Bà bầu mới sinh nên ăn gì? Đây là 3 nhóm thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, lợi sữa dành cho mẹ và bé trong những ngày ở cữ.
Vì sao một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bà bầu mới sinh nhanh bình phục, nhiều sữa?
Trong giai đoạn sau sinh – nuôi con bú, chế độ dinh dưỡng của người mẹ có ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của trẻ. Cụ thể, chế độ dinh dưỡng tốt giúp bà mẹ có đủ sữa nuôi con. Vì vậy, bà mẹ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với vận động, nghỉ ngơi khoa học và có tâm lý thoải mái.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh cần bổ sung các chất với tỉ lệ như sau:
- Năng lượng: Năng lượng của bà mẹ trong thời kỳ này là cần thiết và nên bổ sung tương đương với năng lượng để mẹ bài tiết sữa. Nhu cầu năng lượng cần bổ sung thêm 550 – 625 kcal/ngày so với nhu cầu của người trưởng thành.
- Protein: Nhu cầu protein được tăng thêm so với người trưởng thành là 20 -25 gam/ ngày.
- Lipid: Đối với phụ nữ nói chung và bà mẹ sau sinh nói riêng, nhu cầu lipid/ năng lượng tổng số (%) là 20 – 25%, và tối đa là 30%.
- Vitamin: Vitamin B2 (tăng thêm 0.5mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate (tăng thêm 100 mcg/ngày), vitamin A (850mg/ngày)
- Chất khoáng: Sắt (24mg/ngày), canxi (1,300mg/ngày), kẽm (9.5 mg/ngày)
Bà bầu mới sinh nên ăn gì – Nhóm thực phẩm giúp tử cung mau co lại
Khoảng 1-2 ngày sau sinh, tử cung sẽ có kích thước tương đương khi bạn mang thai 18 tuần và giảm dần trong những ngày tiếp theo. Bạn có thể cảm thấy đau bụng trong vài tuần sau sinh và đó là do tử cung đang co lại.
Để đẩy nhanh quá trình này, một số thực phẩm có thể giúp được mẹ như:
- Rau ngót
- Trứng gà luộc
- Các món ăn chế biến với nghệ
Bà bầu mới sinh nên ăn gì – Các món ăn lợi sữa dành cho mẹ
Để cơ thể có đủ dinh dưỡng giúp sản xuất sữa, mẹ cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất gồm đạm, tinh bột và đường, chất béo và chất xơ.
Nếu ngày nào cũng chỉ ăn thịt rang, rau luộc hay chân giò hầm thì không những sữa mẹ nghèo dinh dưỡng, ít chất béo mà con dù bú sữa mẹ cũng có thể bị táo bón, chậm tăng cân.
Ngoài ra mẹ nên tăng cường các món ăn lợi sữa theo quan niệm dân gian, kết hợp thành thực đơn đa dạng, quay vòng các ngày để mẹ ngon miệng và nhiều sữa hơn như:
- Món rau: mướp nấu lạc, rau lang luộc, mướp nấu tôm, mướp xào, canh rau đay mồng tơi nấu với tôm hoặc cua, rau ngót nấu thịt băm, hoa thiên lý nấu giò, …
- Món mặn: Canh gà hầm, thịt gà rang gừng, cá diếc rán gión hoặc kho, nấu canh cải
- Canh: Móng giò nấu đu đủ, hạt sen nấu sườn non, thịt nạc canh chua, canh thì là nấu thịt nạc băm
- Cháo mè đen
- Xôi lạc
- Ngô luộc
- Chân dê nấu cháo
- Xương lợn nấu với nước cơm rượu (xương hầm lửa nhỏ để ra hết chất xương sau đó mới bỏ nước cơm rượu hoặc cơm rượu)
Thức uống tốt cho bà đẻ mau hồi phục, nhiều sữa cho bé bú
Cùng với các món ăn nói trên, bà bầu sau sinh nên kết hợp cùng với việc uống các loại thức uống lợi sữa vì chúng vừa cung cấp nước cũng như vitamin, khoáng chất để sữa mẹ tiết ra nhiều hơn và đặc hơn như:
- Hỗn hợp gạo nếp, gạo tẻ, đậu đỏ, hạt sen đem nấu nước uống
- Sữa tươi không đường âm ấm
- Sữa ngô
- Chè lá vằng
- Các loại nước từ ngũ cốc và đậu như gạo lứt, bắp, mè đen, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng
- Ngũ cốc xay mịn trộn với sữa tươi uống ấm.
- Đậu đỏ ninh lên lấy nước uống
- Rau húng quế sắc lấy nước uống
- Trà gạo lức
- Nước lọc
Mẹ cũng nên lưu ý là cần uống nước ấm ngay sau sinh càng nhiều càng tốt. Trước khi cho con bú 30 phút, mẹ hãy chịu khó uống một cốc sữa tươi ấm hoặc ngũ cốc sữa tươi rồi dùng tay mát xa nhẹ nhàng bầu ngực sẽ giúp tiết sữa nhiều hơn.
Xem thêm
- Sau sinh ăn trứng gà được không? Mẹ sau sinh ăn gì để mau hồi phục?
- 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ đủ chất, lợi sữa và mau lành sẹo
- Bà đẻ ăn gì cho mát sữa, con phổng phao mau lớn?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!