40 tuổi! Cái tuổi bắt đầu bước xuống nửa bên kia của sườn núi về phong độ rồi. Có dấu hiệu thời gian rồi. Tìm hiểu ngay đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì?
Đàn ông thường tràn đầy sinh lực vào những năm 20 và 30 tuổi. Nhưng khi bước sang 40, phong độ dần xuống dốc. Liệu thời hoàng kim đó có quay trở lại nếu bạn biết cách duy trì sức khỏe nam giới tuổi 40?
Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì? Luyện tập ra sao? Ăn uống khoa học thế nào? Hãy cùng TheAsianParent tìm hiểu!
Về thực phẩm, đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì cho hợp lý?
Nói về các dưỡng chất dành cho đàn ông tuổi 40, lượng phải vừa đủ, không được thiếu cũng không được nhiều quá. Do vậy, với thực đơn khoa học và hợp lý, chắc chắn các ông ở tuổi 40 vẫn giữ vững được thể hình, sức khỏe, độ dẻo dai và tinh thần của mình.
Canxi
Ở độ tuổi này, bạn có xu hướng mất nhiều canxi hơn là hấp thụ được chất khoáng này. Đây là lý do người cao tuổi, nhất là phụ nữ sau mãn kinh thường mắc bệnh loãng xương, mất xương dẫn tới nguy cơ gãy xương.
Canxi là khoáng chất giúp cho cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu của bạn hoạt động tốt. Canxi vào cơ thể phần lớn lưu trữ ở xương. Nguồn cung cấp canxi cho cơ thể chủ yếu từ các loại thực phẩm chúng ta ăn vào.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên nhận được nhiều canxi hơn khoảng 20% so với những người trưởng thành. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, sữa chua và phô mai.
Vitamin B12
Vitamin B12 giúp sinh ra các tế bào máu và thần kinh. Chúng ta thường nhận từ thực phẩm như thịt, cá, trứng và sữa. Hầu hết mọi người đều đưa đủ vitamin B12 vào cơ thể. Nhưng điều này có thể thay đổi khi bạn già đi. Nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin B12, bạn có thể bổ sung bằng thuốc uống hoặc tiêm sau khi có sự tư vấn của bác sĩ.
Vitamin D
Để hấp thụ được canxi vào cơ thể, cần có vitamin D. Vì vậy, với những người từ 40 tuổi trở lên muốn ngăn ngừa chứng loãng xương, cần có vitamin D. Bên cạnh đó, vitamin D còn giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt.
Hầu hết mọi người đều nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Nhưng đó là khi còn trẻ tuổi. Với người lớn tuổi sẽ khó tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Mặc dù vitamin D ít có trong các loại thực phẩm. Nhưng một số loại cá béo như cá hồi là một nguồn thực phẩm có vitamin D.
Vitamin B6
Vitamin B6 cần để chống lại sự xâm nhập của vi trùng. Đồng thời, nó tạo ra năng lượng. Nó còn giúp tăng trưởng não của trẻ sơ sinh. Một số nghiên cứu đã cho thấy, người cao tuổi có hàm lượng vitamin B6 cao trong máu có trí nhớ tốt hơn.
Tuy nhiên nghiên cứu cũng cho biết, vitamin này không giúp người bị bệnh mất trí nhớ cải thiện tình trạng bệnh. Những thực phẩm giàu vitam B6 được khuyến cáo bao gồm đậu xanh, gan và cá béo.
Magiê
Magiê giúp cơ thể bạn tạo ra protein và xương. Đồng thời, giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Magiê có nhiều trong các loại hạt, rau xanh. Tuy nhiên đây là những thực phẩm người già thường ăn ít.
Một số thuốc có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ magiê. Thiếu magiê khiến bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa.
Probiotic
Probiotic là những vi khuẩn tốt với con người. Nó rất tốt cho đường ruột. Những thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp muối chua … đều giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.
Probiotic giúp người lớn tuổi ứng phó các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích, thậm chí có thể chống dị ứng.
Omega-3
Các axit béo này rất thiết yếu vì cơ thể người không thể tự tạo ra. Omega-3 rất quan trọng đối với mắt, não. Nó giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, viêm khớp và thoái hóa điểm vàng, có thể gây mù lòa.
Cách tốt nhất bổ sung omega-3 cho cơ thể từ thực phẩm như ăn các loại cá béo, quả óc chó, dầu canola hoặc hạt lanh.
Kẽm
Nhiều người cao tuổi không có đủ kẽm. Đây là vi chất dinh dưỡng thường được đánh giá thấp. Tuy nhiên kẽm tốt cho khứu giác, vị giác, giúp chống lại nhiễm trùng và viêm – đây là những nguy cơ thường thấy ở người cao tuổi.
Hàu là nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào này. Nếu không, bạn có thể bổ sung kẽm từ thịt bò, cua và ngũ cốc.
Kali
Kali đóng một phần nhỏ nhưng rất quan trọng ở hầu hết mọi cơ quan bên trong cơ thể bao gồm tim, thận, cơ bắp và dây thần kinh. Nó giúp chống lại đột quỵ, bệnh tăng huyết áp và loãng xương.
Một số thực phẩm giàu kali như quả mơ khô, chuối, rau bina, sữa, sữa chua. Hãy hỏi bác sĩ trước khi bạn uống bổ sung kẽm bởi nó có thể ảnh hưởng tới một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp cao, đau nửa đầu.
Chất xơ
Chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là loại chất quan trọng khi người ta bước vào tuổi 40 trở lên. Nó giúp chống đột quỵ. Cũng giúp bạn dễ dàng đi vệ sinh, giảm lượng cholesterol và đường trong máu – đây là vấn đề sức khỏe người cao tuổi thường gặp phải.
Những thực phẩm tốt cho đàn ông tuổi 40
Tóm lại, những chất ở trên – nghe có vẻ rất khoa học – nhưng lại ở rất gần chúng ta. Cụ thể hơn, đàn ông tuổi 40 nên ăn những loại thực phẩm sau đây:
- Cà chua: Chứa nhiều lycopene - một hoạt chất/chất dinh dưỡng trong thực vật đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có thể tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt, liên quan đến nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn và giảm mức độ kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA).
- Trà xanh: Hữu ích trong việc giúp nam giới điều chỉnh hoóc môn. Trà xanh chứa nhiều catechin, là chất chống ô xy hóa mạnh giúp giảm chất béo. Trên hết, trà xanh có nhiều lợi ích cho tuyến tiền liệt, não, tim.
- Các loại hạt
- Bơ, dầu ô liu và ô liu
- Cá
- Sữa, ngũ cốc nguyên hạt…
- Ăn nhiều rau xanh
- Hạn chế ăn quá nhiều thịt bò, thịt đỏ.
Lời kết
Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì ? Câu trả lời là họ cần bổ sung nhiều dưỡng chất để duy trì phong độ. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, việc luyện tập hàng ngày là điều vô cùng cần thiết.
Ngoài việc giảm tỷ lệ đột tử, thể thao còn giúp rèn luyện sự dẻo dai, cơ bắp và tốt cho cơ thể. Hãy nhớ, bí quyết là ăn uống khoa học và tập luyện hàng ngày.
Xem thêm:
- Những lưu ý duy trì phong độ phái mạnh trong dịp lễ Tết
- Bí quyết giữ phong độ trong chuyện ấy (phần 1): Chế độ ăn uống khoa học
- Bí quyết giữ phong độ trong chuyện ấy (phần 3): Kỹ năng trong tình dục
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!