Đau lưng là tình trạng chung của tất cả các bà bầu khi mang thai và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe các mẹ. Vậy làm sao để giảm đau lưng cho bà bầu? Mời bạn cùng theAsianparent tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Vì sao bà bầu thường bị đau lưng khi mang thai?
Do sự thay đổi hormone
Cơ thể mẹ bầu khi mang thai sẽ tiết ra hormone relaxin giúp vùng khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn của mẹ và bé sau này diễn ra dễ dàng hơn. Khi vùng khung chậu giãn nở, các cơ và dây chằng ở vùng lưng dưới sẽ bị ảnh hưởng và trở nên lỏng lẻo, thiếu liên kết gây nên tình trạng đau lưng ở mẹ bầu.
Do sự phát triển của thai nhi
Thai nhi ngày càng phát triển và lớn hơn mỗi ngày sẽ đè lên vùng cột sống và khung xương chậu của mẹ nên thường khiến mẹ bị đau lưng khi mang thai.
Đau lưng do tư thế của mẹ bầu
Khi mang bầu, cơ thể mẹ thường có xu hướng ngả người về phía sau để giữ thăng bằng cho cơ thể. Điều này khiến phần lưng bị cong, gây đau nhức.
Ngoài ra, nhiều mẹ bầu có thói quen chống tay vào lưng khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi đi lại nên khiến vùng lưng bị tác động và dễ bị đau nhức.
Căng thẳng
Mẹ bầu căng thẳng cũng khiến các cơ trong cơ thể luôn trong tình trạng căng cứng, lâu dần sẽ gây nên tình trạng đau lưng.
Động thai là nguyên nhân khiến bà bầu đau lưng
Nếu mẹ bị đau lưng kèm theo các triệu chứng như tiết dịch âm đạo bất thường, dịch có màu nâu hay đỏ tươi, đau bụng,… đó là những triệu chứng của động thai. Lúc này hãy đi khám bác sĩ để có phương pháp điều trị kịp thời mẹ nhé.
Cách giảm đau lưng cho bà bầu
Dù chỉ là một hiện tượng sinh lý thông thường khi mang thai mà mẹ bầu nào cũng gặp phải nhưng đau lưng cũng gây ảnh hưởng không ít đến cuộc sống hằng ngày của mẹ bầu. Dưới đây là một số cách giúp giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản và hiệu quả nhất:
Luyện tập thể dục khi mang thai
Mẹ bầu mang thai không nên ngồi một chỗ mà nên tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội,… để xương khớp được giãn nở, cơ thể được dẻo dai, khỏe mạnh. Việc này không chỉ là cách trị đau lưng cho bà bầu mà còn hỗ trợ quá trình sinh nở của mẹ diễn ra được dễ dàng hơn.
Chỉnh sửa tư thế
Đi đứng hay ngồi sai tư thế về lâu dài có thể gây nên tình trạng đau lưng trong thai kỳ. Vì vậy, mẹ nên chỉnh sửa tư thế lại cho đúng. Cụ thể:
- Đứng: Mẹ nên giữ vai và cột sống thẳng, đứng thẳng người, không ưỡn ngực, hạ mông xuống và thả lỏng đầu gối.
- Ngồi: Nên ngồi trên ghế có miếng đệm lót để tựa lưng, không khom lưng khi ngồi, luôn giữ cho vai và cột sống được thẳng. Đặc biệt mẹ không nên ngồi quá lâu một chỗ. Sau mỗi 20 phút nên thực hiện động tác nghiêng hông 5-10 lần để lưng được thư giãn.
- Nằm: Mẹ nên ngủ trên đệm với độ mềm vừa phải, tránh ngủ dưới nền đất cứng sẽ không tốt cho lưng. Ngoài ra, mẹ không nên nằm ngửa để tránh làm nghẽn sự lưu thông máu đến thai nhi, gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Thay vào đó hãy nằm nghiêng 2 bên nhé.
Không mang vác vật nặng giúp giảm đau lưng cho bà bầu
Mẹ bầu chú ý trong thời gian mang thai tuyệt đối không nên mang vác vật nặng để tránh gây tổn thương cho vùng thắt lưng nhé. Đặc biệt mẹ nên hạn chế cúi gập người xuống để nhặt vật rơi trên sàn, thay vào đó hãy cố gắng nhờ những người xung quanh giúp đỡ. Nếu buộc phải cúi xuống nhặt, mẹ hãy ngồi xổm xuống và dùng lực của đôi chân để tránh cho thắt lưng bị uốn cong nhé.
Chườm nóng/lạnh và massage trị liệu
Đây là liệu pháp giúp làm dịu vùng thắt lưng rất hiệu quả cho các mẹ mang thai. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng thắt lưng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ, tăng độ đàn hồi và làm giảm các triệu chứng đau lưng mà mẹ đang gặp.
Trang bị các sản phẩm hỗ trợ
Nếu có điều kiện mẹ nên trang bị thêm các sản phẩm hỗ trợ cho mẹ mang thai như gối thiết kế cho bà bầu để kê đằng trước vào sau lưng, giúp giảm áp lực đè lên vùng lưng, thắt lưng và xương chậu. Ngoài ra, mẹ có thể dùng đai đỡ khi bụng bầu đã lớn để hỗ trợ việc nâng đỡ vùng lưng, giúp giảm bớt chứng đau lưng.
Bên cạnh đó mẹ nên chú ý đi giày có đế bằng và thấp, mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, mẹ cũng có thể mua thêm quần đặc biệt dành cho bà bầu với đường thắt lưng thấp để hỗ trợ vùng bụng.
Dùng thuốc giảm đau
Khi mang thai mẹ vẫn có thể uống các thuốc giảm đau như Paracetamol hoặc dán Salonpas. Tuy nhiên, mẹ không nên lạm dụng và phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để tránh gây hại cho thai nhi.
Vừa rồi là những cách giúp giảm đau lưng cho bà bầu đơn giản và hiệu quả nhất mẹ có thể thực hiện tại nhà. Chúc mẹ sẽ có sức khỏe thật tốt để vượt qua 9 tháng 10 ngày an toàn và vượt cạn thành công nhé.
Xem thêm:
- Đau lưng khi mang thai tháng đầu – Những điều mẹ bầu cần biết
- Bầu 3 tháng đau lưng và cách khắc phục hiệu quả cho mẹ
- Bí kíp hiệu quả giúp mẹ bầu giảm thiểu đau lưng trong thai kỳ
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!