Sau khi sinh con, chị em thường phải đối mặt với vô vàn khó khăn, chăm con mệt mỏi, trầm cảm, táo bón. Đặc biệt là những cơn đau lưng sau sinh. Chữa đau lưng như thế nào cho dứt điểm là thắc mắc của không ít chị em.
Nguyên nhân khiến phụ nữ hay bị đau lưng sau sinh
Theo các chuyên gia, việc xác định chính xác các nguyên nhân gây đau lưng dưới hoặc các vị trí xung quanh sau khi sinh sau đây sẽ hỗ trợ quá trình điều trị đạt hiệu quả, diễn ra nhanh chóng và dễ dàng:
1. Bệnh lý xương khớp
Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống… là những bệnh lý về xương khớp phổ biến mà bất cứ ai cũng có thể mắc phải. Bên cạnh đó, quá trình mang thai khiến cột sống chống đỡ nặng, dễ dẫn tới tổn thương cột sống.
2. Thiếu canxi
Một trong những lý do hàng đầu gây ra cơn đau lưng sau sinh mổ là do thiếu canxi. Hầu hết bà mẹ trong giai đoạn mang thai và sinh nở đều thiếu hụt canxi khiến xương khớp không còn dẻo dai, chắc khỏe như trước.
3. Gây tê tủy sống (trong trường hợp sinh mổ)
Quá trình sinh mổ thông thường đều cần gây tê tủy sống. Ban đầu mũi tiêm không gây đau đớn cho người mẹ, tuy nhiên, sau khi sinh, cơn đau thắt lưng sẽ kéo dài vài tháng, thậm chí là vài năm.
4. Ngồi sai tư thế
Nguyên nhân có thể do tư thế cho con bú, nghỉ ngơi không thoải mái, gập người, gù lưng,…
5. Nằm lâu sau khi sinh mổ
Việc lười vận động, nằm quá lâu trên giường khiến cơ bắp co cứng, xương khớp thiếu linh hoạt và gây ra hiện tượng đau lưng sau sinh mổ, sinh thường ở chị em.
6. Giãn dây chằng sinh lý
Hiện tượng giãn dây chằng khớp nối xương chậu, cột sống có thể kéo dài từ thời gian thai kỳ đến sau sinh. Đặc biệt khi sinh mổ, hệ thống dây chằng chưa kịp trở về trạng thái ban đầu làm cơn đau diễn ra nghiêm trọng hơn.
7. Stress
Trầm cảm sau sinh là hiện trạng thường xuyên của các mẹ. Việc trầm cảm làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng đến cột sống và gây nên đau lưng. Để khắc phục người bệnh cần chia sẻ với ai đó để giảm sự căng thẳng.
Bài tập giảm đau lưng sau sinh tại nhà
Để nâng cao sức khỏe và đẩy lùi tình trạng lưng bị đau sau khi sinh bằng phẫu thuật cho các bà mẹ thì vận động thường xuyên là yếu tố không thể thiếu. Mỗi ngày các bà mẹ hãy dành ra 30 phút để thực hiện những động tác sau:
Giãn lưng
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, tay gần vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay cong
- Duỗi thẳng hai cánh tay nâng thân trước lên trong khi hông vẫn ép sát sàn
- Đưa cằm hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5 giây
- Làm lại động tác 30 lần.
Dựa lưng vào tường
Đứng dựa lưng vào tường, hai tay đặt lên đùi và gập người 1 góc 45 độ, thực hiện đều đặn hàng ngày để giãn cơ lưng và giảm đau nhức hiệu quả.
Bài tập duỗi lưng
Nằm ngửa, 2 tay chống xuống đất, nhẹ nhàng đẩy người lên, phần xương chậu và chân vẫn chạm đất. Hít vào thở ra đều đặn. Đây là bài tập giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả thường được bác sĩ chỉ định.
Tập xương chậu
- Nằm ngửa, cong gối, lòng bàn chân áp sàn
- Ép chặt cơ bụng, nâng cao vùng xương chậu, lưng giữ chạm sàn
- Giữ vài giây rồi thả lỏng
- Cố gắng tập 30 lần, chia 3 đợt.
Một số mẹo vặt đơn giản khác
Một số mẹo nhỏ dưới đây có khả năng giảm đau lưng sau sinh mổ tức thì và giúp cơ thể người mẹ dẻo dai, khỏe mạnh chỉ sau 1 thời gian ngắn:
Massage
Những động tác xoa bóp vùng lưng đúng cách giúp máu dễ lưu thông, giảm đau và thư giãn tinh thần.
Giảm cân khoa học
Trong quá trình mang thai, cân nặng của các bà bầu thường tăng đột ngột, gây áp lực cho cột sống. Thực hiện giảm cân một cách khoa học giúp giảm đau ở cột sống lưng sau khi sinh ở phụ nữ.
Theo theAsianparent
Xem thêm
- Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này
- Đau lưng khi mang thai - Làm thế nào để mẹ bầu giảm thiểu tình trạng này? (101 thắc mắc của mẹ bầu)
- Thoát vị đĩa đệm - Bệnh không của riêng người già!
- Tổng hợp các kinh nghiệm cho mẹ sau sinh giúp mẹ chóng hồi phục để chăm sóc bé