Nói đến bí quyết sống lâu, hẳn ai cũng biết đủ cực kỳ nhiều cách để kéo dài tuổi thọ và làm chậm đồng hồ sinh học, hạn chế lão hoá. Các nghiên cứu cũng chỉ ra, chẳng bao giờ là quá muộn để bắt đầu việc sống có khoa học để tăng tuổi thọ dù bạn đang ở độ tuổi nào đi nữa.
Những món ăn, dinh dưỡng, hoạt động kéo dài tuổi thọ không còn quá xa lạ, nhưng thực tế để sống lâu hơn, bạn cũng nên hạn chế hoặc ngừng hẳn những việc có hại cho sức khoẻ và là kẻ thù của tuổi tác sau đây.
1. Ngừng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Suốt 30 năm qua, nhiều quốc gia cho thấy sự gia tăng rõ rệt việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến chứa đầy natri, chất béo bão hòa, nhiều đường và ít chất xơ hơn. Kết quả là tỷ lệ người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, ung thư và tiểu đường nhiều hơn hẳn.
Trong một cuộc khảo sát, trung bình người Mỹ tiêu thụ 3,300 mg natri mỗi ngày, nhiều hơn lượng cần thiết đến 1,000 mg. Hầu hết muối đến từ nhà hàng và thực phẩm tiện lợi, như đồ nướng, thịt ướp muối và súp. Để cơ thể khoẻ mạnh hơn, nên cố gắng ăn “sạch” thường xuyên với nhiều rau xanh, đồ tươi, hữu cơ, tự chuẩn bị bữa ăn để kiểm soát gia vị nạp vào.
2. Ngừng hút thuốc
Ai cũng biết hút thuốc cực kỳ khó bỏ, nhưng nó lại là nguyên nhân gây tử vong có thể được ngăn chặn và phòng ngừa sớm nhất. Ước tính hút thuốc có thể cắt giảm 10 năm tuổi thọ. Vì thế để sống lâu hơn thì bạn phải tránh xa chất gây nghiện này.
Người hút thuốc có thể cảm thấy sự thay đổi rõ rệt sau khi bỏ thuốc như huyết áp và tuần hoàn được cải thiện, nguy cơ ung thư suy giảm và còn tốt cho mọi người trong gia đình nữa.
3. Ngừng ngồi một chỗ lâu
Nếu bạn cảm thấy mình chẳng bao giờ có thời gian để tập thể dục, hãy cân nhắc điều này: khoa học khuyến cáo bí quyết sống lâu là vận động 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần/tuần.
Nghiên cứu được công bố tại Đài Loan cho thấy chỉ cần 15 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày đã giúp sống thêm ba năm. Kết quả vẫn đúng ngay cả với những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch và những người thừa cân. Hãy rời khỏi chiếc ghế làm việc vài phút và đi bộ nhanh để kéo dài tuổi thọ.
4. Ngừng giận dữ
Tức giận có thể là một cảm xúc khó giải phóng, đặc biệt nếu bạn cảm thấy sự phẫn nộ của mình hoàn toàn chính đáng, mình không sai. Nhưng giận dữ có thể khiến bạn thất bại trong việc kéo dài tuổi thọ.
Mức độ của hormone căng thẳng cortisol tăng lên khi bạn căng thẳng hoặc tức giận gây ra những tác động tiêu cực đến tim, sự trao đổi chất và hệ thống miễn dịch. Cortisol cao cũng có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn trong một số nghiên cứu.
5. Ngừng sống cô lập
Mở rộng các hoạt động xã hội là bí quyết sống lâu được khuyến khích vì nó giúp chúng ta kiểm soát được tâm lý căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Các mối quan hệ xã hội tốt giữ cho bạn mạnh mẽ, trong khi các mối quan hệ xấu có thể khiến bạn rơi vào trạng thái tiêu cực và khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm và thậm chí là đau tim.
Có nhiều cách để tham gia gặp gỡ những người có cùng sở thích, tìm bạn tri kỷ ngay cả khi sống xa nhà, thành phố xa lạ như tham gia hoạt động tình nguyện, các câu lạc bộ sở thích, hội nhóm.
6. Ngừng đặt mục tiêu quá cao
Chúng ta thường đặt ra những mục tiêu để phấn đấu trong các dịp đặt biệt với mong muốn làm mình khoẻ hơn, như sống lành mạnh hơn và thay đổi cuộc sống, thay đổi thế giới. Nhưng rồi kết quả là bỏ cuộc rất sớm vì không làm nổi.
Bí quyết cho bạn là hãy thử đặt những yêu cầu nhỏ và thấp hơn để cải thiện sức khoẻ như thay vì dậy sớm 2 tiếng mỗi ngày, hãy thay đổi dần mỗi lần sớm 10 phút. Việc này giúp cơ thể thích ứng kịp, cảm thấy dễ dàng thực hiện hơn và hưng phấn hơn khi đạt được thành tích đặt ra.
7. Ngừng sợ hãi, lo lắng
Cảm giác lo xa có thể tốt khi chúng ta có sự chuẩn bị chu toàn, nhưng đôi khi nó cũng bị nhầm lẫn với hành vi thuộc về tâm lý và dẫn đến hậu quả tiêu cực cho sức khoẻ. Ví dụ như một người lo lắng rằng anh ta có thể bị ung thư và nghĩ đến viễn cảnh tồi tệ nhất, bắt đầu lo sợ mình sẽ không chịu nổi nếu được xác nhận là bị bệnh nên không dám đi khám, dẫn đến không được điều trị kịp thời.
8. Ngừng đánh lừa giấc ngủ
Cách chúng ta chia giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Trong các nghiên cứu, ngủ quá ít (dưới sáu giờ) hoặc hơn đáng kể (hơn chín giờ) đã được chứng minh làm chúng ta có nguy cơ tử vong cao hơn. Một giấc ngủ ngon lành còn có thể giúp bạn tránh khỏi căng thẳng, trầm cảm và bệnh tim.
9. Ngừng căng thẳng
Giống như sự tức giận, stress ảnh hưởng đến cơ thể của bạn và thực sự có thể rút ngắn cuộc sống của bạn. Bằng cách cố gắng giảm căng thẳng, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình trong thời gian dài và cải thiện cả chất lượng cuộc sống. Viết nhật ký, thiền, tập yoga và học cách thư giãn là những cách tuyệt vời để giảm stress. Đây là bí quyết sống lâu hữu hiệu mà bạn nên áp dụng ngay.
10. Ngừng dựa vào di truyền
Có cha mẹ, ông bà hoặc các thành viên khác trong gia đình sống đến 90 tuổi hay chỉ thọ 45 tuổi cũng không có nghĩa là bạn cũng sẽ như thế. Các nghiên cứu được thực hiện cho thấy rằng di truyền có thể chỉ chịu trách nhiệm cho khoảng một phần ba tiềm năng tuổi thọ của con người.
Các yếu tố môi trường và lối sống như chế độ ăn uống, tập thể dục, trải qua bao nhiêu căng thẳng, có ý thức xét nghiệm và sàng lọc y tế không đều đóng một vai trò rất lớn trong việc già đi nhanh như thế nào và có thể sống được bao lâu.
Theo verywellhealth
Xem thêm:
- Phong cách sống lành mạnh - 3 ứng dụng này sẽ giúp bạn dùy trì phong độ đó!
- Học hỏi cách sống tối giản như người Nhật để hạnh phúc hơn
- Lối sống lành mạnh giúp bạn phòng ngừa cúm hiệu quả