Bà bầu uống sữa gì trong 3 tháng đầu để vừa dưỡng thai, dễ hấp thụ lại không khó uống? Mẹ có thể tham khảo cách chọn sữa bầu 3 tháng đầu dựa trên các yếu tố quan trọng được gợi ý bởi các bác sĩ sản khoa.
Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần chú trọng bổ sung các chất gì?
3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng tạo tiền đề cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng của em bé. Chính vì vậy, giai đoạn này mẹ bầu cần tích cực bổ sung các chất quan trọng gồm:
- Sắt: Ít nhất 15g sắt/ngày giúp tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở thai phụ thông qua thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt, ...
- Đạm: 10-18g protein/ngày, giúp phát triển các tế bào mô của thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ. Mẹ có thể bổ sung thông qua thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ, ...
- Canxi: Giúp ích cho quá trình hình thành xương, răng cho thai nhi. Mẹ nên tích cực ăn các thực phẩm như sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ.
- Axit folic: Có vai trò làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ có thể bổ sung bằng các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan
Ngoài ra còn có các loại vitamin và khoáng chất khác sẽ được bổ sung thêm nếu mẹ có một chế độ ăn uống đa dạng và khoa học.
Có cần thiết phải uống sữa bầu trong 3 tháng đầu khi mà mẹ lúc nào cũng ốm nghén, khó chịu?
Từ trước đến nay, trong suy nghĩ của nhiều người, sữa bao giờ cũng tốt và nếu mang bầu thì nhất định là phải uống sữa bầu, nhất là khi bác sĩ chỉ định như thế.
Thực tế, sữa bầu chỉ cung cấp một số loại vitamin cần thiết chứ không có tác dụng thần kỳ như nhiều mẹ lần tưởng.
Các vitamin A, D, canxi… đều có rất nhiều trong sữa tươi, sữa chua, rau cải, cá cơm, cá bống, tôm tép nhỏ và những thức ăn khác vô cùng phong phú vitamin và khoáng chất như đậu, lạc, vừng, rau xanh, trái cây.
Nhìn chung, ngoại trừ các mẹ bầu không thể hấp thụ thức ăn và ăn uống được gì mới cần bổ sung sữa bà bầu, còn lại mẹ hoàn toàn có thể bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên.
Nếu cảm thấy vị sữa bầu khó uống hoặc dễ bị nôn ọe trong khi uống thì mẹ có thể uống mỗi lần một ly nhỏ hoặc tập uống ít một để quen dần với hương vị của sữa bầu.
Còn không mẹ có thể thay thế sữa bầu bằng sữa tươi, sữa đậu nành, ... và bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết khác thông qua thực phẩm.
Bà bầu uống sữa gì trong 3 tháng đầu để đảm bảo phát triển tốt nhất cho thai nhi?
Trên thực tế, không phải mẹ bầu nào cũng có thể dung nạp được lượng thức ăn khổng lồ để có đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Cho nên, sữa có thể cung cấp thêm những giá trị dinh dưỡng cần thiết như: DHA, sắt, các loại vitamin,... cho thai nhi.
Một số loại sữa mẹ có thể tham khảo để uống trong 3 tháng đầu như:
1. Sữa bầu
Loại sữa này được sản xuất dành riêng cho phụ nữ mang thai sữa nên sẽ có những thành phần dinh dưỡng đặc trưng như các vi chất, khoáng chất, vitamin, ... để mang lại chế độ dinh dưỡng tốt nhất giúp con khỏe mạnh. Một số loại sữa bầu mẹ có thể tham khảo như Morinaga, sữa XO, sữa Anmum Materna, ...
2. Sữa tươi
Sữa tươi chứa nhiều thành phần như protein, vitamin, chất béo, chất khoáng, ... Hệ dinh dưỡng đầy đủ này sẽ giúp em bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.
Hơn nữa, nhiều người uống sữa bầu sẽ gặp trường hợp như buồn nôn, rối loạn tiêu hóa. Với sữa tươi thì mẹ cảm thấy dễ uống, dễ hấp thu hơn.
Một số thương hiệu sữa tươi tốt dành cho mẹ bầu như Mộc Châu, Vinamilk, hoặc các loại sữa nhập khẩu từ Úc, Newzealand, ...
3. Sữa đậu nành
Hàm lượng canxi trong sữa đậu nành giúp hạn chế tình trạng loãng xương ở mẹ bầu, giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở thai nhi.
Ngoài ra sữa đậu nành cung cấp cho bà bầu một lượng protein đáng kể và giúp giảm nguy cơ táo bón trong thời gian mang thai.
4. Sữa hạt
Các loại sữa hạt vừa không gây tăng cân quá nhiều vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi như chất đạm, chất béo, Omega 3, Omega 6, ...
Các loại sữa hạt thơm ngon cho mẹ bầu như sữa bắp, sữa hạnh nhân, sữa óc chó, ...
Khi uống các loại sữa trong 3 tháng đầu mang thai, tốt nhất là mẹ nên kết hợp giữa các loại sữa để làm phong phú nguồn dinh dưỡng cho thai nhi.
Xem thêm:
- Thời điểm tốt nhất để uống sữa bầu mẹ đã biết chưa?
- Sữa bầu Nhật nào vừa dễ uống, nhiều dưỡng chất giúp thai nhi khỏe, tăng cân tốt?
- Loại sữa bầu nào tốt nhất hiện nay? Tìm hiểu về dòng sữa Similac Mom dành cho bà bầu!