Bài tập kegel cho nữ giới là phương pháp tự nhiên giúp âm đạo săn chắc và đàn hồi hơn, từ đó cải thiện đời sống tình dục hữu hiệu. Nhất là với các chị em vừa trải qua quá trình mang thai, trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm âm đạo suy yếu, giãn rộng và không được săn chắc.
- Kegel ra đời từ đâu?
- Hướng dẫn bài tập kegel cho nữ giới
- Tập bài Kegel “pull-in”
- Điểm cần lưu ý khi tập kegel nữ đúng cách
Kegel ra đời từ đâu?
Năm 1948, một người bác sĩ tên là Kegel đã sáng tạo ra các bài tập thể dục cho vùng đáy xương chậu. Vị bác sĩ này đã sáng tạo ra các bài tập kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục của người phụ nữ được săn chắc và có tính đàn hồi hơn. Từ đó cải thiện đời sống tình dục hữu hiệu.
Các bài tập Kegel giúp nữ giới cải thiệt sinh lý, hỗ trợ chữa sa tủ cung, giúp cho việc sinh thường diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, các bài tập này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng mất kiểm soát đường ruột hay giảm các nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu,….Và đặc biệt nhất khi tập kegel đứng các ở sẽ giúp chị em thu nhỏ cô bé của mình. Chính vì vậy mà bài tập này đã nhận được rất nhiều sự ưu ái của phái nữ.
Chị em quan tâm:
Hướng dẫn bài tập kegel cho nữ giới
Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một phương pháp tập kegel đơn. Trước khi đi vào bài tập cụ thể bạn cần lưu ý một số điểm dưới đây:
- Nên đi tiểu trước khi bắt đầu tập.
- Không nên tập khi đang đi tiểu.
- Thở sâu, thở chậm, thở đều.
- Mỗi nhịp co cơ cần cố gắng thắt chặt cơ âm đạo.
- Giữ cho các vị trí cơ khác như đùi, mông, bụng ở trạng thái thoải mái để tránh hiện tượng co cơ
- Có thể thực hiện bài tập Kegel cho nữ ở nhiều tư thế khác nhau: Đứng, ngồi, nằm…
- Lựa chọn các cách tập kegel nữ hiệu quả nhất, luyện tập vừa phải, kiên trì luyện tập đều đặn từ cơ bản tới nâng cao để cảm nhận và kiểm soát khả năng co âm đạo tốt.
1. Hướng dẫn tập Kegel cho nữ – Xác định cơ quan vùng chậu
- Dùng ngón tay để xác định
Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn khi nhận biết vị trí của cơ Kegel, hãy đặt một ngón tay vào âm đạo và thít phần cơ này lại. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại và sàn chậu của bạn di chuyển lên. Thả lỏng và sau đó bạn cảm thấy sàn chậu di chuyển trở lại bình thường. Bạn hãy chắc chắn vệ sinh sạch sẽ ngón tay của mình trước khi đưa nó vào âm đạo. Đây là cách tập Kegel đúng cách cho nữ, các bạn hãy tham khảo nhé!
- Sử dụng một chiếc gương để nhận biết cơ Kegel của bạn
Bạn có thể dùng cách khác đó chính là đặt một chiếc gương tay đối diện vùng đáy chậu. Nghĩa là vùng da giữa âm đạo và hậu môn. Tập kegel đúng cách cho nữ như thế nào? Hãy thực hành thít chặt và thả lỏng vùng bạn cho là cơ Kegel. Nếu bạn thực hiện điều này một cách chính xác, bạn sẽ thấy đáy chậu của bạn co rút lại mỗi lần bạn thít cơ.
2. Thực hành Kegel
Phương pháp tập kegel cho nữ giới giúp săn chắc âm đạo nâng cao gồm nhiều cấp độ khác nhau nhằm tăng dần mức độ đàn hồi, săn chắc của cơ âm đạo. Bài viết hướng dẫn bài tập kegel đúng cách cho nữ theo 2 cấp độ
Cấp độ 1:
- Co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây, sau đó co thêm chút nữa giữ trong 5 giây, tiếp tục co thắt hết mức có thể và giữ như vậy 5 giây.
- Thả lỏng âm đạo theo từng nấc như ở trên, mỗi nấc duy trì trong 5 giây.
- Cấp độ này yêu cầu sự kiên trì trong thời gian dài để đạt hiệu quả
Cấp độ 2:
Để thực hiện cấp độ 2 đòi hỏi chị em phụ nữ cần thành thạo cấp độ 1 để bài tập đạt hiệu quả cao nhất
- Thực hiện động tác co cơ âm đạo trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại như vậy 10 lần
- Tiếp theo thực hiện co thắt và thả lỏng thật nhanh, lặp lại 25 lần.
- Thực hiện động tác như đang hút một thứ gì đó vào trong âm đạo, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.
- Tiếp theo là động tác như đang đẩy một thứ gì đó từ âm đạo ra ngoài, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.
Bài tập Kegel cho nữ giới đúng cách – Tập bài Kegel “pull-in”
Đây là một dạng biến thể của bài Kegel nữ sau sinh. Để thực hiện bài tập đúng cách, hãy coi các cơ sàn chậu như cái máy hút bụi. Hãy căng cơ vùng mông và đưa chân lên trên rồi vào trong. Giữ ở tư thế này trong 5 giây và sau đó thả xuống. Lặp lại 10 lần liên tiếp. Bài tập này sẽ mất khoảng 50 giây để thực hiện.
Nội dung liên quan:
Thực hư việc xông hơ vùng kín sau sinh bằng than giúp se khít và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm
ThS.BS Lê Phúc Liên – Bác sĩ Ngoại tiết niệu, Khoa Ngoại tổng hợp – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang cho biết “Bạn có thể kiểm tra kết quả sau khi tập bằng nhiều cách:
– Khi tắm hãy đặt một hay hai ngón tay vào âm đạo. Sau đó cố gắng co cơ sàn chậu và cảm nhận cơ thít chặt ngón tay của bạn.
– Hoặc có thể kiểm tra sức mạnh của cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu giữa dòng. Với thời gian đầu tập Kegel, bạn không thể nín tiểu hoàn toàn nhưng có thể cảm nhận được dòng tiểu chậm lại. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy sự cải thiện dần dần. Điều lưu ý quan trọng đừng thực hiện cách kiểm tra này quá 1 lần mỗi 2 tuần vì việc nín tiểu có thể gây hại cho bàng quang.
Cũng như tất cả các bài tập khác, bạn đừng mong đợi kết quả ngay tức thì, mà có thể phải đợi vài tuần tập luyện mới đạt được sức khỏe cơ như mong muốn”.
Điểm cần lưu ý khi tập kegel cho nữ
Phương pháp kegel cho nữ giới đúng cách chị em cần lưu ý những điểm sau:
– Cần đảm bảo bàng quang không chứa nước tiểu khi thực hiện bài tập. Bởi, nếu không sẽ đem lại cảm giác không thoải mái, cảm giác đau đớn cho chị em phụ nữ. Thậm chí làm rò rỉ nước tiểu ra ngoài.
– Đây là bài tập dành riêng cho nhóm cơ vùng đáy chậu nên khi luyện tập chỉ nên tác động tới nhóm cơ này. Cố gắng không vận động, tác động tới những nhóm cơ khác gây tình trạng mệt mỏi, cũng như chấn thương không đáng có.
– Khi tập, cần giữ vùng đùi, mông, bụng ở trạng thái thoải mái, thả lỏng để tránh hiện tượng co cơ, căng cơ gây đau mỏi cơ thể .
– Tập kegel nhịp thở vô cùng quan trọng, chú ý thở sâu, chậm, đều nhịp trong lúc tập.
– Thực hiện việc tập luyện Kegel như một phần trong thói quen hàng ngày. Có thể tập từ 3-4 lần mỗi ngày. Vì mỗi lần tập không mất nhiều thời gian. Bạn có thể sắp xếp thời gian hàng ngày để luyện tập một cách dễ dàng. Bạn có thể tập khi đang làm việc tại văn phòng, ăn trưa hoặc đơn giản khi đang thư giãn trên ghế sofa sau một ngày làm việc mệt mỏi. Khi đã quen, bạn có thể tập bài tập kegel nữ đúng cách mọi lúc mọi nơi.
Nguồn tham khảo: Hiệu quả của việc tập sàn chậu – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang.
Xem thêm:
- Chăm sóc vùng kín sau sinh để tránh bị tàn phá nặng nề
- 6 điều phụ nữ không nên làm với vùng kín của mình
- Khắc phụ vùng kín đen sạm sau sinh
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!