Đâu là các dấu hiệu cạn vitamin của cơ thể? Vitamin là những chất hữu cơ rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, duy trì sức khỏe, nuôi dưỡng và điều hành chức năng của các cơ quan.
Có 13 loại vitamins mà cơ thể cần. Thường các Vitamin A,C,D thì nghe nhiều - bổ sung nhiều, vậy các vitamin còn lại thì sao? Bạn phải biết và cần bổ sung đúng thì mới hiệu quả, thiếu thì chắc chắn không tốt, mà thừa cũng không tốt luôn.
13 loại vitamin là:
+ Vitamin A, C, D, E, K, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B12.
+ Folacin (B9) và biotin (B8).
Thiếu vitamin A
Dấu hiệu bị thiếu vitamin A
+ Triệu chứng quáng gà, khô mắt, đục thủy tinh thể, có thể gây mù mắt do bệnh khô mắt
+ Răng yếu mau hỏng, da khô có vẩy, tóc khô giòn
+ Cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn, xương chậm phát triển
Bổ sung:
Bổ sung vitamin A bằng cách ăn các loại thực phẩm: gan, tim, sữa, lòng đỏ trứng, các loại trái cây có vỏ màu vàng, đỏ như đu đủ, cà rốt, gấc, táo...
Thiếu vitamin D
Dấu hiệu bị thiếu
+ Trẻ em sẽ bị bệnh còi xương, xương sọ chậm khép kín, xương sống cong, răng sữa chậm mọc, men răng dễ thương tổn
+ Giảm sự hấp thụ canxi và phôtpho ở ruột làm cho xương và răng mềm dễ bị gãy
Bổ sung:
+ Tắm nắng là biện pháp tổng hợp vitamin D nhờ tác dụng của ánh nắng mặt trời lên da
+ Phơi nắng 10 phút mỗi ngày, 2-3 lần/một tuần
+ Bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm: cá thu, cá trích, cá ngừ, gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa...
Thiếu vitamin E
Dấu hiệu bị thiếu
Trẻ sơ sinh thiếu tháng: phù nề, có vết thương trên da, tế bào máu bất bình thường.
Bổ sung:
Bổ sung vitamin E qua chế độ ăn: các loại rau, dầu thực vật, mầm lúa mì, bắp, hạt dưa, hạt bí, hạt lạc…
Thiếu vitamin K
Dấu hiệu bị thiếu
Máu khó đông, làm cho vết thương chảy máu liên tục
Bổ sung:
Bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin K: gan, lòng đỏ trứng, trà xanh, củ cải, đậu nành, dầu thực vật.
Thiếu vitamin B1 (thiamin)
Dấu hiệu bị thiếu
+ Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, chán ăn
+ Tổn thương thần kinh, mất cảm giác vì viêm dây thần kinh ngoại vi
+ Rối loạn tâm thần, kém tập trung, đầu ngón tay tê dại, nhịp tim nhanh, sưng phù cơ thể...
Bổ sung:
Bổ sung vitamin B1 có trong: mầm lúa mì, mầm đậu nành, gạo lức, lòng đỏ trứng, gan, thịt nạc, cá...
Thiếu vitamin B2 (riboflavin)
Dấu hiệu bị thiếu
+ Cơ thể mệt mỏi, chậm lành vết thương
+ Đục thủy tinh thể, mắt cay, kém chịu đựng với ánh sáng mạnh
+ Lưỡi đau, môi nứt nẻ, da khô, tóc dễ gãy, móng tay, móng tay, chân giòn...
Bổ sung:
Bổ sung vitamin B1 có trong: mầm lúa mì, mầm đậu nành, gạo lức, lòng đỏ trứng, gan, thịt nạc, cá...
Thiếu vitamin B3 (PP, niacin)
Dấu hiệu bị thiếu
+ Giảm sinh lực, mất ngủ, tinh thần căng thẳng, lo âu
+ Chảy máu ở nướu răng, viêm ngứa trên da
Bổ sung:
Bổ sung vitamin B3 có trong các thực phẩm: gan, thận, thịt nạc, cá, trứng, sữa, nấm, các loại hạt, ngũ cốc, rau...
Thiếu vitamin B6 (pyridoxin)
Dấu hiệu bị thiếu
+ Tổn thương dây thần kinh ngoại biên, có khi gây cơn co giật
+ Tổn thương da, buồn nôn, nôn, chóng mặt
+ Thiếu máu, giảm sinh lực, ăn không ngon, sút cân
+ Tinh thần dễ bị kích động, cơ co rút và yếu, tê đầu ngón tay, da khô, thiếu hồng cầu
+ Trẻ em hay lên cơn động kinh, bẳn tính...
Bổ sung:
Vitamin B6 có nhiều trong: nấm, mầm ngũ cốc, cám gạo, hạt hướng dương, chuối, cá, thận, gan, thịt gà, đậu nành...
Thiếu vitamin B12 (cobalamin)
Dấu hiệu bị thiếu
+ Rối loạn cảm giác, kích thích thần kinh hoặc trầm uất
+ Viêm da, lưỡi viêm đỏ, ăn không ngon, giảm cân
+ Tính khí thất thường, buồn rầu...
Bổ sung:
Các thực phẩm có nhiều vitamin B12: gan, thận, tim, thịt bò, cá, lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua, pho mát, sò, cua...
Thiếu vitamin C
Dấu hiệu bị thiếu
+ Xuất huyết dưới da và ở lợi răng, sưng và chảy máu nướu.
+ Giảm cân, mệt mỏi, đau nhức khớp và cơ là dấu hiệu cạn vitamin C
+ Vết thương lâu lành, kém tập trung, bệnh nặng gây rụng răng, mềm xương, mạch máu dễ vỡ, thiếu máu, suy tim, tử vong...
Bổ sung:
+ Vitamin C có nhiều trong các loại trái chua như chanh, cam, bưởi, dâu, cà chua, rau ngót, súp lơ, bắp cải, gan, thận, táo, lê, nho...
Cơ thể bạn luôn báo hiệu cho bạn biết các dấu hiệu cạn Vitamin, hãy bổ sung ngay. Những dấu hiệu đó có thể là : tóc khô, rụng, lợi sưng, chảy máu, viêm da, giảm cân, khô mắt, quáng gà, chán ăn, mệt mỏi…đó là những triệu chứng khi cơ thể thiếu các loại vitamin: A, B, C, E, B12, B1…
Hãy lắng nghe cơ thể và bổ sung nguồn dinh dưỡng giàu vitamin cần thiết cho cơ thể. Nhất là trong việc nuôi con, cha mẹ nah61t mực phải chú ý để bảo đảm dinh dưỡng cho bé phát triển thể chất đều và đúng.
Xem thêm:
10 dấu hiệu báo động cơ thể bạn thiếu Vitamin
Bé trai bị mù mắt do thiếu vitamin A! Sơ ý khi mang thai dẫn đến khuyết tật suốt đời
Mách mẹ cách nhận biết tình trạng trẻ sơ sinh thiếu vitamin D