Ăn gì để bổ trứng và tinh trùng, giúp vợ chồng thụ thai thành công và sớm đón được bé yêu? Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn tuyệt đối không nên bỏ qua trong kế hoạch chuẩn bị mang thai của mình.
Ăn gì để bổ trứng và tinh trùng - Top các loại thực phẩm dành cho vợ chồng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các cặp đôi cải thiện khả năng thụ thai. Những gì vợ chồng bạn nạp vào cơ thể ngày hôm nay sẽ quyết định tới chất lượng của trứng và tinh trùng trong tương lai. Không những vậy, dinh dưỡng đa dạng, cung cấp đủ chất còn là nền tảng để giúp thai nhi hình thành sau này có được một sức khỏe thể chất và phát triển não bộ tốt nhất.
Vậy còn chần chờ gì nữa mà bạn không tham khảo ngay danh sách thực phẩm giúp bổ trứng và tinh trùng dưới đây.
Thực phẩm giàu kẽm
Lượng kẽm có trong cơ thể nhiều hay ít ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ sinh hoạt tình dục, sinh lực và khả năng duy trì nòi giống ở nam giới. Nếu lượng kẽm không được đảm bảo thì số lượng tinh trùng giảm từ 40-50%, có thể làm mất khả năng sinh sản.
Ngoài ra, kẽm được đánh giá là chất có khả năng làm tăng quá trình sản xuất hormon testosteron, giúp tăng khả năng ham muốn của nam giới, số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng.
Với người vợ, kẽm giúp bạn tăng sức đề kháng, từ đó cơ thể luôn khỏe mạnh và đảm bảo sản xuất ra những quả trứng chất lượng nhất.
Ăn gì để có nhiều kẽm:
- Hải sản như sò, tôm cua, hàu, ...
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại hạt như hạt vừng, bí ngô, hạnh nhân, ...
- Nấm
- Thịt bò
Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3
Axit béo Omega 3 bao gồm DHA, EPA, ALA là axit béo quan trọng không thể thiếu với cơ thể nhằm sản sinh và kích thích hormone hoạt động, đặc biệt là với phụ nữ chuẩn bị mang thai, phụ nữ mang thai, cho con bú và trẻ nhỏ. Vợ chồng bổ sung thực phẩm giàu axit béo Omega-3 là cách tốt nhất để có được một nền tảng sức khỏe tốt cho trứng và tinh trùng cũng như sự phát triển của thai nhi sau này.
Ăn gì để có nhiều Omega-3:
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép, ...
- Dầu hạt cải và dầu đậu nành
- Các sản phẩm từ đậu nành (dành cho người vợ) như đậu phụ, sữa, ...
- Rau có màu xanh đậm như rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong
Thực phẩm giàu canxi
Nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi thường chứa polyamines. Đây là loại protein được tìm thấy trong một số thực phẩm từ thực vật và động vật. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng có thể giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, đặc biệt với phụ nữ 35 tuổi trở lên.
Ăn gì để có nhiều canxi:
- Các chế phẩm từ sữa đặc biệt là sữa chua (giúp cải thiện chất lượng trứng của người phụ nữ)
- Trái cây sấy khô
- Chuối
- Cam
- Bột yến mạch
- Súp lơ
- Rau bina
- Tôm cua đồng
- Hải sản
Hoa quả
Trong hoa quả rất giàu các loại vitamin và khoáng chất, không những giúp cơ thể có một sức đề kháng tốt mà còn có lợi cho các hormone hỗ trợ quá trình sinh sản.
Ăn hoa quả gì để bổ trứng và tinh trùng:
- Cam
- Chuối
- Dâu tây
- Quả bơ
Thuốc bổ trứng và tinh trùng - vợ chồng nên dùng viên uống
Các chuyên gia sản khoa đã chỉ ra rằng, có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sinh sản mà cơ thể thường thiếu nếu chỉ bổ sung qua thực phẩm hàng ngày như acid béo Omega-3 DHA/EPA, acid folic, sắt, canxi, vitamin D, kẽm và I ốt. Các loại viên uống vitamin tổng hợp sẽ giúp vợ chồng bổ sung các dưỡng chất quan trọng này.
Vì vậy để kế hoạch mang thai sớm thành công, bạn đừng quên đi khám tiền sản để được bác sĩ tư vấn tốt nhất về các loại thuốc uống cũng như liều lượng và cách sử dụng phù hợp cho cả vợ và chồng.
Xem thêm:
- Vợ chồng ăn gì dễ thụ thai? 4 loại thực phẩm các cặp vợ chồng nên biết
- Ăn gì tốt cho tinh trùng? Top 10 thực phẩm tốt cho tinh trùng
- Thuốc tăng khả năng thụ thai cho nữ có hiệu quả thực sự hay không? Nên dùng loại nào là tốt nhất?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!