Nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi vì hiện tượng nghén trong khi một số mẹ khác không hề phải trải qua điều này. Tuy vậy những mẹ này lại khổ sở trong suốt quá trình bầu bí bởi chứng đau lưng có thể xuất hiện vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ. Để giảm được tình trạng đau lưng trong thai kỳ, mẹ bầu nên tham khảo một số bí kíp sau.
Bầu bí và đau lưng trong thai kỳ luôn song hành với nhau
Khi em bé càng lớn cũng là lúc mẹ bầu sẽ thấy cơ thể mình có nhiều thay đổi. Một trong số những đau nhức không mong muốn đó là chứng đau lưng.
Trong quá trình mang thai, các hoóc môn thai kỳ sẽ được sản sinh, chẳng hạn như Relaxin. Hormone này giúp cổ tử cung và các cơ ở vùng xương chậu thư giãn để quá trình chuyển dạ, sinh con diễn ra suôn sẻ. Tuy nhiên kéo theo đó là vùng chậu (gồm cơ và dây chằng vùng lưng dưới) trở nên yếu ớt, khiến cho mẹ bầu bị đau lưng nhiều hơn.
Ngoài ra, việc tăng cân và cả trọng lực cơ thể thay đổi làm bà bầu có xu hướng chúi người ra trước cũng là những nguyên nhân gây đau lưng dưới.
Cẩn trọng với tư thế ngồi xuống và nằm của mẹ bầu sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng trong thai kỳ
Đối với phụ nữ mang thai, cách ngồi xuống và nằm như thế nào rất quan trọng. Điều này không chỉ sẽ ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ mà còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng đau lưng sau này.
Nếu đang đang, bạn cần từ từ ngồi xuống. Sau đó để 2 chân sang một bên và nằm nghiêng, ngả người xuống dần dần. Một tay chống đỡ cơ thể, đặt lưng xuống trước và sau đó mới đến phần chân.
Mẹ bầu nên chú ý rằng, tư thế nằm khi mang thai tốt nhất là nằm nghiêng sang trái bởi hệ tuần hoàn sẽ hoạt động tốt hơn, vừa giúp người mẹ cảm thấy dễ chịu và thai nhi cũng phát triển tốt.
Một chiếc gối ôm để giảm bớt sức nặng của cơ thể sẽ phòng tránh được tình trạng đau lưng có thể diễn ra vào những tháng đầu hoặc tháng cuối khi mang thai.
Các bài tập giúp giảm tình trạng đau lưng cho mẹ bầu
1. Bài tập cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp mẹ bầu
Các bài tập thể lực xây dựng cơ bắp mạnh mẽ cho phần lưng, đùi đặc biệt là cơ bụng sẽ giúp giảm chứng đau lưng dưới khi mang thai. Đó là vì sao các bạn hay bắt gặp hình ảnh mẹ bầu tập tạ tay nhỏ hoặc tập các bài pilate tăng cường cơ bắp trong thai kỳ.
Lưu ý bạn nên hạn chế làm cột sống lưng dưới quá phẳng hay quá võng và tránh các bài xoắn hoặc gập người quá sâu, tác động đến vùng cơ bụng quá mức nhé. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi hay choáng váng phải dừng lại ngay lập tức và bổ sung nước đầy đủ khi tập, tránh làm cơ thể mất nước.
2. Bài tập kéo giãn cơ thể
Trong quá trình mang thai, trọng lượng cơ thể tăng lên khiến cho lưng phải chịu khá nhiều áp lực.
Một số bài tập Yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bà bầu sẽ đem lại nhiều hiệu quả như giúp cơ bắp có độ đàn hồi và dẻo dai. Nhờ đó mà sống lưng được thư giãn, tăng sức mạnh cho hệ cơ và giúp cơ thể phòng tránh được hiện tượng phù nề sau này.
Một số động tác pilate giúp giảm đau lưng trong thai kỳ dành cho các mẹ tham khảo.
3. Đi bộ nhẹ nhàng
Trường hợp mẹ bầu vốn không phải là người ưa thích các bài tập yoga hoặc bất kỳ một hình thức thể dục bài bản nào thì bạn có thể thay bằng việc đi dạo hoặc đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày.
Lựa chọn những nơi thoáng mát, trong lành, việc đi bộ sẽ trở nên cực kỳ nhẹ nhàng và thư giãn với mẹ bầu trong suốt thai kỳ mà không còn phải lo lắng về chuyện chiếc lưng hay đau nhức của mình nữa rồi.
Theo The Asianparent
Xem thêm
- Đau lưng khi mang thai - Làm thế nào để mẹ bầu giảm thiểu tình trạng này? (101 thắc mắc của mẹ bầu)
- Yoga cho Bầu - Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai!
- Ngứa khi mang thai, mẹ bầu nên cẩn trọng – có thể là ứ mật thai kỳ!