Khi mang thai, mẹ thường hay gặp phải vấn đề khó ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân là do tư thế ngủ cho bà bầu không hợp lý dẫn đến việc thai nhi đè lên thành mạch máu gây khó chịu. Tuy mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm cho mẹ cảm thấy rất mệt mỏi. Vậy nên làm thế nào để có giấc ngủ ngon khi mang thai?
Bé Yêu mời mẹ đến với những thông tin hữu ích sau:
- Vì sao mang thai mẹ bầu thường hay khó ngủ?
- Tư thế ngủ nào là tốt nhất?
- Thay đổi tư thế ngủ có nguy hiểm không?
Vì sao mang thai mẹ bầu thường hay khó ngủ?
Sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai cộng thêm vòng bụng ngày một to lên làm cho dạ con đè lên bàng quang gây cảm giác buồn tiểu, bị đau lưng, đau thắt các cơ quan quanh bụng hoặc đau bại một bên hông là những nguyên nhân thường gặp khiến mẹ khó ngủ, nhất là ở 3 tháng cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, lượng canxi từ cơ thể mẹ sẽ tập trung bổ sung cho thai nhi dẫn đến tình trạng hạ canxi trong máu làm mẹ bị chuột rút, căng cơ gây mất ngủ, khó ngủ lại hoặc ngủ không sâu.
Tư thế ngủ cho bà bầu nào là tốt nhất?
Mẹ không cần phải lo lắng quá nhiều về tư thế ngủ của mình trong suốt ba tháng đầu thai kỳ nhưng mọi thứ sẽ thay đổi và trở nên cấp thiết khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai, lúc này mẹ nên chú ý tìm hiểu rõ nguy cơ của từng tư thế sau:
1. Nằm ngửa
Không ít mẹ vẫn duy trì thói quen nằm ngửa lúc ngủ nhưng hiếm người biết rằng thai nhi càng lớn, trọng lượng tử cung càng tạo áp lực lên các tĩnh mạch, cụ thể là tĩnh mạch chủ dưới khiến máu từ bên dưới cơ thể khó lưu thông đến tim, việc nằm ngửa trong thời gian dài sẽ nhận thấy hiện tượng chóng mặt hoặc quay cuồng.
Bên cạnh đó, trọng lượng thai nhi cũng đè lên cột sống, cơ lưng và ruột gây ra cảm giác đau nhức mỏi, bị tổn thương đến các phần cơ, khớp, thậm chí là gây nguy cơ mắc bệnh trĩ khi nằm ngửa. Đặc biệt, nếu mẹ còn mắc bất cứ vấn đề nào như cao huyết áp, bệnh tiểu đường thì tư thế nằm ngửa sẽ càng ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng và oxy cung cấp đến thai nhi.
Vì vậy, cách hạn chế việc nằm ngửa là mẹ nên nằm sát tường và đặt thêm một chiếc gối dài sau lưng để lúc mẹ muốn ngửa ra lúc ngủ, chiếc gối sau lưng sẽ chặn lại, ngăn không cho đổi tư thế.
2. Nằm nghiêng là tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất
Các nghiên cứu cho thấy rằng nằm nghiêng khi ngủ là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu tất cả các giai đoạn của thai kỳ, đặc biệt là nằm nghiêng sang trái. Tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai. Khi mẹ nằm nghiêng và cong đầu gối, hãy đặt một chiếc gối dày dưới đầu gối, điều này sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ.
3. Lưu ý về tư thế nằm sấp khi mẹ mang thai
Xét về tổng thể, nằm sấp sẽ khiến cột sống đang cong tự nhiên thì bị ép duỗi thẳng, đầu, cổ ngoẹo sang một bên làm cho các cơ và xương không được thư giãn, khi tỉnh dậy xương và các khớp của mẹ sẽ bị đau nhức, tê mỏi. Nguy hiểm hơn là phổi không hít được đủ oxy và cơ chế thải carbon dioxide bị cản trở dẫn đến tình trạng thai nhi bị thiếu oxy, dần dần gây suy thai. Chính vì những tác hại to lớn đó nên lúc ngủ mẹ bầu cần tránh nằm sấp khi đang mang thai.
Thay đổi tư thế ngủ có nguy hiểm không?
Thay đổi tư thế là một hành vi tự nhiên trong lúc ngủ mà mẹ khó có thể kiểm soát được. Tuy nằm nghiêng bên trái là tốt nhất nhưng mẹ cũng không nên quá lo lắng nếu khi thức dậy thấy mình đang ở tư thế nằm ngửa hay sấp, vì việc mẹ đã quen với các tư thế này thì sự thay đổi đột ngột sẽ làm mẹ khó chịu, nên hãy tập làm quen từ từ với tư thế nằm nghiêng để thấy nó thật sự hữu ích.
Tóm lại, lời khuyên là vậy nhưng để có giấc ngủ ngon thì mẹ phải thật sự thoải mái, do đó mẹ cần tự chọn cho mình tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất. Nếu gặp khó khăn về tư thế ngủ thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ mẹ nhé!