Bà bầu ngủ trưa có tốt không? Giấc ngủ trưa khi mang thai ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ bầu, cũng như sự phát triển của thai nhi. Trong khi nhiều mẹ bị mất ngủ, khó ngủ, một số mẹ khác lại ngủ ngon và nhiều hơn bình thường. Liệu bà bầu ngủ trưa có tốt không và nên điều chỉnh giấc ngủ thế nào cho hợp lý?
Bà bầu ngủ trưa có tốt không?
Khi em bé lớn hơn, em bé sẽ có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn nên sẽ hấp thụ số dinh dưỡng đó từ cơ thể mẹ. Vì vậy mà bà bầu thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hơn. Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ của phụ nữ mang thai nên tăng thêm hơn so với lúc trước khi mang thai.
Sức khỏe của em bé có nguy cơ bị ảnh hưởng nếu người mẹ thiếu ngủ kéo dài, trầm trọng; ảnh hưởng nhiều nhất là sự phát triển của thai nhi.
Bên cạnh đó, giai đoạn thai nghén thường kích thích tố progesterone phát triển làm cho cơ thể mẹ bầu trở nên mệt mỏi nên càng muốn ngủ nhiều hơn những người bình thường.
Việc thiếu ngủ cũng khiến mẹ bầu mệt mỏi, không tỉnh táo, dễ rơi vào trạng thái ngủ gật khi lái xe, dễ bị kiệt sức hoặc vấp ngã khi đi lại, chắc chắn ảnh hưởng không nhỏ tới thai nhi.
Bà bầu ngủ trưa không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tái tạo năng lượng cho buổi chiều mà còn có thể giảm rủi ro sinh con nhẹ cân. Đây là thông tin mới nhất được các nhà khoa học công bố.
Do đó, việc chăm sóc giấc ngủ khi mang thai rất cần thiết cho mẹ bầu. Nếu thường xuyên được ngủ ngon và giấc ngủ dài trên 8 tiếng, mẹ là một bà bầu rất may mắn!
Bà bầu nên ngủ trưa bao lâu?
Theo các nhà khoa học, cách nhanh nhất để giúp mẹ bầu tỉnh táo, tăng cường khả năng ghi nhớ và phục hồi năng lượng chính là một giấc ngủ trưa đúng và đủ giấc mỗi ngày.
Thời gian ngủ trưa ít hay nhiều phụ thuộc vào từng người, tùy từng giai đoạn thai kỳ và nhất là điều kiện làm việc ở từng công ty, thông thường có thể ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng, không nên ngủ nhiều hơn.
Đặc biệt, đối với những mẹ bầu thường xuyên mất ngủ về đêm, thì giấc ngủ trưa chính là cách đền bù thời gian ngủ buổi tối và giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm bớt sự mệt mỏi khi bị thiếu ngủ.
Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên ngủ trưa quá 1 tiếng mỗi ngày vì như thế sẽ làm ảnh hưởng đến đến giấc ngủ vào ban đêm và làm đảo lộn đồng hồ sinh học.
Ngủ trưa thế nào cho đúng?
Tư thế ngủ
Dù thời gian mẹ bầu ngủ trưa không nhiều nhưng cũng không nên lơ là trong tư thế ngủ. Nếu điều kiện cho phép, không phải vướng bận việc đi làm thì tốt nhất mẹ bầu nên nằm thoải mái trên giường, kê cao chân để tránh tình trạng máu không lưu thông gây sưng phù cơ thể.
Nếu ở văn phòng, mẹ có thể mang theo giường gấp hoặc chiếu gấp vừa tiện lời mà giúp mẹ thư giãn tốt nhất. Ngoài ra tư thế nằm nghiêng bên trái, cùng với sự trợ giúp của một chiếc gối nhỏ đỡ lấy bụng bầu cũng là tư thế ngủ được nhiều chuyên gia khuyến khích.
Ngủ nhiều nhưng đừng quên vận động
Nếu bà bầu chỉ tập trung cho việc ngủ mà không chú ý đến việc vận động thì sẽ có những ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé. Cụ thể:
- Bà bầu ngủ nhiều sẽ có nguy cơ phải đối mặt với chứng thuyên tắc phổi do khi nằm nhiều, các huyết khối tĩnh mạch ở chân có điều kiện phát triển và di chuyển lên trên phổi, gây tắc nghẽn.
- Khi bà bầu ngủ nhiều nhưng ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng cứng cơ, dễ gãy xương, làm tăng lượng đường huyết dẫn đến tình trạng tiểu đường thai kỳ.
- Ngoài ra, việc bà bầu chỉ lo ngủ không chịu vận động cũng sẽ khiến cho sức bền của mẹ bị giảm sút, từ đó gây khó khăn khi bước vào cuộc vượt cạn kéo dài.
Nhìn chung, bà bầu ngủ trưa có tốt không mang lại lợi ích cho mẹ nhiều hơn so với các mẹ bầu bị thiếu ngủ hay ngủ không sâu giấc. Tuy nhiên, hãy chú ý cân bằng giữa việc ngủ và vận động. Mẹ bầu tuyệt đối không nên ngủ gục trên bàn, ngủ trên ghế, ngủ sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Xem thêm:
- Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Những thói quen ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ nên bỏ ngay để không ảnh hưởng tới thai nhi
- Tư thế ngủ khi mang thai: Bà bầu ngủ bên nào tốt cho sự phát triển của thai nhi?
- Bong nhau thai tháng cuối – Hiếm nhưng cực nguy hiểm mẹ bầu cần cảnh giác đề phòng
Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.