Bí quyết giảm cân siêu hiệu quả của youtuber xinh đẹp người Thái Lan “gói gọn” trong 5 việc đơn giản này.
Được biết đến như một trong những beaty youtuber nổi tiếng của Thái Lan, Belly Bang hiện được khá nhiều người theo dõi trên kênh xã hội riêng của mình.
Cô thu hút một lượng fan hâm mộ đáng kể bởi cách giới thiệu cuốn hút cùng làn da đáng ngưỡng mộ. Không những vậy, tự sự chia sẻ hành trình giảm cân trên youtube của Belly khiến không ít người vô cùng khâm phục. Từ một cô gái với cân nặng khá lớn, giờ đây Belly trở nên cực kỳ lôi cuốn bởi vòng eo chắc gọn.
Nói về chuyện cân nặng, Belly cho biết, cô từng rất tự ti về hình thể của mình. Từ một cô gái nhỏ nhắn với cân nặng 45kg, nhưng do không biết tự kiểm soát bản thân và quá “chiều chuộng mình” trong chuyện ăn uống đã khiến cho Bell ngày càng trở nên mập mạp với cân nặng lên tới 70kg.
“Tôi cảm thấy ngại ngùng và lẩn tránh việc ra ngoài, chụp ảnh. Đó thực sự không phải là quãng thời gian vui vẻ gì. Nhưng rồi tôi nghĩ, mình cần phải thay đổi”.
Công cuộc giảm cân đòi hỏi bạn phải nỗ lực chiến đấu với sự dễ dãi của bản thân. Belly đã đi qua rất nhiều cách nhưng cuối cùng, cô nhận ra rằng với những bí quyết giảm cân hiệu quả mà lại siêu đơn giản này, cô đã có thể tự hào về vóc dáng mình.
1. Bạn hãy uống thật nhiều nước
Trước đây các loại nước uống nhiều đường là thực đơn thức uống không thể thiếu của Belly. Nhưng từ khi quyết định giảm cân, cô cố gắng uống nước hàng ngày, ít nhất là từ 2-3 lít.
Uống nước thường xuyên trong ngày sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, Belly cho biết. Đầu tiên là cơ thể bạn sẽ được thải độc và giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Sau đó, thói quen uống nước đúng cách giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn liên tục. Nhờ đó mà khẩu phẩn ăn của bạn được giảm xuống một cách rõ rệt.
2. Chế độ ăn quyết định tất cả
5-6 bữa/ngày và mỗi bữa ăn với một lượng nhỏ sẽ giúp bạn không không quá khó chịu vì cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, lựa chọn cách chế biến và loại thực phẩm cho mỗi bữa ăn cũng rất quan trọng.
Khẩu phần ăn của Belly thường giàu rau củ quả và chú trọng vào các loại ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì ăn đồ xào rán, cô ưu tiên các món nướng, hấp và luộc nhiều hơn. Đây là thực đơn lành mạnh trong một ngày của Belly mà bạn có thể tham khảo:
- Bữa sáng: Cơm gạo lứt + trứng luộc (hoặc trứng hấp).
- Cho bữa trưa: Bít tết hoặc ức gà luộc + trứng luộc.
- Bữa tối: Cá nướng, salad rau xanh hoặc gà nướng.
- Cho bữa phụ 1 và 2 (sáng và chiều): Các loại trái cây ít đường.
3. Nói không với đồ ăn nhiều đường
Các cô gái thường là tín đồ của các món ăn vặt, nhất là khi bạn sống ở một thành phố được xem là thiên đường của các món ăn như Băng Cốc, Belly thú nhận.
Một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả là bạn cần cắt giảm tối đa các món ăn chứa nhiều đường và chất béo không có lợi.
Những món ăn chứa hai thành phần nói trên chỉ cung cấp nhiều calo chứ không mang lại dinh dưỡng tốt. Những loại thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt thiếu chất xơ có thể gây ra cảm giác thèm tinh bột hoặc đường – 2 chất này có xu hướng làm bạn tăng cân.
Chính vì vậy mà trong quá trình giảm cân của mình, Belly chuyển sang ăn những loại trái cây nhẹ chứa nhiều năng lượng như dưa hấu, cam, đu đủ, táo, hồng…
4. Tích cực đi bộ
70% chế độ ăn uống sẽ quyết định quá trình giảm cân và 30% còn lại phụ thuộc vào nỗ lực luyện tập của bạn. Những ai theo dõi kên Youtub của Belly sẽ thấy được hành trình tập luyện nghiêm túc để có được thành quả như ngày nay của cô.
Belly dành nhiều thời gian cho việc chạy và đi bộ. Với cô đây là cách đốt cháy năng lượng dư thừa trong ngày vừa hiệu quả lại đơn giản.
Ngoài ra, cô cũng tích cực tập luyện để có một thân hình săn chắc bằng các bài tập tại trung tâm thể hình từ 3-5 buổi/tuần.
Chính vì lịch tập thường xuyên và chăm chỉ như vậy mà Belly đã mau chóng lấy lại được số cân nặng lý tưởng trước kia của mình.
5. Một giấc ngủ chất lượng
Đây cũng chính là bí quyết giảm cân hiệu quả mà Belly muốn chia sẻ với những ai còn đang loay hoay với việc làm thế nào để có một thân hình đẹp.
John M. Jakicic, giám đốc Trung tâm nghiên cứu hoạt động thể chất và quản lý cân nặng tại Đại học Pittsburgh cho biết, những người không ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ có nguy cơ tăng cân. “Khi bạn ngủ không ngon hay thiếu ngủ, bạn đang tạo ra hàng loạt sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến bạn tăng cân”.
Không những vậy, trong lúc ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra đủ hormone giúp ức chế sự thèm ăn. Nhờ đó mà bạn sẽ có một tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho công việc và thói quen tập thể dục vào ngày hôm sau.
Xem thêm
- Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 1): Những động tác đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà
- Ngủ đủ giấc có giảm cân? Sự thật chưa ai từng bật mí!
- Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 3): Ưu và nhược điểm của 4 chế độ ăn kiêng