Cách sinh thường dễ dàng ít đau là điều nhiều mẹ quan tâm. Với 4 động tác rèn luyện hàng ngày được gợi ý trong bài sẽ giúp mẹ có một cơ thể dẻo dai và biết cách điều hòa nhịp thở trong quá trình rặn đẻ. Cùng tìm hiểu:
- Mẹ bầu sắp sinh cần chú ý gì?
- Cách sinh thường dễ dàng ít đau với 4 động tác thể dục đơn giản
Sau khi đã trải qua đủ "9 tháng 10 ngày" sinh trưởng và phát triển bên trong bụng mẹ thì cũng sẽ đến lúc thai nhi sẽ chào đời và bước vào một chương mới hoàn toàn. Nhiều mẹ sẽ cảm thấy hạnh phúc và may mắn vì sắp được gặp gỡ "thiên thần nhỏ" của mình. Nhưng ngược lại, một số mẹ đặc biệt là những mẹ bầu lần đầu mang thai sẽ cảm thấy lo lắng và hồi hợp với chuyến "vượt cạn" sắp tới.
Mẹ bầu sắp sinh cần chú ý gì?
Tuy là chuyến "vượt cạn" sẽ khiến mẹ thấy đau đớn nhưng điều cần thiết chính là mẹ đừng quá căng thẳng, giữ tâm lý vững vàng và chuẩn bị chu đáo để đón con. Bước vào tháng thứ 9, khi thời điểm sinh nở đã gần kề cận, mẹ bầu cần hết sức lưu ý 2 vấn đề quan trọng là:
- Thực hiện chế độ ăn với các món giàu chất sắt giúp mẹ bổ máu, tăng cường hệ tuần hoàn vì dù sinh thường hay sinh mổ thì mẹ cũng sẽ mất đi một lượng máu đáng kể.
- Tập thể dục để cơ thể có đủ sức dẻo dai trong quá trình rặn đẻ là cách giảm đau khi sinh thường. Nhờ đó mà mẹ sẽ sinh thường dễ dàng và ít đau đớn hơn.
Bạn có thể xem:
Cách sinh thường dễ dàng ít đau với 4 động tác thể dục đơn giản
Cách sinh thường không đau thông qua những bài tập thể dục được nhiều mẹ áp dụng. Trên thực tế, những bài tập này nên bắt đầu trước thời điểm dự sinh từ 2-3 tháng là tốt nhất.
Bài tập giúp mẹ dễ sinh dưới đây không những tốt cho mẹ sinh thường mà cả mẹ sinh mổ cũng sẽ thấy hiệu quả vì hệ cơ khỏe mạnh sau sinh giúp các mẹ nhanh hồi phục, phòng tránh được hiện tượng đau lưng và hông.
Trước khi bắt đầu bài tập, mẹ cần chuẩn bị:
- Điều hòa nhịp thở của mình cho đều đặn.
- Có thể tập từ 2-3 lần/ngày và mỗi động tác nên được lặp lại 10 lần.
- Mẹ bầu nhớ mặc những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái.
- Nếu mẹ chưa quen, nên bắt đầu tập từ ít đến nhiều. Một số mẹ có thể tăng từ 30 giây-3 phút cho mỗi động tác.
Động tác 1: Khởi động hệ cơ
Với động tác này, mẹ cần thực hiện theo các bước như sau:
- Ngồi áp lưng dựa vào tường. Chân duỗi thẳng. Dùng 2 lòng bàn tay chống xuống đất để lưng được thẳng đứng và chân không bị mỏi.
- Kéo 2 lòng bàn chân lại nép sát vào nhau.
- Cuối cùng là dạng 2 chân ra càng rộng càng tốt.
- Lặp lại động tác kéo vào và duỗi ra ít nhất 10 lần.
Động tác 2: Luyện độ dẻo dai vùng cơ chậu
- Mẹ có thể ngồi trên mặt phẳng hoặc đứng đều được.
- Thóp cơ vùng âm đạo và hậu môn như đang nhịn tiểu sao cho lâu nhất có thể rồi thả ra.
- Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
Bài tập này mang lại nhiều lợi ích như giúp kiểm soát vùng xương chậu khi rặn đẻ, phòng tránh chỗ kín bị giãn chảy, giảm thiểu hiện tượng són tiểu và trĩ sau sinh.
Bài viết liên quan:
Động tác 3: Tăng độ dẻo dai cho cơ lưng
Mẹ bầu thực hiện bài tập như sau:
- Ngồi quỳ gối trên 2 chân dạng hình chữ V.
- Từ từ cúi người và vươn tay về phía trước càng nhiều càng tốt sao cho lưng thẳng nhất có thể.
- Lặp lại động tác tầm 10 lần.
Lưu ý: Nếu mẹ ngồi trực tiếp trên sàn thấy không thoải mái và đau chân thì nên kê thêm một tấm lót hoặc gối mềm phía dưới sẽ tốt hơn.
Động tác 4: Luyện cơ hông giúp sinh thường dễ dàng hơn
Bài tập vô cùng đơn giản này được thực hiện như sau:
- Quỳ gối trên sàn rồi từ từ nâng người lên ở tư thế bò.
- Lưng song song với mặt đất và duỗi thẳng.
- Lắc hông từ trái sang phải cho đến khi đủ 10 lần.
- Động tác này vừa giúp thai nhi vào vị trí dễ sinh, đồng thời mẹ cũng đỡ đau lưng và xương mu hơn khi mang thai tháng cuối.
Sau khi tập xong các động tác nói trên, mẹ bầu nên uống bổ sung nước ấm và đồ ăn nhẹ (hoa quả, sữa, bánh quy ngũ cốc hoặc các loại hạt) để bù lại năng lượng đã mất trong quá trình tập. Với bài tập này, chỉ cần thực hiện thường xuyên, mỗi ngày từ 2-3 lần sẽ giúp mẹ bầu yên tâm hơn khi muốn sinh thường dễ dàng.
Xem thêm:
- 7 lời khuyên cho việc sanh thường dễ dàng hơn
- 4 cách giục sinh tự nhiên lại an toàn giúp bé yêu mau ra với mẹ khi đã quá ngày dự sinh
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!