Chia sẻ kinh nghiệm về cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả qua 5 bước của một bà mẹ bỉm sữa xinh đẹp.
Là một người mẹ đã từng sinh con và là một người phụ nữ thích làm đẹp, mình có thể hiểu được các bạn nữ khao khát lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh như thế nào.
Mình đã từng đau khổ, buồn bã khi nhìn ngắm thân hình sau sinh trong gương, không khỏi chạnh lòng khi thấy các nàng hotgirl mảnh dẻ.
Tuy nhiên, chỉ sau 6 tháng kiên trì tập luyện với chế độ ăn khoa học, mình đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng, thậm chí còn mảnh mai hơn cả thời son rỗi
Chìa khoá thành công lấy lại vóc dáng sau sinh là kiên nhẫn và kiên trì
1. Tập luyện
Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn chỉ nên bắt đầu tập thể dục từ tuần thứ 6 sau sinh. Trước đó, cơ thể người mẹ cần khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn để phục hồi sau cuộc “vượt cạn”. Sau khi kiểm tra sức khoẻ ở tuần thứ 6, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng khu vực quanh nhà.
Nếu các bạn cảm thấy ổn, không thấy xuất huyết khi vận động thì bạn có thể thử đi bộ xa hơn một chút vào ngày hôm sau. Mình bắt đầu đi bộ như thế quanh nhà mỗi ngày từ 20-30 phút, 3-5 lần trong tuần.
Khi quen dần với việc đi bộ, bạn hãy tăng tốc tập luyện bằng cách tập những bài yoga thích hợp sau sinh, pilate thậm chí là chạy bộ đều chậm. Với mình, đến tận tháng thứ 4 sau sinh, mình mới bắt đầu chạy bộ lại, trước đó mình kiên trì tập yoga mỗi ngày tại nhà trong lúc con ngủ.
2. Cho con bú
Nghe tưởng đơn giản, các bạn chớ khinh thường việc cho bé bú. Chỉ cần ngồi xuống ôm con và cho con bú, các mẹ có thể tiêu hao 600-800 calo mỗi ngày mà không hay. Sữa mẹ tốt nhất cho sức khoẻ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Không có gì quý hơn sữa mẹ, con vừa khoẻ mạnh, hệ miễn dịch tốt, sức đề kháng cao; mẹ vừa tiêu hao năng lượng lấy lại vóc dáng nhanh, vừa tiết kiệm chi phí mua sữa công thức.
Mình kiên trì nuôi Silk hoàn toàn bằng sữa mẹ được 9 tháng. Bằng chứng hùng hồn là Silk trộm vía vẫn khoẻ manh, ăn giỏi, ngủ tốt. Mình thì nhanh chóng lấy cân nặng và thân hình săn chắc sau sinh.
3. Xoa rượu nghệ gừng
Đây là bí quyết riêng của chính mình . Có thể nói không thể kể hết những tác dụng màu nhiệm của rượu nghệ gừng đối với phụ nữ sau sinh. Rượu nghệ gừng giúp làm nóng, săn chắc vùng da nào bạn xoa. Hồi mới sinh, da bụng mình lều phều mà còn đen thui nhìn gớm lắm. Chỉ sau 3 tháng kiên trì massage rượu ở bụng và đùi, cơ thể mình không những trắng ra mà còn săn lại.
Vì vậy trước ngày sinh khoảng ba tháng, mình đã bắt đầu ngâm rượu nghệ gừng để dùng sau sinh. Các bạn lưu ý thời gian tối thiểu ủ rượu để phát huy tác dụng là ba tháng nhé!
4. Ăn uống khoa học - Cách lấy lại dáng vóc sau sinh hiệu quả
Nếu bạn muốn giảm cân trong thời kì cho con bú, hãy lựa chọn thực phẩm thông minh và ăn uống khoa học.
Đừng quá ép cân mà ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng, sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa khi cho con bú. Thay vì ăn bánh ngọt, uống nước có gar hoặc những món nhiều dầu mỡ, bạn hãy thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các chế phẩm sữa ít chất béo.
Trước khi ăn sáng, mình thanh lọc cơ thể bằng một ly nước chanh ấm pha mật ong rồi ăn thoải mái những gì mình thích! Các bạn nhớ tích cực uống một ly sữa nóng loại mẹ cho con bú (mình dùng Enfamama) trước 15 phút mỗi cữ bú của bé nhé. Đến trưa, các bạn ăn 1/2 -1 chén cơm, nhiều rau xanh và thịt nạc/ cá, hạn chế dầu mỡ, uống trà xanh nếu có thể. Đến tối, mình thường dùng một dĩa rau trộn với thịt nạc/ hải sản và một ly sữa nóng.
Mẹ không cần ăn nhiều mới đủ sữa cho con mà ăn đủ chất bởi các bạn cho con bú chỉ cần nạp thêm khoảng 500 calo so với người không cho con bú mà thôi.
Mẹo nhỏ để bạn không phải trong trạng thái đói liên tục cả ngày là chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và ăn vừa đủ, không quá no trong mỗi bữa. Việc này giúp giảm cảm giác đói, tránh ăn không kiểm soát và tích tụ mỡ.
5. Ngủ giấc ngắn
Mình biết thời gian ngủ bất bình thường của các bạn nhỏ khiến các bà mẹ trẻ rất đau khổ, mệt mỏi vì thiếu ngủ. Trước khi sinh, bạn hãy bàn bạc với gia đình để có người giúp đỡ bạn trong giai đoạn đầu sau sinh. Khi con ngủ, mình cũng tranh thủ ngủ. Việc thiếu ngủ ngoài gây mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ bực bội còn khiến bạn dễ dàng “nạp” thêm thức ăn không cần thiết (gọi là ăn vặt).
Từ kinh nghiệm bản thân mình, khi thiếu ngủ, bạn đừng cố lau dọn hoặc tập thể dục. Chỉ ngủ và ngủ mà thôi. Vì giấc ngủ lúc bấy giờ rất quý giá, không ngủ đủ bạn sẽ không đủ năng lượng để làm bất cứ điều gì mà còn TĂNG CÂN.
Chia sẻ kinh nghiệm từ mẹ SuperSil
Hình anh trong bài viết chỉ mang tính chất minh họa
Xem thêm bài liên quan:
Trị nám sau sinh siêu hiệu quả với 3 nguyên liệu đơn giản này!
Bổ sung sắt và canxi sau sinh – Quan trọng nhưng nhiều mẹ còn chưa quan tâm!
Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp và lấy lại vóc dáng sau sinh từ một bà Mẹ!