Yếu tố dinh dưỡng quyết định phần lớn đến việc tăng chiều cao ở trẻ. Nhất là với những trẻ đang ở độ tuổi phát triển. Vì thế, các mẹ cần quan tâm, bổ sung các thực phẩm giúp tăng chiều cao vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của trẻ.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc đại học Tufts (Mỹ) các nhân tố di truyền quyết định khoảng 60 – 80% đến chiều cao của trẻ khi trưởng thành và yếu tố dinh dưỡng sẽ quyết định 20 – 40% còn lại. Vì thế nếu như chiều cao tự nhiên của trẻ không được như mong muốn các bậc phụ huynh có thể cải thiện vấn đề này bằng cách bổ sung dinh dưỡng từ những bữa ăn hằng ngày và xây dựng chế độ tập luyện phù hợp cho trẻ.
Dưới dây là 9 loại thực phẩm vàng giúp trẻ phát triển chiều cao rõ rệt
1. TRỨNG
Thực phẩm này là một trong những lời khuyên tốt nhất để phát triển chiều cao tự nhiên mà các mẹ không nên bỏ qua. Trứng chứa nhiều protein, đặc biệt là lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể vì nó có thể giúp tổng hợp các vitamin trong các tế bào, do đó chiều cao sẽ phát triển nhanh và tự nhiên.
Một quả trứng luộc hay món trứng tráng cho bữa sáng sẽ là gợi ý lý tưởng cung cấp đầy đủ protein cho trẻ để bắt đầu một ngày mới.
2. ĐẬU NÀNH
Để tăng chiều cao, trẻ nên tiêu thụ khoảng 50 g đậu nành mỗi ngày. Thực tế, đây là một trong những lời khuyên tốt nhất để tiết kiệm chi phí nhưng vẫn hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao. Đậu nành thực sự rẻ, dễ mua, tốt cho những người muốn phát triển chiều cao nhanh.
Đậu nành giúp cải thiện sự phát triển của hệ xương và cơ. Hơn nữa, đậu nành có thể chế biến rất nhiều món ăn tuyệt vời cho trẻ.
3. SỮA & NHỮNG SẢN PHẨM TỪ SỮA
Canxi và vitamin D có tác dụng rất tốt đối với chiều cao. Sữa rất giàu hàm lượng canxi, là nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt cho sự phát triển của hệ xương cũng như sức khỏe của trẻ. Hơn nữa, sữa giúp cơ thể hấp thụ protein tốt hơn. Ngoài sữa, bạn cũng nên ăn nhiều hơn các sản phẩm từ sữa như pho mát để có được những tác động tích cực đối với chiều cao.
Các sản phẩm từ sữa như kem sữa, sữa chua, pho mát là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E. Chúng cũng rất giàu canxi và protein cần thiết cho sự phát triển tổng thể của cơ thể.
Hãy cho bé uống sữa mỗi ngày hoặc chế biến các món ăn ngon với những sản phẩm từ sữa. Đây là cách tốt nhất tăng cường khả năng phát triển chiều cao ở trẻ.
4. RAU CẢI BÓ XÔI
Rau bina là một loại thực vật được sử dụng phổ biến ở Nam Á. Đây là một loại rau xanh có khả năng làm tăng các chức năng của cơ thể. Rau bina rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi, và tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Có thể bạn đã nghe câu chuyện của thủy thủ Popeye nổi tiếng, người đã nhờ ăn rau bina, trở nên cao lớn và mạnh mẽ. Hãy giới thiệu cho trẻ người bạn này nhé!
5. THỊT GÀ
Không những là một loại thực phẩm lành mạnh để ăn mà thịt gà chứa rất nhiều protein, giúp trẻ trưởng thành và phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Ví dụ như ức gà, rất giàu protein và ít chất béo. Bắp đùi gà giàu hàm lượng sắt và chất béo. Gà cực dễ dàng để chế biến với nhiều món ăn ngon khác nhau. Bạn có thể nấu súp gà, gà luộc, hoặc gà hấp cho trẻ có bữa ăn đa dạng giàu dinh dưỡng.
6. RAU CỦ & TRÁI CÂY GIÀU VITAMIN A, C
Cà rốt là thực phẩm giàu vitamin A hỗ trợ đắc lực cho quá trình tổng hợp protein trong cơ thể. Cà rốt sống chứa hàm lượng vitamin A cao nhất nên các mẹ có thể bổ sung hằng ngày trong các món salat hoặc nước ép cho các con.
Các loại trái cây giàu vitamin A như xoài, dưa lưới và đào nên được bổ sung trong bữa ăn giúp hệ xương của trẻ vững chắc và tăng cường khả năng phát triển chiều cao. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.
Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên. Giúp trẻ tăng chiều cao một cách nhanh chóng.
7. CÁC THỰC PHẨM CÓ HÀM LƯỢNG LYSINE CAO
Trong cơ thể, lysine đóng một vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý, bao gồm cả sự phát triển và tăng trưởng của xương.
Các nhà nghiên cứu cho rằng trẻ cần phải được bổ sung lysine thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các mẹ nên bổ sung trong khẩu phần ăn của trẻ mỗi ngày. Ví dụ: lạc, hạt dẻ, hạnh nhân...
Đây được coi là một trong những cách tốt nhất để giúp trẻ tăng chiều cao tự nhiên cũng như đảm bảo tinh thần, thể chất phát triển bình thường.
8. YẾN MẠCH
Hàm lượng chất béo ít nhưng lại cực kỳ giàu protein, vì vậy yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Các mẹ đừng quên cho trẻ ăn bột yến mạch để bổ sung dưỡng chất, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Các mẹ có thể xử lý bột yến mạch với nhiều món ăn khác nhau để tăng hương vị và có được cảm giác ngon miệng.
9. SỮA CHUA
Cơ thể không thể tự tạo ra canxi. Để giúp cơ thể hấp thụ canxi, bạn cần bổ sung thêm vitamin D. Sữa chua có nguồn vitamin D và canxi dồi dào, cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
Nếu trẻ không phải là fan hâm mộ của món sữa chua, các mẹ có thể thay thế bằng pho mát cũng rất giàu protein, canxin và vitamin D.
Trên đây là các loại thực phẩm vô cùng tốt cho chiều cao của trẻ. Các mẹ hãy lưu ý và cùng nhau chia sẻ bí quyết để giúp thế hệ tương lai của chúng ta nhé.
-Ele Luong-
Các bài viết liên quan:
ĐỂ TRẺ CAO LỚN – Ăn hay ngủ giúp tăng chiều cao hơn?
4 bài tập dễ dàng giúp trẻ tăng chiều cao