Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu nào là hiệu quả? Theo nghiên cứu, sự thay đổi hormone cùng quá trình phát triển của thai nhi khiến không ít mẹ bầu bị mất ngủ. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn có thể áp dụng các phương pháp trong bài viết dưới đây.
Hiện tượng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
Hiện tượng mất ngủ thường xảy ra trong giai đoạn thai kỳ. Phổ biến nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu tiên). Mẹ bầu có thể nhận diện thông qua các biểu hiện dưới đây:
- Khó ngủ, nằm trằn trọc cả đêm nhưng đầu óc vẫn tỉnh táo
- Có thể ngủ nhưng không ngủ sâu, hay bị giựt mình
- Thức giấc nhiều lần trong đêm, sau mỗi lần thức khó ngủ lại
- Tỉnh dậy rất sớm vào buổi sáng
- Khi thức dậy, cơ thể uể oải, mệt mỏi và đầu óc không minh mẫn
Trên đây là những dấu hiệu bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Tùy theo sức khỏe và cơ địa mà tình trạng có thể thuyên giảm hoặc kéo dài. Điều này ảnh hưởng không ít đến tinh thần của mẹ bầu.
Vì sao mẹ bầu lại bị mất ngủ trong 3 tháng đầu?
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Song, chủ yếu là những vấn đề sau:
Ốm nghén
Sự thay đổi hormone khiến cho phụ nữ mang thai bị ốm nghén trong 3 tháng đầu. Tình trạng này khiến chị em mệt mỏi, thường xuyên buồn nôn và chán ăn. Cơ thể không thoải mái khiến các mẹ không thể ngủ ngon giấc.
Ảnh hưởng của hormone thai kỳ
Hormone thai kỳ progesterone khiến tâm lý phụ nữ mang thai trở nên nhạy cảm. Họ dễ nóng giận hoặc rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng, suy nghĩ nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Sự hình thành nhau thai
Khi hình thành nhau thai, cơ thể phải huy động một lượng lớn máu và oxy vào trong khung chậu để nuôi dưỡng bào thai. Hiện tượng này khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu máu não. Do đó, nhiều chị em bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.
Sự phát triển của thai nhi
Thai nhi phát triển lớn hơn khiến khung chậu của mẹ bầu bị giãn nở. Nó gây chèn ép vào các mạch máu. Hậu quả là bà bầu sẽ bị phù chân và đau lưng diễn ra cả ngày lẫn đêm. Điều đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Dạ con phát triển
Trong 3 tháng đầu, dạ con cũng bắt đầu phát triển to dần. Lúc này, mẹ bầu thường phải cố gắng hít thở sâu hơn để cung cấp đủ ôxy cho cơ thể. Trải nghiệm này khiến sản phụ khó chịu và mất ngủ vào ban đêm.
8 cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu
Điều chỉnh chế độ ăn
Mẹ bầu không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước giờ đi ngủ. Thời điểm ăn tối nên cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Như vậy, dạ dày có thể tiêu hóa hết thức ăn. Nếu lúc chuẩn bị ngủ mà đói bụng, mẹ bầu có thể ăn nhẹ hoặc uống một ly sữa ấm. Cách này giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bổ sung thực phẩm giúp an thần
Thực phẩm chứa vitamin B là cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả. Đây là loại vitamin có nhiều trong ngũ cốc nguyên cám, rau củ, thịt và hải sản.
Chia nhỏ bữa ăn
Nếu bị mất ngủ do ốm nghén, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Khi ăn nên chậm rãi, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt để giảm tải cho dạ dày. Điều này giúp ngăn tình trạng ợ nóng và trào ngược dạ dày.
Cắt giảm đường
Hạn chế đường và các món ăn ngọt trong thực đơn. Việc ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây bệnh tiểu đường thai kỳ dẫn đến chứng mất ngủ.
Tránh đồ uống có tính kích thích
Mẹ bầu nêu tránh sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều caffein, đặc biệt là vào buổi tối. Điển hình như trà, cà phê, soda…
Chú ý tư thế nằm ngủ
Bà bầu nên nằm ngủ nghiêng sang trái, đầu gối hơi uốn cong hoặc đặt một cái gối dưới chân để giữ cho hai chân cao hơn tim. Đây là tư thế ngủ thoải mái, có lợi cho thai phụ trong suốt giai đoạn thai kỳ. Tư thế này giúp giải phóng áp lực cho tĩnh mạch chân. Nhờ vậy, nó giúp bạn ngăn ngừa phù nề. Quá trình tuần hoàn máu đến bào thai và tim cũng diễn ra tốt hơn. Điều đó giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu.
Nằm đúng tư thế giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Sử dụng đèn dịu mắt cho không gian phòng ngủ
Khi đi ngủ, các mẹ không nên bật đèn suốt cả đêm. Nếu cần thiết, bạn có thể lắp đặt một bóng đèn nhỏ có ánh sáng dịu nhẹ ở vị trí xa tầm mắt.
Tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn
Việc vận động nhẹ đều đặn mỗi ngày giúp thai phụ chữa mất ngủ hiệu quả. Đồng thời, nó còn giúp bà bầu giảm căng thẳng, lưu thông khí huyết và tăng cường khả năng miễn dịch.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu là tình trạng khá phổ biến. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng. Ngoài việc áp dụng các phương pháp trên, bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Xem thêm:
- Cách ngủ ngon và sâu giấc cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
- Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn có lợi cho thai nhi và giúp ngủ ngon
- Chứng mất ngủ ở mẹ bầu có ảnh hưởng đến thai nhi không và làm sao để khắc phục?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!