Bầu 3 tháng đau lưng là vấn đề phổ biến mà mẹ bầu nào cũng phải trải qua. Tình trạng này thường bắt đầu vào tháng thứ 3 của thai kỳ và kéo dài tới tháng cuối thai kỳ.
Đau lưng thường gây cảm giác khó chịu, khiến nhiều chị em “ăn ngủ không yên”. Từ đó, tâm trạng của bạn dễ bị cáu gắt và buồn bực. Vì thế, những bí quyết dưới đây sẽ giúp mẹ nhanh chóng xóa tan nỗi lo lắng này đấy!
Vì sao bầu 3 tháng đau lưng?
Theo các chuyên gia sản khoa, về cơ bản nguyên nhân bầu 3 tháng đau lưng là do cơ thể tạo ra một loại hormone gọi là Relaxin. Hormone này cho phép dây chằng ở vùng xương trở nên mềm mại và các khớp trở nên lỏng lẻo để cơ thể thích ứng và chuẩn bị cho bạn vào giai đoạn chuyển dạ.
Điều này có thể gây căng thẳng cho các khớp cơ ở lưng dưới và xương chậu của bạn, là nguyên nhân chính gây đau lưng. Triệu chứng đau lưng thường đau âm ỉ xung quanh xương chậu và đau kéo dài ở vùng ngang thắt lưng. Bắt đầu xuất hiện ở tháng thứ 3 của thai kỳ và kéo dài tới cuối thai kỳ, các cơn đau sẽ tăng thêm do sự phát triển thai nhi và sự thay đổi trọng lượng của cơ thể.
Ngoài ra, tăng cân và stress là một trong những lý do dẫn đến đau lưng ở phụ nữ mang thai. Phụ nữ tăng từ 10 đến 15 kilogram trong suốt thai kỳ. Cột sống phải hỗ trợ trọng lượng đó. Điều đó có thể gây đau lưng dưới. Đau lưng sẽ gia tăng hơn trong thời kỳ căng thẳng (stress) của thai kỳ.
Mặc dù bầu 3 tháng đau lưng là hiện tượng sinh lý và không quá nguy hiểm nhưng gây khó chịu, và ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như sức khỏe của mẹ bầu. Dưới đây là một số biện pháp cực kỳ hiệu quả giúp khắc phục đau lưng cho phụ nữ mang thai.
Cách khắc phục đau lưng khi mang thai
Uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng
Khi bạn nâng hoặc nhặt một thứ gì đó từ sàn nhà, hãy uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng. Cách này giúp trọng lượng cơ thể chia đều vào hai đầu gối, giảm trọng lượng đè lên cột sống khi bạn phải cúi xuống nhặt 1 thứ gì đó từ sàn nhà.
Hạn chế xách vật nặng
Nếu xách các vật nặng, nên chia ra thành nhiều túi nhỏ và chia đều hai tay để chia đều trọng lượng. Không dồn hết sức nặng vào một tay.
Mang giày đế phẳng để phân bổ đều trọng lượng cơ thể
Có rất nhiều bà mẹ mang giày cao gót vào những tháng đầu. Đây là điều các chị em phụ nữ nên tránh, giày cao gót sẽ dồn trọng lượng cơ thể của bạn vào các ngón chân. Điều này chỉ làm tình trạng đau lưng tồi tệ hơn.
Ngủ đủ giấc và ngủ đúng tư thế sẽ giảm các cơn đau
Phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa khi ngủ. Theo các bác sỹ sản khoa, nằm nghiêng khi ngủ cùng gối hỗ trợ ở giữa hai đầu gối sẽ giúp các cơn đau giảm đáng kể.
Tham gia các lớp học chăm sóc cơ thể khi mang thai
Các bài tập yoga cho mẹ bầu và những bài thể thao nhẹ nhàng dưới nước là các phương pháp được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng đau lưng và mang lại các hiệu quả tích cực về tinh thần cho phụ nữ khi mang thai.
Một số điều cần lưu ý khác
- Massage và tắm với nước ấm là rất hữu ích mang lại những hiệu quả tức thì.
- Sử dụng Paracetamol để giảm các cơn đau theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Khi xoay người đồng thời di chuyển bàn chân theo cùng hướng để tránh xoắn cột sống của bạn.
Hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục khi bầu 3 tháng đau lưng sẽ giúp mẹ bầu thoải mái hơn để giảm nhẹ các cơn đau lưng trong thai kỳ. Nhiều người nghĩ rằng bà bầu cần đi lại cẩn thận và nằm nghỉ nhiều hơn.
Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Quan niệm này không những không giúp ích mà còn làm các cơn đau lưng càng tồi tệ hơn. Nếu cơn đau quá nghiêm trọng, mẹ hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ của mình để được tư vấn thêm.
Xem thêm:
- Lưu ý trong chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu để giảm nghén, đủ dinh dưỡng
- Bà bầu mất ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ có nguy hiểm không?
- Mang thai 3 tháng đầu nên uống thuốc gì và đâu là những loại mẹ cần tuyệt đối tránh xa?