Bà bầu nằm nghiêng bên phải được không? Trong thời gian mang thai, ngoài dinh dưỡng, vận động thì một trong những câu hỏi mẹ hay thắc mắc đó là tư thế ngủ nào tốt nhất cho thai nhi? Liệu nằm nghiêng bên phải hay bên trái thì tốt hơn cho em bé? Tư thế ngủ của mẹ ảnh hưởng thế nào đến thai nhi? Đâu là tư thế ngủ phù hợp nhất trong giai đoạn nhạy cảm này?
Tác động của tư thế ngủ đến sức khỏe
Tư thế ngủ là một trong những điều gây ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu nuôi bào thai. Thai nhi càng nhiều tuần tuổi đồng nghĩa với trọng lượng và kích thước của tử cung càng tăng lên. Tháng cuối của thai kỳ, tử cung gần như chiếm hết diện tích khoang bụng khiến các mô và cơ quan khác bị chèn ép gây ra những sự khó chịu cho bà bầu đặc biệt là khi nằm ngủ.
Có rất nhiều bà bầu than phiền rằng thường xuyên mất ngủ, khó ngủ. Những tư thế ngủ thông thường như nằm ngửa, nghiêng sang 2 bên hay nằm sấp đều có ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe thai phụ dù tích cực hay tiêu cực.
Bà bầu nằm ngửa có sao không?
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, tư thế nằm ngửa có thể không gây ảnh hưởng quá lớn đến bà bầu vì trọng lượng của thai nhi vẫn chưa lớn. Từ tuần thứ 16, chị em không nên nằm ngửa vì lúc này trọng lượng em bé sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn, từ đó gây nguy cơ đau khớp, mắc bệnh trĩ; giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi; ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thu chất dinh dưỡng và sự phát triển của em bé.
Nằm ngửa trong thời gian dài khi mang thai cũng làm tăng hàm lượng angiotensin trong huyết quản gây co thắt huyết quản. Tư thế nằm ngửa còn có thể làm giảm huyết áp gây chóng mặt cho bà bầu, làm chị em ngáy ngủ và thậm chí ngừng thở khi ngủ.
Ngoài các vấn đề về tuần hoàn, nằm ngửa còn làm tăng nguy cơ bị đau các khớp, nguy cơ mắc bệnh trĩ và ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
Nằm sấp gây chèn ép thai nhi
Tư thế nằm sấp cũng là tư thế được khuyến cáo nên tránh trong thời kỳ mang thai. Bởi vì tư thế này không chỉ gây ra sự khó chịu cho bà bầu mà còn rất dễ gây tổn thương cho thai nhi.
Ngủ nghiêng bên trái là tốt nhất cho mẹ và bé
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì nó giúp tăng lượng máu tới thai nhi.
Khi nằm nghiêng bên trái, thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, từ đó giảm lượng nước tích tụ, đồng nghĩa với việc giảm thiểu nguy cơ phù nề ở mắt cá, chân, bàn tay chị em mang thai. Nằm nghiêng bên trái còn có lợi ích:
- Không gây ra bất cứ lực ép nào cho tim khiến tim hoạt động được bình thường
- Nằm về bên trái giúp các bà bầu cũng dễ ngồi dậy và lực ép xuống vùng xương chậu khi trở mình cũng không quá nhiều
- Tăng lưu lượng máu đến tử cung và nhau thai, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi
- Giúp làm giãn tĩnh mạch chân để ngăn ngừa sự hình thành căn bệnh trĩ
Bà bầu thích nằm nghiêng bên phải có sao không?
Mặc dù nằm nghiêng bên trái có nhiều lợi ích nhưng nhiều bà bầu cho biết nằm nghiêng sang bên phải giúp cho việc ngủ dễ dàng, thoải mái hơn so với nghiêng về bên trái. Lúc bình thường tư thế có vẻ như ít ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên trong thời gian mang thai liệu mẹ bầu nằm nghiêng bên phải có còn thích hợp?
- Bên phải là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua. Bà bầu nằm nghiêng bên phải nhiều sẽ khiến trọng lượng của thai nhi gây áp lực lên các dây chằng và màng tử cung bị kéo căng, mạch máu cũng bị kéo căng, cản trở quá trình lưu thông máu cho thai nhi. Điều này khiến việc cung cấp máu cho em bé bị gián đoạn, thai nhi thiếu dưỡng khí
- Tử cung của mẹ cũng sẽ nghiêng phải nhiều hơn và gây ra vặn xoắn mạch máu trong tử cung khi mẹ bầu nằm nghiêng bên phải
Mẹ không nên chỉ nằm mãi một tư thế mà thỉnh thoảng thay đổi tư thế nằm sẽ tốt hơn. Tư thế ngủ nghiêng bên trái được khuyên là tốt nhất cho mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu trong lúc ngủ mẹ nằm ngửa hoặc nghiêng sang phải trong 1 thời gian ngắn cũng không ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ hoàn toàn có thể linh động chọn tư thế nằm ngủ tốt nhất cho mình.
Bí quyết giúp phụ nữ mang thai có giấc ngủ ngon
Giấc ngủ của chị em trong thời kỳ mang thai rất quan trọng. Để thai kỳ được thoải mái và giấc ngủ trọn vẹn hơn chị em có thể áp dụng 1 số bí kíp sau nhé:
- 1 chiếc gối đặt giữa 2 đầu gối hoặc kê dưới bụng, sau lưng sẽ làm chị em thoải mái hơn khi ngủ
- Trước khi đi ngủ không nên ăn no và uống quá nhiều nước. Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên cách giờ ngủ 2–3 tiếng để tránh ợ nóng khó chịu. Uống quá nhiều nước cũng làm bà bầu đi tiểu đêm nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Tạo không gian ngủ thoáng đãng, tránh ánh sáng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử có thể gây hại cho giấc ngủ như tivi, máy tính bảng, điện thoại di động…
- Ngủ với tư thế phù hợp, không nên nằm mãi 1 tư thế mà thỉnh thoảng nên đổi tư thế nằm để tránh người bị nhức mỏi, tê bì khi thức dậy
- Tránh nằm giường đệm quá cứng, kê đầu quá cao. Chị em cũng nên ngủ trong màn để tránh muỗi đốt
- Mang thai là thời kỳ chị em cần được nghỉ ngơi nhưng cũng đừng vì thế mà ngủ quá nhiều
- Chị em nên vận động thường xuyên để khí huyết lưu thông, có chế độ sinh hoạt khoa học, không thức quá khuya để đảm bảo sức khỏe
Như vậy là chị em đã biết mẹ bầu nằm nghiêng bên phải có được không rồi phải không? Các mẹ nên tránh nằm 1 tư thế quá lâu để người không bị tê bì khi thức dậy và áp dụng những bí kíp trong bài viết để có giấc ngủ chất lượng hơn nhé.
Xem thêm:
- Mẹ bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không? Các tư thế ngủ để mẹ khỏe, con phát triển tốt
- Bầu 5 tháng nằm ngửa được không và những điều mẹ mang thai cần lưu ý
- Nằm ngủ mơ thấy em bé là điềm tốt hay xấu? Có ý nghĩa gì không?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!