Sau khi sinh, bà đẻ ăn gì cho mát? Những thực phẩm vô cùng dinh dưỡng, thanh mát dưới đây sẽ giúp chị em sau sinh có làn da mịn màng, sữa thơm mát cho con bú. Mẹ nên tích cực lựa chọn cho khẩu phần ăn hằng ngày nhé. Bé sẽ thích bú mẹ lắm đấy!
Dưới đây là những thực phẩm sau sinh mẹ bầu nên ăn cho mát.
Các loại rau xanh
Mồng tơi, rau đay: Đây là 2 loại rau thường mọc vào mùa hè và rất phổ biến ở nước ta. Rau mồng tơi có vị ngọt, hơi nhớt, tính mát, có chứa các vitamin A, B, chất saponin, chất nhầy và chất sắt rất tốt cho phụ nữ mới sinh. Rau đay có vị cay có công dụng giải nhiệt, nhuận tràng.
Các loại trái cây
Họ nhà cam, quýt
Các loại quả này rất giàu vitamin C và dồi dào canxi. Vì vậy, ăn những loại trái cây này sẽ cung cấp được thêm lượng canxi gián tiếp cho con thông qua sữa mẹ và từ đó chống còi xương suy dinh dưỡng cho bé. Bên cạnh đó các loại quả họ nhà cam, quýt còn có tác dụng lợi sữa, chống tắc sữa, thông tuyến sữa giúp mẹ phòng tránh các bệnh viêm tuyến sữa hay tắc sữa.
Quả na
Na cũng giàu vitamin C và có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể phụ nữ sau sinh phòng chống được bệnh tật.
Đu đủ
Ăn đu đủ xanh khi mang thai có thể gây sẩy thai nhưng với các bà mẹ bỉm sữa thì đu đủ lại là loại thực phẩm có thể gọi sữa về tràn trề vì nó tác dụng lợi sữa. Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, E... Mẹ có thể hầm đu đủ với móng giò, hoặc nấu với cá chép, cá quả cũng đều rất ngon, dễ ăn và giúp tăng nguồn sữa.
Các loại nước uống
Thành phần chính của sữa mẹ là nước, vì vậy mẹ cần phải uống nhiều hơn bình thường để đảm bảo lượng sữa cho con và cả lượng nước cần thiết cho cơ thể mình. Mẹ nên uống ít nhất 3 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc mẹ có thể uống thêm một số loại nước rau má hoặc nước lá đinh lăng, các loại nước hoa quả nhiều vitamin C như nước cam, nước bưởi ép…
- Nước rau má: Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, và còn giúp cải thiện làn da sau sinh. Mẹ đem rau má rửa sạch, cắt khúc cho vào máy xay, bạn nên thêm chút nước để quá trình xay dễ dàng hơn. Xay xong, lọc qua rây, bỏ bã và pha thêm đường để dễ uống.
- Nước lá đinh lăng: Nước lá đinh lăng có tác dụng tăng tiết sữa, với cách làm đơn giản, lành tính và hiệu quả nên được rất nhiều bà mẹ sử dụng. Cách nấu nước lá đinh lăng: Lá đinh lăng rửa sạch, cho nước đổ ngập vào nồi lá, đun sôi, chắt nước uống. Uống tốt nhất khi nước còn ấm.
Thực phẩm giàu chất đạm
Phụ nữ sau sinh mất nhiều sức nên cần bổ sung nhiều chất đạm, chất sắt. Mẹ nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu năng lượng mà vẫn đảm bảo chất lượng sữa. Như đạm động vật có trong thịt bò, thịt heo, thịt gà, trứng, sữa… Ngoài ra, chất đạm còn có nhiều trong đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đây cũng là những thực phẩm lợi sữa, dễ mua và dễ chế biến.
Các loại hạt
Hạt điều, hạnh nhân, mác -ca, óc chó… là món ăn vặt lý tưởng cho các mẹ đang cho con bú đều giúp tăng cường nguồn sữa, giàu chất béo có lợi và chất chống oxy hóa. Hơn nữa, bạn thường xuyên dùng các loại hạt này thì sữa mẹ sẽ tăng thêm hương vị thơm ngon đó nhé!
Một số lưu ý cho mẹ sau sinh
Khi đã trả lời được câu hỏi bà đẻ ăn gì cho mát, các mẹ nên lên kế hoạch và áp dụng vào chế độ ăn uống ngay nhé. Ngoài việc ăn uống đầy đủ, hợp lý mẹ cũng cần có một lối sống lành mạnh để giúp cơ thể được khỏe khoắn, sữa tiết ra đều và chất lượng hơn.
Một số lưu ý mẹ cần nhớ là:
- Không nên ăn những loại thức ăn đã nguội lạnh hoặc uống nước lạnh.
- Lên thực đơn ăn uống đa dạng, đầy đủ dưỡng chất. Có thể chia nhỏ bữa ăn để cơ thể dễ hấp thu. Không ăn những loại thức ăn chứa nhiều tinh bột. Vì sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh nhưng không có nhiều dinh dưỡng cần thiết.
- Hạn chế sử dụng các loại thuốc trị bệnh hay kháng sinh.
- Tránh xa các chất kích thích độc hại trong giai đoạn đang cho con bú như rượu, cà phê, thuốc lá...
- Cần giữ cho tinh thần thoải mái. Nghỉ ngơi sẽ giúp tâm trạng mẹ sau sinh vui vẻ, nâng cao sức khoẻ của cả mẹ và bé.
Theo theAsianparent
Xem thêm
- Bí quyết uống nước khi mang thai đúng cách để đảm bảo thai nhi khỏe mạnh
- Uống gì để thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng ? 8 thức uống đại bổ dưỡng dành cho mẹ bầu trong thai kỳ