Bà đẻ nên ăn gì để mát sữa giúp con ham ăn và mau ăn chóng lớn luôn khiến các mẹ bỉm suy nghĩ và tìm tòi để có thể mang lại tất cả điều tốt nhất cho con. Những loại thực phẩm nào sẽ giúp ước mơ của mẹ thành sự thật? Câu trả lời được nằm trong bài viết này, chị em cùng đọc nhé.
Thế nào là sữa mẹ mát hay nóng?
Có thể với nhiều chị em lần đầu làm mẹ thì khái niệm sữa mẹ nóng và mát còn khá lạ lẫm. Đơn giản, sữa mẹ mát là nguồn sữa mẹ tự nhiên, thanh mát và giúp con yêu phát triển tăng cân ổn định. Bé cũng sẽ có được sức đề kháng tốt và một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh khi sựa mẹ mát.
Ngược lại, khi sữa mẹ bị nóng sẽ khiến con chậm tăng cân, có trường hợp không thể tăng cân trong vài tháng. Ngoài ra, nguồn sữa mẹ không đủ chất lượng sẽ còn khiến bé bị các bệnh về tiêu hoá như táo bón,…
Sữa mẹ là nguồn thức ăn duy nhất của trẻ sơ sinh nếu mẹ không sử dụng sữa công thức. Và chất lượng của nguồn sữa này phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của mẹ. Vậy bà đẻ nên ăn gì để mát sữa?
Chế độ dinh dưỡng của bà đẻ giúp mát sữa
Trước khi đi vào chi tiết những thực phẩm nào mẹ bầu nên ăn để sữa mát. Chúng ta nên nắm vững kiến thức cơ bản về những thành phần dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu sau sinh.
- Tăng cường thịt cá để bổ sung chất đạm và protein. Lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho một phụ nữ trung bình là khoảng 48g, thì cần thêm 15g cho phụ nữ cho con bú.
- Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất;
- Cung cấp thức ăn, nước uống giàu canxi;
- Uống đủ nước khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Bà đẻ nên ăn gì để mát sữa?
Đu đủ xanh giúp mát sữa cho bà đẻ
Từ xưa, ông bà ta đã sử dụng đu đủ xanh chế biến thức ăn cho mẹ bầu để sữa dồi dào. Đu đủ rất giàu protein, chất béo, các vitamin A, B, C, D, E…Nấu đu đủ với giò heo hầm là “thức ăn quốc dân” giúp bà mẹ tăng lượng sữa. Ngoài ra, đu đủ còn giúp mẹ nhuận tràng nếu chẳng may bị táo bón.
Muốn sữa mẹ mát? Hãy ăn nhé gạo lứt
Với hàm lượng các chất vi lượng như magie, natri... cao, gạo lứt nên được chọn khi chị em có thắc mắc “Bà đẻ nên ăn gì để mát sữa?”. Hiện này xã hội cũng đang có xu hướng ăn uống lành mạnh, nên gạo lức cũng là thực phẩm được nhiều chị em ưa chuộng để giữ dáng, sức khoẻ và làm đẹp. Hơn thế nữa, uống nước gạo lức rang cũng giúp sữa mẹ thơm và mát hơn.
Bà đẻ nên ăn cà rốt để mát sữa
Ngoài việc thêm cà rốt trong thành phần nguyên liệu chế biến thức ăn, mẹ cũng có thể ép lấy nước uống. Một ly nước ép cà rốt có chứa Vitamin A bổ sung cho chu kỳ sản xuất sữa và làm tăng chất lượng sữa. Việc này đồng nghĩa với việc sẽ giúp mát sữa mẹ. Phần xác cà rốt sau ép, mẹ có thể trộn với chút sữa tươi và đắp mặt nạ thư giãn làm đẹp.
Bà đẻ nên ăn gì để mát sữa? Hãy thêm bơ vào thực đơn
Bơ có vị ngọt bùi, tính mát, nghèo về chất khoáng nhưng giàu calo, nước, protid, lipit, glucid, tro, chất xơ cùng các vitamin nhóm A, B và C. Phần nhiều dinh dưỡng nhất của loại quả này chính là phần thịt màu xanh sát với lớp vỏ ngoài. Dinh dưỡng trong quả bơ có thể giúp mẹ có nhiều sữa hơn. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều sẽ gây kích ứng đường tiêu hóa, khiến người mẹ cảm thấy đầy bụng, khó chịu. Và dòng sữa bé bú vào cũng khiến bé bị tình trạng tương tự. Chỉ cần chú ý ăn khoảng 2 thìa cà phê bơ tương đương 1/6 quả bơ mỗi ngày là vừa đủ.
Các loại hạt giúp mát sữa
Chắc hẳn các chị em không còn xa lạ gì với thành phần dinh dưỡng tuyệt vời từ những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mác-ca,… Ngoài tác dụng giảm cân, làm đẹp và tốt cho sức khoẻ, các loại hạt này cũng giúp tăng cường nguồn sữa, giàu chất béo có lợi và chất chống oxy hóa. Hãy dùng những loại hạt này như thức ăn vặt ở những bữa ăn phụ. Hoặc mẹ có thể làm các loại sữa hạt uống thơm lừng mà còn tốt cho sức khoẻ.
Những thực phẩm bà đẻ nên tránh ăn
- Thức ăn nhiều dầu mỡ
- Đồ ăn có tính hàn.
- Không ăn nếp
- Các loại đồ ăn có tính kích thích và gas
- Thực phẩm tái đỏ, sống
- Các loại thực phẩm khác gây dị ứng
Để có được nguồn sữa mẹ chất lượng thì chế độ sinh dưỡng là quan trọng. Nhưng thêm vào đó, chế độ sinh hoạt lành mạnh, tâm trạng vui tươi và cho con bú đúng cách cũng góp phần không nhỏ.
Xem thêm:
- Cách làm vùng kín trắng hồng tự nhiên tại nhà sau sinh
- Ăn nghệ sau sinh con có bị vàng da không? Có lưu ý gì khi ăn nghệ?
- Lý giải nguyên do khiến mẹ bỉm sữa buồn chán sau sinh và cách xử lý
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!