Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trước khi mang thai, bạn còn cần phải uống vitamin tổng hợp trước khi mang thai để có cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng chào đón thiên thần nhỏ.
Thời điểm bạn cần uống vitamin tổng hợp trước khi mang thai
Hầu hết các bà mẹ tương lai đều không biết mình đang mang thai cho đến khai thai bước vào 2-3 tháng tuổi. Vậy nên, các chuyên gia khuyên rằng, thời điểm thích hợp để bạn uống các vitamin tổng hợp trước khi mang thai là 3 tháng. Hơn thế nữa, giai đoạn 7 tuần đầu của thai kỳ rất quan trọng đối với sự phát triển của bé con vì đây là giai đoạn hình thành ống thần kinh. Việc bổ sung các chất vitamin, đặc biệt là acid folic vô cùng quan trọng đối với bạn và bé.
Vậy nên, ngay từ khi có kế hoạch mang thai, bạn hãy tăng cường vitamin tổng hợp mỗi ngày.
Các loại vitamin tổng hợp bạn cần bổ sung trước khi mang thai
Theo khuyến cáo của Liên đoàn sản phụ khoa quốc tế (FIGO) năm 2015, những chất dinh dưỡng phụ nữ cần bổ sung trước khi mang thai là: acid folic, acid béo Omega-3, sắt, canxi, vitamin D.
Acid folic (vitamin B9)
Acid folic rất cần thiết cho quá trình phát triển và phân chia tế bào cũng như giúp cơ thể sản sinh ra hồng cầu. Nó đóng vai trò quan trọng đối với các bà mẹ tương lai trong giai đoạn trước và 3 tháng đầu mang thai.
Theo một nghiên cứu, thiếu acid folic trong giai đoạn đầu thai kỳ (nhất là 7 tuần đầu) sẽ làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh và thiếu máu ở mẹ. Vậy nên, hãy bổ sung 400mcg acid folic mỗi ngày ngay khi có kế hoạch sinh con để tránh các tình huống không hay xảy ra.
Các thực phẩm chứa nhiều acid folic: các loại đậu (đậu đen, đậu phộng, đậu lăng, … ), rau xanh, măng tây, các loại quả họ cam, trứng luộc chín, gạo lức, bánh mì đen, các thực phẩm lên men, thịt bò, …
Acid béo Omega 3
Bản thân chúng ta không thể nào tự tổng hợp và sản xuất ra omega 3 nên việc bổ sung vitamin này là vô cùng cần thiết khi có kế hoạch sinh em bé. Omega 3 cung cấp dưỡng chất giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh cũng như góp phần phát triển trí não và hệ thần kinh của bé từ khi còn trong bụng mẹ. Ngay từ khi có ý định sinh em bé, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và bổ sung vitamin này để có sự chuẩn bị tốt nhất cho thai kỳ.
Thường xuyên các loại thực phẩm như cá (trích, thu, hồi,..), hàu, trứng cá muối, hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, đậu nành, … để cung cấp cho cơ thể lượng Acid béo Omega cần thiết.
Sắt
Sắt là chất vô cùng cần thiết để tạo nên hemoglobin, chất vận chuyển oxy và cacbonic trong máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với cơ thể bạn như hoa mắt, chóng mặt, suy dinh dưỡng hay thậm chí sảy thai, ra máu nhiều khi sinh ảnh hưởng đến tính mạng cả mẹ và bé.
Chưa kể, trong giai đoạn thai kỳ, cơ thể bạn thiếu sắt cũng ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến bé con như dễ bị sinh non, nhẹ ký, ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí lực của bé sau này.
Các loại thực phẩm chứa sắt bạn nên đưa vào bữa ăn hằng ngày: gan, tim, thịt nạc, thịt bò, trứng, đồ biển, khoai tây, bông cải xanh, bột yến mạch, …
Canxi
Canxi giúp phát triển xương, răng, tim, các cơ, hệ thần kinh, … của bé sau và phòng ngừa loãng xương cho cơ thể bạn sau này. Vậy nên, bạn cần bổ sung canxi ít nhất 3 tháng trước khi có thai để cơ thể chuẩn bị sẵn sàng chào đón thiên thần nhỏ của mình.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung canxi từ thức ăn hàng ngày ngày như: sữa, lòng đỏ trứng, hải sản, rau dền, rau ngót, rau đay, …
Vitamin D
Duy trì canxi và phốt pho giúp hình thành và phát triển xương răng ở trẻ cũng như ngăn ngừa tình trạng bé chậm phát triển và dị dạng xương sau này.
Ngoài việc bổ sung thực phẩm có chứa vitamin D như cá, trứng, thịt đỏ,… bạn hãy chịu khó phơi nắng vào buổi sớm mai.
Để cơ thể có đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẵn sàng cho việc làm mẹ, bạn hãy tìm hiểu kỹ về việc bổ sung và uống vitamin tổng hợp trước khi mang thai từ bác sĩ, chuyên gia cũng như người thân quen đã có kinh nghiệm.
Chúc bạn có những bước chuẩn bị tốt nhất để thực hiện thiên chức làm mẹ nhé!
Xem thêm:
- Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì để con thực sự khỏe mạnh?
- Giải đáp câu hỏi chị em luôn thắc mắc: cần chuẩn bị gì trước khi mang thai?
- Độ tuổi có thai tốt nhất để sinh ra những em bé thông minh khỏe mạnh là khi nào?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!