Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm? Chỉ cần áp dụng ngay bí kíp với các thực đơn này thì mẹ sẽ không còn phải lo lắng về chuyện nuôi con khỏe, phát triển tốt bằng sữa mẹ nữa.
Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm - Mẹ nhớ ăn nhiều các món rau này
Các loại rau như mướp, rau lang, thiên lý, ... không những cung cấp nhiều chất xơ cho mẹ sau sinh phòng chống táo bón mà chúng còn chứa nhiều vitamin C, B1, B2, B6, canxi, sắt. Vốn là nguồn dinh dưỡng cần thiết để cơ thể sản xuất được sữa mẹ dồi dào.
Do đó mẹ hãy chịu khó ăn nhiều những loại rau này nhé.
- Rau đay: nấu tôm hoặc thịt
- Mướp: Lạc nấu mướp, canh tôm nấu mướp
- Rau lang: loại rau này luộc hay xào đều là món ăn ngon cho mẹ sau sinh
- Hoa thiên lý: nấu giò và thịt băm
- Rau ngót: luộc hoặc nấu thịt băm
Làm thế nào để sữa mẹ đặc và thơm - Thực đơn hàng ngày của mẹ nên có các món canh
Sau sinh cơ thể người phụ nữ cần bổ sung các dưỡng chất để bù đắp lại nguồn năng lượng đã mất. Các món canh vừa phù hợp với hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh đang cần hồi phục, đồng thời lại cung cấp nước và các dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể sản sinh nguồn sữa tốt cho bé em.
Vậy nên mẹ đừng quên bổ sung các món canh giúp sữa mẹ đặc và thơm dưới đây:
- Móng giò nấu đu đủ
- Hạt sen nấu sườn
- Thịt nạc canh chua
- Thì là nấu thịt băm
Làm sao để sữa mẹ đặc và thơm - Bổ sung món ăn có mè đen
Trong mè đen có chứa nhiều vitamin, các khoáng chất tự nhiên và các hợp chất hữu cơ bao gồm canxi, sắt, phốt pho, mangan, đồng, kẽm, chất xơ, vitamin, vitamin B6, axit folic, protein, ...
Với sản phụ sau sinh nếu tăng cường ăn mè đen sẽ giúp lượng sữa tiết ra nhiều hơn đồng thời cải thiện chất lượng sữa.
Các món ăn với mè đen giúp sữa mẹ đặc và thơm như:
- Cháo mè đen
- Sữa mè đen
- Chè bột sắn dây mè đen
Chân dê nấu cháo
Chân dê hầm thuốc bắc là món ăn rất tốt cho sức khỏe. Theo Đông Y, thịt dê có vị ngọt, tính nóng và không độc. Ăn thịt dê rất tốt cho sức khỏe xương khớp, khí huyết, giúp an thần, tăng cường thể lực và giúp cải thiện chất lượng sữa của mẹ sau sinh.
Xương lợn nấu với nước cơm rượu
Một công thức giúp sữa mẹ ra nhiều, thơm và đặc chính là sử dụng xương hầm lửa nhỏ để ra hết chất, sau đó bỏ nước cơm rượu.
Mẹ có thể ăn 1-2 bữa/tuần để cải thiện chất lượng sữa của mình.
Cách làm sữa mẹ thơm và đặc vơi các loại thức uống lợi sữa
Sữa mẹ có thành phần chính là nước. Uống đủ nước trong thời gian cho con bú sẽ giúp bù đắp lại lượng nước bị mất và giúp việc sản xuất sữa mẹ được tốt hơn.
Ngoài nước lọc, mẹ sau sinh nên uống thêm các loại thức uống lợi sữa như dưới đây để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn.
Một nguyên tắc mẹ cũng nên ghi nhớ là trước khi cho bé bú khoảng 30 phút, mẹ hãy uống một loại thức uống lợi sữa (hoặc đơn giản chỉ là một cốc sữa tươi ấm). Mẹo này sẽ kích thích cơ thể sản xuất sữa mẹ được nhiều hơn.
- Hỗn hợp gạo nếp, gạo tẻ, đậu đỏ, hạt sen đem nấu nước uống
- Sữa tươi không đường âm ấm
- Sữa ngô
- Chè lá vằng
- Các loại nước từ ngũ cốc và đậu như gạo lứt, bắp, mè đen, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng
- Ngũ cốc xay mịn trộn với sữa tươi uống ấm.
- Đậu đỏ ninh lên lấy nước uống
- Rau húng quế sắc lấy nước uống
- Trà gạo lức
- Nước lọc
Ngoài các món ăn trên, mẹ sau sinh đừng quên ăn uống đa dạng về nhóm chất và tuyệt đối tránh ăn lá lốt, măng tre, ngọn bí đỏ, dâu ta, các loại thức ăn tái, sống, đồ hộp, đồ muối chua và thức ăn nhanh vì có thể khiến mẹ bị mất sữa cũng như ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa mẹ.
Xem thêm:
- Đừng bỏ qua những thực phẩm này khi muốn sữa mẹ đặc và dồi dào cho bé!
- Sự thật về ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm cho con bú
- Sữa mẹ màu trắng trong có tốt không, làm thế nào để biết con bú mẹ đang phát triển tốt?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!