Khoảng thời gian sau khi sinh có thể đầy cảm xúc, từ niềm vui đến sợ hãi, buồn bã. Một vài tuần sau khi sinh, bạn có thể thấy dấu hiệu trầm cảm sau sinh. Bà bầu và người thân cần nắm chắc những cách vượt qua trầm cảm sau sinh dưới đây trước khi em bé ra đời.
Tập thể dục khi bạn có thể
Các nhà nghiên cứu ở Úc đã chứng minh tập thể dục có tác dụng tích cực cho những phụ nữ sau sinh. Bạn có thể đặt em bé vào xe đẩy rồi đi bộ. Trong một nghiên cứu được công bố trên Sức khỏe tâm thần và Hoạt động thể chất, đi bộ là cách tốt để giảm bớt trầm cảm.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chỉ ăn uống lành mạnh thì không giúp bạn vượt qua trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, tập thói quen ăn thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết.
Bạn có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần vào cuối tuần. Sau đó hãy chuẩn bị hết thực phẩm, sơ chế trước rồi cất vào hộp. Bạn sẽ tiết kiệm nhiều thời gian để nấu ăn nếu chuẩn bị trước.
Tạo thời gian cho bản thân
Bạn có thể thấy chán nản vì trách nhiệm gia đình, công việc và phải chăm cả hai đứa con. Thay vì đối phó với những căng thẳng này một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn hãy nhờ bạn bè hay người thân giữ con.
Hãy lên lịch cho thời gian dành riêng cho mình một lần mỗi tuần. Bạn có thể đi dạo, đi xem phim hoặc tập yoga cho người mới sinh con, thiền.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Lời khuyên rằng bạn nên ngủ khi em bé ngủ thật ra bắt nguồn từ khoa học. Một báo cáo năm 2009 cho thấy những phụ nữ ngủ dễ trải qua các triệu chứng trầm cảm. Nguy cơ này vô cùng cao với phụ nữ ngủ ít hơn bốn giờ trong khoảng thời gian từ nửa đêm đến 6 giờ sáng hoặc dưới 60 phút ngủ trưa trong suốt cả ngày.
Bổ sung dầu cá
Đây là thời điểm thích hợp để bạn bổ sung axit béo omega-3, ví dụ như DHA. Theo một bài báo được xuất bản bởi Tạp chí Rối loạn cảm xúc, phụ nữ có mức độ DHA thấp có tỷ lệ trầm cảm sau sinh cao hơn.
Hải sản là nguồn DHA tuyệt vời. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể dùng dầu hạt lanh để thay thế.
Xem lại việc cho con bú có khiến bạn trầm cảm không
Một Nghiên cứu năm 2012 Nguồn đáng tin cậy gợi ý rằng cho con bú có thể làm giảm nguy cơ phát triển trầm cảm sau sinh. Nếu bạn thoải mái, hãy tiếp tục cho em bé bú.
Tuy nhiên, có một số trường hợp phụ nữ bị trầm cảm trong khi cho con bú. Nguyên nhân tiềm ẩn của hiện tượng này là phản xạ tống máu sữa D-MER. Bạn sẽ cảm thấy buồn bã, kích động hoặc tức giận đột ngột kéo dài vài phút sau khi tiết ra sữa.
Nếu bạn thấy mình có triệu chứng của hội chứng D-MER, bạn có thể dùng sữa công thức cho em bé để thay thế cho sữa mẹ.
Nói về cảm xúc của bạn với người khác
Một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Tâm thần học Canada cho thấy nói về cảm xúc của bạn với người khác có thể giúp thay đổi tâm trạng của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bà mẹ mới giảm mức độ trầm cảm sau khi thường xuyên nói chuyện với những bà mẹ có kinh nghiệm
Điều trị tâm lý
Bạn nên đến bác sĩ tâm lý để nói chuyện về suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nếu nghiêm trọng, bác sĩ có thể cho bạn sử dụng thuốc trầm cảm. Thuốc cần được chỉ định bởi bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn uống thuốc khi đang cho con bú.
Trên đây là 8 cách vượt qua trầm cảm sau sinh cho những người mới làm mẹ. Nếu những cách này không hiệu quả, bạn bị hoang tưởng hay ảo giác, bạn cần đến bác sĩ ngay. Đây là những dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn gọi là rối loạn tâm thần sau sinh.
Xem thêm
Sau sinh bao lâu có thể tập yoga? Những động tác nên tránh khi sinh mổ hay bị tách cơ bụng
10 điều bạn nên biết về quan tình dục sau khi sinh
Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng