Giảm cân luôn là nỗi lo canh cánh trong lòng các chị em. Không cần phải đi đâu quá xa, hãy sử dụng 10 loại thực phẩm quen thuộc ngay sau đây.
Giảm cân chưa bao giờ là khó với 10 loại thực phẩm quen thuộc
Với mỗi chị em phụ nữ, mỗi người sẽ tự lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân khoa học. Mục đích cuối cùng vẫn là có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và ít ốm đau. Song, có những phương pháp giảm cân tốn đến hàng chục ,thậm chí hàng trăm triệu đồng.
Ngày hôm nay, TheAsianParent giới thiệu những loại thực phẩm khá kỳ lạ. Càng ăn nhiều thì càng giảm cân nhanh. Quan trọng là giá rẻ.
Trứng
Đây là một trong những thực phẩm thuộc top đầu trong danh sách bạn nên ăn nếu có nhu cầu giảm cân. Trứng chứa rất nhiều protein và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn.
Ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất giúp giảm cân nhanh chóng. Món ăn này có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Bơ
Bơ là một loại trái cây cung cấp chất xơ và chất béo có lợi, cũng như nhiều chất dinh dưỡng khác giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu về người Mỹ trưởng thành cho thấy những người tiêu thụ bơ có cân nặng ít hơn đáng kể và có chỉ số BMI thấp hơn so với những người không ăn. Những người ăn bơ có xu hướng ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ hơn những người không ăn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt luôn có mặt trong nhóm thực phẩm quan trọng giúp giảm cân nhanh chóng. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, gạo lứt, hạnh nhân… vừa hỗ trợ hoạt động cho hệ tiêu hóa, lại vừa giúp giải phóng, ngăn ngừa chất béo tích lũy ở dạ dày và bụng bằng cách hạ thấp lượng insulin, cortisol trong cơ thể.
Rau lá xanh
Tất cả các loại rau xanh đều không chứa tinh bột và có lượng calo khá thấp. Đây là lựa chọn hàng đầu cho thực đơn giảm cân hiệu quả. Các loại rau như: xà lách, rau bó xôi, xà lách xoăn, rau bina, súp lơ,… chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, nên có thể ăn bao nhiêu tùy thích vì chúng hầu như không cung cấp calo cho cơ thể nhưng vẫn khiến bạn có cảm giác no.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Một số nghiên cứu chứng minh rằng, các loại quả mọng như: anh đào, việt quất, mâm xôi hay nho… có tác dụng rất tốt trong việc đánh bay lượng mỡ thừa ở bụng. Bên cạnh đó, nhờ chứa chất chống oxy hóa, quả mọng cũng giúp cơ thể có khả năng chống lại một số bệnh tật, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.
Dưa chuột
Giảm cân bằng dưa chuột là một phương pháp được rất nhiều người áp dụng. Thành phần chính chủ yếu là nước và chất xơ nên rất tốt cho việc giảm cân. Bên cạnh đó, loại thực phẩm quen thuộc này chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng axít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Do vậy, ăn nhiều dưa chuột giúp giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo.
Quả óc chó
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, quả óc chó giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn thấy no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng axit omega 3 cao trong quả óc chó cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo.
Khoai tây
Khoai tây chứa rất chất xơ giúp bạn dễ dàng vượt qua cơn đói, hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân. Ăn khoai tây luộc sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn từ đó sẽ ăn ít các loại thực phẩm thay thế. Ngoài ra, hàm lượng kali có trong loại củ này rất lớn, còn có thể giúp cơ thể kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Hạt chia
Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là hai thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Ăn hạt chia sẽ giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn. Do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân.
Ớt chuông
Ớt chuông chứa rất ít calo, đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người đang có ý định giảm cân. Nó chứa hợp chất capsaicin, vitamin C, lycopene, làm tăng quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Những loại thực phẩm quen thuộc trên đây đều rất dễ mua. Không quá đắt và cũng không quá hiếm. Ngoài ra, để thêm phần hiệu quả, nên kết hợp với việc tập luyện mỗi ngày để cơ săn chắc, tan mỡ và có được cơ thể khỏe mạnh nhất.
Theo GiaDinhVietNam
Xem thêm:
Nhịn ăn gián đoạn Phương pháp giảm cân mới với nhiều ưu điểm mẹ có nên thử?
Những thói quen tốt buổi sáng giúp các mẹ giảm cân bớt gian nan
Cùng giảm cân theo chế độ Paleo với Anne Hathaway