Ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất sau sinh luôn là câu hỏi chung của rất nhiều mẹ khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. Có nhiều mẹ ăn tốt, mẹ béo khỏe nhưng sữa cho con không đủ bú. Để giải quyết được vấn đề này mẹ cần nắm những bí kíp sau đây.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cần có những gì?
Sau khi sinh các mẹ cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng vào cơ thể để có sữa cho con bú nhưng nếu ăn quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm cho mẹ bị tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên trên thực tế, cơ chế tạo sữa là sữa sẽ sản xuất theo nhu cầu, cho nên ăn uống chỉ đóng vài trò thứ yếu. Để có nhiều sữa, mẹ cần cho con bú thật nhiều theo nhu cầu của con, mẹ nào hút sữa thì phải hút nhiều lần trong ngày. Càng bú/hút thì càng nhiều sữa.
Dù có ăn bao nhiêu sản phẩm lợi sữa nhưng mẹ không tuân theo đúng nguyên tắc trên thì sữa cũng không thể nhiều được.
Loại thực phẩm mẹ cần ăn vào không cần phải là móng giò, móng dê… mà chỉ cần phong phú và đủ chất. Mỡ từ động vật không tốt cho mẹ, khiến mẹ dễ thừa cân, khó giảm ký, dễ tắc tia, mà chất béo trong sữa mẹ cũng không nhiều chất béo tốt (DHA, AHA, ARA...).
Mẹ sau sinh ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất?
Protein từ thịt nạc
Ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ. Ngược lại thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất béo.
Cá, hải sản
Cá là nguồn omega 3 dồi dào nhất. Nhiều nhất là từ các loại cá: Cá chim, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá ngừ (tươi), cá tuyết, cá rô phi, cua, côm, hàu, sò điệp. Trong một số loại hải sản như tôm, ngao, cá hồi… có chứa rất nhiều canxi. Nhiều mẹ kiêng cá, điều này thật thiệt thòi cho cả mẹ và bé. Sợ cá biển không tốt, mẹ có thể ăn cá đồng.
Rau màu xanh lá đậm
Các loại như cải bó xôi, cải xoăn, cải xoong đều có lượng canxi, sắt, viamin K, A, và folate cao, đây là những dưỡng chất tuyệt vời bổ sung chất lượng cho bà mẹ cho con bú.
Điều đặc biệt là cơ thể dễ dàng hấp thu canxi từ những nguồn rau này.
Các loại hoa quả sạch để tăng vitamin và khoáng chất
Hoa quả là thực phẩm chứa rất nhiều vitamin giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Các mẹ sau sinh ăn nhiều hoa quả không những giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh mà còn giúp làn da trở nên nên mịn màng hơn. Đặc biệt dòng sữa tiết ra thơm ngon hơn, sánh đặc hơn.
Các loại hạt dinh dưỡng
Đôi khi việc trở thành mẹ lần đầu khiến bạn rất bận rộn. Những khi con ngủ là lúc bạn tranh thủ nghỉ ngơi và nạp năng lượng.
Hạt dinh dưỡng sẽ là lựa chọn lý tưởng giúp bạn đỡ buồn miệng và vừa có tác dụng tăng tiết sữa mẹ sau sinh. Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt macca là những lựa chọn rất phổ biến của các mẹ bầu giúp tăng chất lượng sữa.
Những loại hạt này chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo tốt. Hãy lựa chọn loại hạt nguyên chất không có muối hoặc tẩm đường quá nhiều.
Nước
Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (8-10 ly nước). Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể cảm thấy khát nước mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.
Khẩu phần ăn một ngày để cung cấp nhiều sữa cho bé
Muốn có nhiều sữa cho con bú, mẹ cần đảm bảo cung cấp lượng thực phẩm tương đương:
- 200 gram thịt cá,
- 1 quả trứng,
- 1 lít sữa tươi hoặc sữa bột pha,
- 200-300 gram hoa quả,
- 500-600 gram rau.
Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, ngoài việc lựa chọn ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất một cách hợp lý, các mẹ cần đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.
Xem thêm:
- 4 quy tắc mẹ phải thuộc nằm lòng để sữa về nhiều lại thơm đặc giúp con chóng lớn
- Bà đẻ ăn gì cho mát sữa, con phổng phao mau lớn?
- Học mẹ người Anh làm kem từ sữa mẹ mát lạnh cho bé ngày hè