễn dịch và mau khỏi bệnh.
9. Táo
Các nguồn phổ biến nhất của chất chống oxy hóa trong có trong trái táo tương đương với 1.500 mg vitamin C, có tác dụng gia tăng sức bền thành mạch máu và sức đề kháng của cơ thể. Trong táo cũng có chứa quercetin, một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ phổi tránh các chất gây ô nhiễm từ môi trường bên ngoài. Vậy nên nếu đúng mùa và có được nguồn táo chất lượng thì ba mẹ nên bổ sung ngay loại hoa quả này vào thực đơn chữa cúm cho trẻ.
10. Cà chua
Cà chua tuy là loại rau củ nhưng vẫn có thể xem như một loại hoa quả bởi hình dạng và cách chế biến của nó. Nếu bé là người dễ dàng với việc ăn rau củ quả thì việc cho bé uống nước ép cà chua sẽ mang lại nhiều lợi ích cho trẻ, đặc biệt là khi bé đang bị cúm hoặc muốn nâng cao hệ miễn dịch của con.
Một ly nước nhỏ cà chua ép là đã đáp ứng gần đủ nhu cầu vitamin C và 22% nhu cầu vitamin A hằng ngày của cơ thể. Vitamin C rất cần thiết cho người cảm cúm, đặc biệt là trẻ nhỏ vì chúng giúp bảo vệ sức khỏe các mô cũng như bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do có thể gây ra bệnh.
Ngoài các loại hoa quả tốt cho người cảm cúm nói trên, ba mẹ cần hướng dẫn trẻ rửa tay đúng cách, đeo khẩu trang khi ra ngoài và nghỉ ngơi điều độ để giúp con chóng hồi phục.
Xem thêm:
- Mùa cúm rồi lại dịch viêm đường hô hấp, để phòng tránh mẹ nhớ tăng cường sức đề kháng cho trẻ theo 7 cách cần thiết này
- Cách chăm sóc trẻ khi bị cúm hiệu quả để con mau khỏi bệnh khi thời tiết giao mùa
- Lối sống lành mạnh giúp bạn phòng ngừa cúm hiệu quả