Bà bầu ăn nho khô được không? Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn nho khô vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, canxi và phốt pho, chất xơ, sắt,... rất tốt cho thai nhi và sức khỏe của mẹ. Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Bà bầu ăn nho khô có tốt không?
- Các lợi ích khi bà bầu ăn nho khô
Bà bầu ăn nho khô có được không?
Nho khô là một loại thực phẩm được tất cả độ tuổi yêu thích vì có vị ngọt hấp dẫn và rất dễ ăn. Nhưng liệu bà bầu có ăn nho khô được không nếu đang mang thai? Câu trả lời là CÓ! Nhưng chỉ được ăn ở một mức nhất định và không được lạm dụng.
Nếu sử dụng đúng cách nho khô sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, chất chống oxy hóa, axit folic,... Đặc biệt, các chất có trong nho khô sẽ giúp mẹ giảm bớt các triệu chứng do thay đổi nội tiết tố. Vì vậy mẹ bầu có thể ăn nho khô mà không sợ gặp vấn đề, nhưng chỉ nên ăn khoảng 40 gram nho khô trong một ngày để đảm bảo sức khỏe.
Đối với bà bầu được chẩn đoán mắc chứng tiểu đường thai kỳ thì nên tránh loại thực phẩm này. Ngoài ra, mẹ bầu ăn nho khô khi mang thai nên lựa chọn các loại nho khô được sản xuất từ những nhãn hàng uy tín. Tránh mua nho khô không rõ nguồn gốc có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe của mẹ.
Mẹ đã biết chưa?
Các lợi ích khi bà bầu ăn nho khô
1. Bổ sung canxi cho mẹ và thai nhi
Canxi là khoáng chất chính đảm nhiệm việc hình thành xương, răng, hấp thụ cholesterol xấu,... Khi bắt đầu mang thai, cơ thể của mẹ sẽ cần nhiều canxi hơn để hỗ trợ khung xương của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Nếu bổ sung canxi từ các loại thực phẩm thông thường sẽ không đảm bảo đủ nhu cầu của mẹ và thai nhi. Do đó, nho khô là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho mẹ. Trong nho khô chứa hàm lượng lớn canxi và phốt pho giúp xương vững chắc. Vì nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ cao gấp đôi một người bình thường, việc bổ sung thêm canxi từ nho khô sẽ đáp ứng được nhu cầu của mẹ.
2. Cung cấp nguồn năng lượng cho mẹ bầu
Nhu cầu năng lượng của một mẹ bầu thường cao hơn rất nhiều lần so với nhu cầu của một người bình thường. Vì mẹ sẽ cần nhiều năng lượng để hoạt động và tiêu tốn thêm năng lượng để thai nhi phát triển.
Nho khô được xem là một loại thực phẩm bổ sung năng lượng hoàn hảo cho mẹ. Trong nho khô chứa nhiều đường fructose và glucose. Hai chất này khi được nạp vào cơ thể sẽ bổ sung năng lượng và tăng khả năng hấp thụ các vitamin. Ngoài ra, đường fructose còn rất tốt cho sức khỏe không gây ra tình trạng tiểu đường thai kỳ.
Bầu 3 tháng đầu ăn nho khô được không? Hoàn toàn được mẹ nhé. 3 tháng đầu thai kỳ mẹ dễ bị ốm nghén và không ăn được nhiều nên nho khô sẽ bổ sung năng lượng hiệu quả cho mẹ.
3. Tốt cho răng miệng
Một trong những lợi ích khác của nho khô chính là tốt cho răng miệng và khử mùi hôi miệng. Vì thực phẩm mẹ bầu ăn hằng ngày sẽ để lại một loại mùi khó chịu. Ngoài ra, việc chăm sóc răng miệng không tốt sẽ dẫn đến tình trạng chảy máu chân răng. Các yếu tố trên sẽ góp phần làm nặng hơn tình trạng ốm nghén khi đang ở những tuần đầu thai kỳ.
Các bác sĩ khuyên mẹ có thể dùng nho khô để làm giảm các triệu chứng trên. Nho khô chứa hàm lượng cao chất axit oleanolic và vị chua nhẹ và vị ngọt. Chất này sẽ giúp mẹ làm sạch răng miệng và khử được mùi hôi tanh khó chịu của thức ăn để lại. Ngoài ra, vị chua ngọt nhẹ cũng sẽ làm mẹ kích thích ăn uống hơn và giảm tình trạng ốm nghén.
4. Ngăn ngừa táo bón thai kỳ
Đa số các mẹ bầu sẽ gặp khó khăn trong việc đi vệ sinh khi bắt đầu mang thai (chứng táo bón thai kỳ). Nguyên nhân mẹ bầu bị táo bón thai kỳ:
- Mẹ bầu sẽ có hormone progesterone tăng cao, làm cho ruột di chuyển chậm hơn, tiêu hóa mất nhiều thời gian hơn.
- Tử cung dần dần to ra theo sự phát triển của thai nhi, sẽ chèn ép một số dây thần kinh, tĩnh mạch vùng chậu và tĩnh mạch dưới. Không gian của đường tiêu hóa sẽ bị thu hẹp, làm thức ăn di chuyển chậm hơn.
- Thai phụ bị mất nước vì ốm nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ
Vấn đề này sẽ gây ra một sự khó chịu vô cùng lớn trong sinh hoạt hằng ngày của mẹ bầu. Thay vì uống thuốc để hỗ trợ thì mẹ có thể sử dụng nho khô như một loại thực phẩm trị táo bón hiệu quả. Lượng chất xơ dồi dào trong nho khô sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón của mẹ một cách đáng kể.
Ngoài chất xơ thì trong nho khô còn chứa lượng lớn vitamin, giúp mẹ có một làn da đẹp hơn trong suốt quá trình mang thai.
Mẹ đã biết chưa?
5. Bổ sung chất sắt
Một vấn đề thường bắt gặp ở các mẹ bầu đó chính là thiếu máu do thiếu chất sắt. Vì khi thai nhi còn trong bụng mẹ, máu sẽ đảm nhiệm vai trò vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi. Nếu thiếu máu, mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Phụ nữ trước khi mang thai thường sẽ cần tối thiểu 15mg sắt trong 1 ngày. Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sẽ cần một lượng sắt gấp đôi, tức là khoảng 30mg/ngày.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, phụ nữ lần đầu tiên phát hiện có thai nên sử dụng viên bổ sung sắt mỗi ngày, uống kéo dài tới sau khi sinh một tháng. Liều bổ sung khuyến cáo cho phụ nữ mang thai và sau sinh 1 tháng là 60mg sắt kèm theo acid folic 400mcg mỗi ngày.
Bên cạnh một số loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt gà và các loại hạt,... thì nho khô cũng là một nguồn bổ sung chất sắt hiệu quả mà mẹ nên dùng đến. Ngoài lượng sắt dồi dào thì nho khô còn có vitamin B, C. Đây là hai loại vitamin khi kết hợp với chất sắc sẽ tạo ra màu đỏ đậm của máu.
Tổng kết
Nho khô là một loại thực phẩm dễ sử dụng và có thể mua được ở hầu hết các cửa hàng hoặc siêu thị. Việc sử dụng nho khô đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời mà mẹ bầu cần đến. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý chỉ sử dụng khoảng 40 gram nho khô trong một ngày và không nên sử dụng nho khô khi bước vào gian đoạn cuối thai kỳ.
Thông qua bài viết, hy vọng mẹ bầu có thêm một loại thực phẩm dinh dưỡng và an toàn. Từ đó bổ sung thêm vào bữa ăn hằng ngày để đa dạng các loại chất nạp vào cơ thể nhé!
Xem thêm:
- Đu đủ chín là "siêu thực phẩm" của mẹ cho con bú, vậy bà đẻ cần lưu ý gì khi ăn?
- Ăn bắp cải có mất sữa không, đâu là nguyên nhân gây mất sữa?
- Ở cữ có được uống sữa tươi và những điều các mẹ cần lưu ý
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!