Mẹ đã biết cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú chưa? Tham khảo ngay bài viết sau đây để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn mẹ nhé!
Sau sinh bao lâu mới có thể giảm cân?
Giảm cân sau sinh là điều mà rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Tuy nhiên, giảm cân không đúng cách có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa mẹ. Vì vậy, muốn giảm cân sau sinh, chị em phụ nữ cần phải thận trọng và tuyệt đối không được nóng vội.
Việc sau sinh bao lâu mới có thể giảm cân còn phụ thuộc vào cơ địa và thời gian hồi phục sức khỏe của mẹ bầu. Sau khi sinh, cơ thể mẹ bầu còn rất yếu nên các mẹ sẽ cần chờ ít nhất 4 tháng đối với mẹ sinh thường và 6 tháng đối với mẹ sinh mổ. Đây là khoảng thời gian đủ để mẹ nghỉ ngơi, tịnh dưỡng và bồi bổ để sức khỏe được ổn định trở lại sau khi sinh.
7 cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú
Cho con bú
Các mẹ đang cho con bú không cần phải quá lo lắng về cân nặng của mình bởi hành động cho con bú có thể hỗ trợ mẹ giảm cân rất hiệu quả. Quá trình cho con bú giúp đốt cháy và tiêu hao từ 600 đến 800 calo mỗi ngày, đồng thời giúp giải phóng các loại hormone trong cơ thể và làm giảm kích cỡ dạ con. Vì vậy, vóc dáng của mẹ rồi sẽ dần thon gọn trở lại một cách tự nhiên mà thôi.
Tập thể dục
Luyện tập thể dục mỗi ngày chính là một trong những cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tham khảo các bài tập dành cho mẹ sau sinh trên mạng và tự tập tại nhà.
Ngoài ra các hoạt động hàng ngày như đi bộ kết hợp đẩy xe nôi của con đi dạo hoặc địu bé trên lưng cũng là một hình thức hoạt động giúp cơ thể tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa.
Massage cơ thể
Áp dụng các thao tác massage, bấm huyệt sẽ làm cơ thể bạn ấm dần lên và tiêu hao một lượng calo đáng kể. Lượng mỡ thừa từ đó sẽ được chuyển hóa thành dạng lỏng và bài tiết qua nước tiểu, mồ hôi. Bạn có thể massage cơ thể với tinh dầu, các loại kem giảm béo dành riêng cho sản phụ hoặc các nguyên liệu massage giúp giảm mỡ thừa cho cơ thể như gừng tươi, ngải cứu,... Massage bụng với muối cũng là cách giúp làm tan mỡ bụng hiệu quả.
Phương pháp làm này không những giúp mẹ sau sinh giảm cân mà còn kích thích tuần hoàn máu, thải độc tố và giải tỏa căng thẳng cho mẹ. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm là massage không hề gây ảnh hưởng gì xấu đến chất lượng sữa mẹ nhé.
Tránh xa các thực phẩm nhiều chất béo, calo
Nhịn ăn để giảm cân không phải là ý hay vì nó rất nguy hiểm cho hệ trao đổi chất và dễ khiến cơ thể tăng việc tích tụ mỡ, dẫn đến khó giảm cân hơn. Vì vậy, mẹ vẫn phải ăn để có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy chọn các loại thức ăn giàu sắt, protein, canxi thay cho các thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, tránh các món chiên xào, tăng cường các loại trái cây, rau xanh và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ
Việc chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và ăn uống đều đặn là một trong những cách giúp bạn giảm được cảm giác đói và từ đó bạn sẽ kiểm soát được việc ăn uống một cách dễ dàng hơn. Nếu nhịn ăn và để cơ thể bị đói, bạn sẽ dễ bị sa ngã trước các loại thức ăn tiện ngay trước mắt mà chúng lại thường là những loại thức ăn không lành mạnh và dễ gây tăng cân.
Uống nước gừng mật ong mỗi ngày
Nước gừng mật ong không những giúp giảm cân mà còn làm đẹp da nữa. Uống nước gừng mật ong 30 phút trước các bữa ăn sẽ giúp mẹ cảm thấy no hơi và ăn ít lại, từ đó hạn chế nạp thêm nhiều năng lượng vào cơ thể. Đây là một thức uống không chứa chất béo nên giúp giảm cân sau khi sinh rất hiệu quả và an toàn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một ít gừng và mật ong
- Pha 1 muỗng cafe mật ong với 250ml nước nóng
- Thả vào cốc một miếng gừng đã được đập dập hoặc thái lát mỏng
- Khuấy đều và thưởng thức
Ngủ trưa đều đặn
Nghe có vẻ lạ nhưng thật sự ngủ trưa đều đặn và hợp lý sẽ làm tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho các cơ và hạn chế những cơn thèm đồ ngọt hay tinh bột do cơ thể bị thiếu hụt năng lượng. Nếu không ngủ trưa, bạn sẽ liên tục rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải và điều này sẽ làm ảnh hưởng đến các hoạt động giảm cân của bạn.
Hy vọng những cách giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú vừa rồi sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ban đầu. Nếu thấy hiệu quả, đừng quên chia sẻ bài viết này đến nhiều người hơn mẹ nhé!
Xem thêm:
- Giảm cân sau sinh mổ - Nhiệm vụ này " hoàn toàn khả thi " các mẹ ạ!
- Tiết lộ mẹo giảm cân cho mẹ trong 6 tháng sau sinh
- Những bí quyết giảm cân sau sinh của sao Việt mẹ nên học hỏi ngay
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!