Bà bầu khó ngủ phải làm sao là trăn trở của hầu hết phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ khi mang thai. Phụ nữ mang thai có xu hướng ngủ nhiều hơn nhưng chất lượng lại giảm mạnh. Tuy việc mang thai có thể khiến mẹ cảm thấy mệt nhưng nó cũng có thể gây mất ngủ vào ban đêm.
Vì sao bà bầu khó ngủ trong thai kỳ?
Khó ngủ, ngủ không sâu hay mất ngủ thai phụ có thể phải trải qua khi mang thai trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, nhưng có xu hướng phổ biến hơn ba tháng đầu và ba tháng cuối.
Một vài nguyên nhân khiến bà bầu khó ngủ, mất ngủ khi mang thai:
- Nhu cầu đi tiểu thường xuyên
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Đau lưng
- Ngực căng tức
- Khó chịu ở vùng bụng
- Chuột rút ở chân
- Ợ nóng
- Lo lắng, căng thẳng
Tuy nhiên có một tin tốt là mặc dù bà bầu bị mất ngủ có thể khá là khổ sở, nhưng nó không gây hại cho em bé của bạn. Vậy thì bầu khó ngủ phải làm sao? Hãy cùng tìm hiểu cách trị mất ngủ cho bà bầu nhé.
Những cách trị mất ngủ cho bà bầu
Hình thành thói quen đi ngủ
Một trong những điều tốt nhất thai phụ có thể làm để kiểm soát chứng khó ngủ, mất ngủ khi mang thai là thiết lập giờ đi ngủ.
Hãy bắt đầu bằng cách cố gắng vào giường ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối. Những bí quyết dưới đây cũng giúp mẹ mẹ bầu bị mất ngủ hình thành thói quen:
- Tránh ánh sáng xanh từ TV, điện thoại di động hoặc máy tính bảng trước giờ ngủ. Thay vào đó hãy thử đọc một cuốn sách.
- Tắm, vệ sinh thân thể cũng có thể khiến mẹ buồn ngủ. Lưu ý không nên tắm nước nóng vì nhiệt độ quá nóng có thể gây nguy hiểm cho em bé đang phát triển trong bụng mẹ.
Chú ý đến chế độ ăn và tập thể dục
Hai việc làm này có thể tác động giúp trị mất ngủ cho bà bầu. Hãy uống nhiều nước trong ngày, nhưng giảm sau 7 giờ tối. Cố gắng tránh không dung nạp caffeine từ sau chiều tối.
Một bữa tối ăn đúng giờ, lành mạnh, với tốc độ ăn chậm rãi để giảm nguy cơ ợ nóng cũng có thể giúp ích. Nếu mẹ cảm thấy hơi đói trước khi ngủ thì tuyệt đối đừng nhịn. Một ly sữa ấm cũng có thể giúp mẹ êm ái đi vào giấc ngủ sâu.
Cơ thể luôn năng động, tập luyện thể thao thường xuyên cũng góp phần giúp mẹ bầu bị mất ngủ có một giấc say nồng vào ban đêm.
Làm cho bản thân cảm thấy thoải mái
Tự tạo niềm vui khiến bản thân vui và thoải mái cũng có thể giải quyết vấn đề mất ngủ khi mang thai. Dưới đây là một vài gợi ý mẹ có thể tham khảo:
- Trang trí phòng ngủ ấm cúng và đẹp với gu riêng của mình
- Mua ra giường mới hay giặt giũ sạch sẽ bộ chăm mền đang sử dụng
- Để ý đến nhiệt độ phòng, không nên quá nóng hay quá lạnh
- Tránh tiếng ồn xung quanh ảnh hưởng
- Thiền, hoặc yoga hay các bài tập thư giản trước khi ngủ.
- Tư thế nằm nghiêng với một chiếc gối cho vào giữa hai đầu gối và sử dụng một cái dưới bụng để khi nằm thoải mái hơn
Mẹ bầu khó ngủ hãy đánh lạc hướng bản thân
Đây là một trong những mẹo khá hay mẹ bầu bị mất ngủ có thể áp dụng. Thay vì nằm trên giường tỉnh táo và trăn trở, lo lắng vì sao mình khó ngủ, thì hãy đứng dậy và tìm một việc gì đó làm (như đọc sách chẳng hạn, cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi đến mức ngủ thiếp đi.
Thật sự nó sẽ hiệu quả hơn là nằm trên giường và nhìn chằm chằm vào đồng hồ hay đếm cừu.
Có thể khó đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực và mệt mỏi khi mất ngủ. Nhưng mẹ bầu hãy nhớ rằng việc lo lắng là không hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử viết ra tất cả những mối quan tâm của bạn và xem xét các giải pháp. Tìm sự giúp đỡ từ người bạn đời và người thân xung quanh để giúp mẹ thêm nhé.
Xem thêm:
- Mẹ bầu mất ngủ khi mang thai có nên uống thuốc ngủ để cải thiện tình hình?
- Chứng mất ngủ ở mẹ bầu có ảnh hưởng đến thai nhi không và làm sao để khắc phục?
- Chấm dứt tình trạng bầu bị mất ngủ với 10 mẹo nhỏ mà hiệu quả sau đây
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!