Bạn đã quen với việc thức khuya hằng đêm đến tận 2-3h sáng và không thể lấy lại thói quen ngủ sớm được nữa? Đừng lo lắng. Dưới đây là cách ngủ sớm cho người quen thức khuya đơn giản mà hiệu quả vô cùng. Hãy nhanh chóng áp dụng ngay hôm nay để lấy lại chế độ sinh hoạt khoa học và tốt cho sức khỏe bạn nhé!
Tác hại khôn lường của việc thức khuya
Theo đồng hồ sinh học của cơ thể, từ 21h - 5h sáng là thời gian toàn bộ cơ thể cần được nghỉ ngơi, tái tạo và phục hồi những tổn thương. Vì vậy, dù bạn thức khuya và ngủ bù vào ban ngày cũng không thể tốt bằng giấc ngủ ban đêm được.
Việc ngủ muộn thường xuyên có thể gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên và khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Dưới đây là một số tác hại mà bạn có thể gặp phải khi thức khuya:
- Đau đầu, suy giảm trí nhớ, dễ bị stress, căng thẳng, thậm chí trầm cảm khi bạn thức khuya
- Thức khuya khiến khả năng chuyển hóa chất béo của cơ thể bị xáo trộn gây nên tình trạng tích trữ nhiều mỡ thừa trong cơ thể
- Da dẻ xấu xí, dễ nổi mụn, nhanh già do thời gian từ 23h-4h sáng là lúc da cần được nghỉ ngơi và tái tạo nhất
- Thức khuya triền miên khiến tim mạch phải gắng sức hoạt động và dần trở nên suy yếu. Từ đó khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do đột quỵ tăng cao
- Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
- Thời gian nghỉ của mắt bị cắt giảm sẽ khiến thị lực của bạn bị suy giảm trầm trọng, gây nên nhiều vấn đề như mỏi mắt, đau nhức mắt, bọng mắt sưng và thâm quầng, cận thị,...
- Giảm tuổi thọ
Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya
Tránh xa các thực phẩm gây mất ngủ
Trước khi đi ngủ khoảng 8 tiếng đồng hồ, có thèm đến mấy bạn cũng tuyệt đối không nên sử dụng các thực phẩm gây mất ngủ như cà phê, thuốc lá hay các chất có cồn như bia, rượu. Đặc biệt là đối với các bạn trẻ là fan của trà sữa, hãy chịu khó cai trà sữa sau 3h chiều đi nhé vì các loại trà có thể gây mất ngủ và khiến bạn mệt mỏi hơn đó.
Dùng tinh dầu để giúp ngủ sớm dễ dàng hơn
Mùi hương dễ chịu từ các loại tinh dầu thiên nhiên sẽ giúp làm dịu mọi giác quan, xóa tan căng thẳng, đưa cơ thể và tâm trí bạn hoàn toàn chìm vào thư giãn để sẵn sàng cho một giấc ngủ thật sâu và đầy. Hãy lựa chọn mùi hương tinh dầu bạn yêu thích và đốt vào mỗi tối để cải thiện chứng mất ngủ nhé.
Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya là tắt các thiết bị điện tử
Đừng để các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, máy tính bảng,... cuốn bạn vào những dòng trạng thái trên mạng xã hội. Ánh sáng từ các thiết bị này khiến não bộ của bạn căng thẳng hơn và khó ngủ hơn đó. Khi đã leo lên giường rồi, hãy tắt tất cả thiết bị ấy đi để sẵn sàng cho giấc ngủ bạn nhé.
Thư giãn đầu óc
Càng suy nghĩ nhiều càng khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy buông bỏ hết những căng thẳng và áp lực trong cuộc sống đi, mọi thứ hãy để sáng mai giải quyết bạn nhé. Hãy để đầu óc bạn được hoàn toàn thư thái để dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Trước khi ngủ, bạn có thể đọc sách với nội dung nhẹ nhàng, nghe những bản nhạc dịu êm hoặc đơn giản là nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và đừng suy nghĩ về bất cứ điều gì nữa.
Uống trà thảo mộc
Có rất nhiều loại trà thảo mộc giúp cải thiện giấc ngủ của bạn như Atiso, trà hoa cúc, trà tâm sen,... Trước khi ngủ, hãy uống một tách trà nhỏ để vừa nâng cao sức khỏe, vừa giúp bạn dễ ngủ hơn nhé.
Tập thể dục là cách ngủ sớm hiệu quả
Chỉ cần dành ra khoảng 10 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình rất tốt. Tập thể dục giúp các cơ được vận động làm giải tỏa năng lượng trong cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn. Thời gian tốt nhất là tập vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối bạn nhé.
Tắm nước nóng
Nhiệt độ nóng làm kích thích tuần hoàn máu, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, từ đó, tinh thần của bạn cũng trở nên thoải mái và cảm thấy thư giãn hơn. Trước khi ngủ, bạn có thể ngâm mình trong nước nóng khoảng 10 phút, tránh kỳ cọ mạnh và cử động nhiều, hãy để nước ấm thấm vào người đến khi bạn cảm thấy thật sự thư giãn và bắt đầu buồn ngủ.
Thức trắng đêm là lựa chọn cuối cùng cho người quen thức khuya
Nghe có vẻ phản khoa học nhưng thực sự nếu bạn đã thực hiện tất cả các cách trên rồi mà vẫn không sao lấy lại được thời gian ngủ như ban đầu, hãy thức trắng luôn đêm đó và cố gắng không ngủ bù luôn vào sáng hôm sau. Bạn có thể trải qua một ngày mệt mỏi vô cùng vì thiếu ngủ nhưng điều này lại giúp bạn được ngủ sớm hơn vào tối hôm sau.
Vừa rồi là những cách ngủ sớm cho người quen thức khuya giúp bạn nhanh chóng lấy lại nhịp sống khoa học như bình thường. Hy vọng bạn sẽ thực hiện thành công những tips này của theAsianparent nhé.
Xem thêm:
- 8 liệu pháp giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn
- Những lợi ích không ngờ của ngủ không dùng gối đối với sức khỏe
- Hội chứng tình dục khi ngủ - Thụ thai trong giấc ngủ
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!