Động lực thay đổi bản thân và nâng cao thể lực đón năm mới luôn được nhiều người quan tâm. Để làm được điều này, bạn cần kiên trì và phương pháp thực hiện. Tại sao tôi đến phòng gym mỗi ngày nhưng vẫn không đạt được kết quả.
Có phải bạn đang làm sai hay thiếu động lực? Làm sao để lấy lại vóc dáng nhanh nhất? Bạn hãy tham khảo ngay bí quyết từ các chuyên gia sau đây nhé.
1. Tính kiên trì là quan trọng nhất
Động lực nào cho bạn khi còn 1 tháng nữa là đến Tết? Bạn sẽ đặt mình qua 12 tuần ăn kiêng và tập luyện địa ngục. Nhưng đó không phải là điều dễ dàng. Cuộc sống bận rộn sẽ cản trở và các ưu tiên của bạn phải được điều chỉnh lại để quan tâm đến sức khỏe hơn.
Câu hỏi số một chúng ta cần tự hỏi mình là: “Điều này có bền vững lâu dài không?” Khi đặt ra các phương pháp giảm cân và thực hiện nó, bạn không duy trì được quá trình này, thì hãy xem xét lại ngay.
Liệu những phương pháp đặt ra có đang phù hợp với bạn. Nếu bạn không thể thấy bản thân tuân theo chế độ ăn kiêng và tập luyện trong 6 tháng đến 1 năm. Bạn cần xem xét lại cả quá trình và thay đổi nó.
2. Có kỳ vọng thực tế
Để nghĩ lại về sự bền vững, nếu bạn xem xét lối sống hiện tại của bạn, thì ý định mới của bạn thực tế đến mức nào? Một người có trách nhiệm và một công việc đặt 9-5 tiêu chuẩn, sẽ có thể dành nhiều thời gian và nỗ lực hơn cho một kế hoạch đào tạo và dinh dưỡng.
Ngược lại một phụ huynh độc thân tung hứng hài công việc bán thời gian thì không thể thực hiện điều này
Cách tiếp cận và cách chúng ta thực hiện phải là một phương pháp có thể phù hợp với lối sống của chúng ta. Chúng ta nên đặt mục tiêu định hình chế độ ăn uống và tập luyện xung quanh bản thân. Thay vì cố gắng điều chỉnh bản thân và cuốn theo mọi điều xung quanh.
3. Đi chậm
Bạn có biết, xây dựng thói quen cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Chúng ta chỉ thực sự được hưởng lợi từ việc cố gắng thay đổi tối đa ba điều cùng một lúc. Nếu làm hơn thế, mọi thứ sẽ khó khăn hơn.
Hãy áp dụng sự thay đổi theo tuần. Hai tuần một lần để bắt đầu tập thói quen mới có thể dẫn đến 25 thói quen hàng ngày mới trong một năm. Điều này thể là một sự thay đổi hoàn toàn trong thói quen hàng ngày của bạn.
Bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng
4. Hãy linh hoạt
Các động lực thay đổi bản thân được nghiên cứu cho thấy. Những người tuân theo các quy trình chế độ ăn kiêng cứng nhắc thực sự có thể tăng cân hơn. Và, những người càng đấu tranh cho sự ăn uống nghiêm ngặt lại khó giảm cân hơn những người có chế độ ăn uống linh hoạt.
Linh hoạt chế độ ăn uống thường có nghĩa là bạn giữ khẩu phần ăn ở mức cân bằng, để cơ thể luôn giữ lượng calo trong phạm vi mục tiêu.
Linh hoạt có nghĩa là chúng ta vẫn có thể ăn nhiều hơn bình thường, nhưng thành phần vẫn ở mức cho phép. Đây không phải là việc bạn có thể ra ngoài và ăn vặt mọi thứ.
5. Đặt cho mình những mục tiêu thực tế
Động lực thay đổi bản thân phù thuộc vào mục tiêu bạn đặt ra. Bạn có biết: Để có cơ bắp khó hơn và mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ. Và, giảm cân sẽ mất nhiều thời gian hơn.
Mọi thứ bạn cần có thời gian. Kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa cho mọi vấn đề. Đầu tiên bạn phải kiểm soát cân nặng trước. Khi giảm được cân sẽ là bước tạo cơ săn chắc.
6. Tập tạ
Giảm cân không có nghĩa là phải mất hàng giờ đồng hồ trên máy chạy bộ hoặc các lớp tập kéo dài nhiều ngày trong tuần.
Xây dựng cơ bắp (hoặc ít nhất là duy trì mức khối lượng cơ bắp hiện tại của chúng ta) sẽ giúp cơ thể săn chắc và giữ dáng tốt hơn. Nâng tạ là một cách để định hình cơ và làm cơ thể có đường nét quyến rũ.
7. Đừng quên về sức khỏe
Động lực thay đổi bản thân phải luôn đi cùng sự quan tâm sức khỏe. Nhiều chế độ ăn kiêng ngoài kia hứa hẹn kết quả nhanh chóng có thể giúp chúng ta giảm cân nhanh. Nhưng, chúng không chỉ không bền vững, mà còn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Cố gắng cung cấp năng lượng thông qua chế độ ăn kiêng cực ít calo, ít carb hoặc ít chất béo có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nội tiết tố. Bạn cũng cần nạp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
8. Cam kết với cơ thể bạn
Hãy cam kết rằng bạn đang làm cho cơ thể tốt hơn mỗi ngày. Khi một thứ gì đó khơi dậy trong chúng ta một động lực thay đổi bản thân.
Chúng ta phải nhận ra rằng thay đổi là sản phẩm của sự cam kết và chúng ta sẽ không nhìn thấy cái này mà không có cái kia. Cải thiện cơ thể không có nghĩa là thay đổi lớn, đột ngột, cực đoan đối với lối sống.
Nhưng chúng ta cần phải cam kết thực hiện thay đổi, nếu không thì kết quả mà chúng ta muốn sẽ không đến. Nếu chúng ta muốn thay đổi, chúng ta phải cam kết với nó.
9. Đi bơi
Bơi không chỉ làm cơ thể của bạn đẹp hơn mà còn giúp bạn xả stress. Nó là một trong những bài tập tốt nhất để thay đổi vóc dáng cơ thể bạn trong thời gian ngắn nhất. Bơi lội giúp tăng cường cơ bắp, giảm trầm cảm hay buồn bã. Bơi giúp bạn tăng động lực thay đổi bản thân hơn
10. Chạy bộ mỗi sáng
Chạy tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa, làm giảm trầm cảm. Điều này giúp đốt cháy lượng calo lớn và cũng cải thiện sức khỏe toàn cơ thể. Chạy buổi sáng là cách điều trị có lợi nhất cho bệnh nhân tim.
11. Tập thói quen uống nhiều nước
Giảm lượng calo hàng ngày của bạn bằng cách thay thế soda, rượu, hay cà phê bằng nước. Khát cũng có thể bị nhầm lẫn với đói, vì vậy bằng cách uống nước, bạn có thể tránh việc nạp thêm calo
12. Tránh những cạm bẫy thường gặp hằng ngày
Sau chế độ ăn kiêng , bạn tăng cân nhanh hơn, bởi khi bạn quyết liệt hạn chế lượng thức ăn cần thiết, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ tạm thời chậm lại. Một khi bạn bắt đầu ăn bình thường, bạn sẽ tăng cân cho đến khi sự trao đổi chất quay trở lại trạng thái ban đầu.
Giới hạn việc dự trữ thức ăn hấp dẫn bạn ở nhà. Hãy hạn chế để các thực phẩm này trong bếp, tủ lạnh, ngăn kéo, tủ để bạn không phải nhìn thấy chúng hàng ngày.
Xem thêm:
- Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 3): Ưu và nhược điểm của 4 chế độ ăn kiêng
- 11 loại hoa quả giúp giảm cân hiệu nghiệm
- Nhịn ăn gián đoạn – Phương pháp giảm cân mới với nhiều ưu điểm mẹ có nên thử?