Tóc bạc sớm thiếu chất gì là nỗi lo lắng của nhiều người vì yếu tố thẩm mỹ và lo lắng cho sức khoẻ. Tình trạng tóc chuyển màu sang trắng từ thân đến gốc tóc ở độ tuổi 20-30 được xem là tóc bạc sớm. Có nhiều nguyên nhân liên quan đến dinh dưỡng cơ thể nạp vào và cách cải thiện.
Vì sao tóc bạc sớm?
Tóc bạc, hay còn có tên khoa học Poliosis là tình trạng thiếu hoặc giảm hắc tố melanin trong thân tóc. Thông thường, đối với người trên 40-50 tuổi, nguyên nhân bạc tóc là sự lão hóa của cơ thể khiến các sắc tố melanin được sản xuất ít dần.
Tóc bạc sớm ở người trẻ tuổi do nhiều yếu tố tác động làm ảnh hưởng đến việc sản sinh melanin. Có thể là yếu tố di truyền, hay thay đổi hoocmon khi mang thai sinh con ở phụ nữ. Sự lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, suy nhược cơ thể, cú cũng sốc tâm lý làm tăng nguy cơ bạc tóc. Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng thiếu chất còn được xem là góp phần gây nên tình trạng tóc bạc sớm.
Tóc bạc sớm thiếu chất gì?
Dinh dưỡng có mối liên hệ mật thiết với sức khoẻ, làn da và mái tóc của con người. Các chuyên gia cho rằng sự thiếu hụt dinh dưỡng làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hắc tố melanin trong thân tóc, làm tóc bạc sớm. Thiếu các chất sau có thể là nguyên nhân khiến tóc bạc sớm ở người trẻ:
Chế độ dinh dưỡng thiếu chất làm tóc bạc nhanh hơn
- Sắt: thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, quá trình lão hoá nhanh, tóc bạc và rụng.
- Protein: đây là chất cấu tạo nên tóc, thiếu protein gây tóc yếu, gãy và rụng.
- Kẽm: Chế độ ăn thiếu kẽm cũng gây nên bạc tóc. Khoáng tố vi lượng này hao hụt rất nhanh do stress, thức khuya, thức ăn nhanh.
- Vitamin nhóm B: đặc biệt vitamin B12 và Biotin có vai trò vô cùng lớn đối với việc làm khoẻ da và tóc.
- Vitamin C: đây là loại vitamin có vai trò kích thích cơ thể nạp chất sắt, hỗ trợ giữ sức khoẻ tóc.
Ăn gì để bổ sung chất hạn chế tóc bạc sớm?
Khi đã biết tóc bạc sớm thiếu chất gì, hẳn mọi người sẽ quan tâm đến chế độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung các chất cần thiết này. Một số thức ăn người bị tóc bạc sớm và có nguy cơ tóc bạc sớm có thể bổ sung trong thực đơn:
Thịt bò
Thịt bò là nguồn dinh dưỡng giàu kẽm và sắt. Kẽm hỗ trợ ngăn rụng tóc, tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào, gắn kết các nang tóc. Chất sắt trong thịt bò giúp tóc mọc nhanh hơn, khoẻ hơn và kích thích sản xuất hắc tố melanin. Nếu hạn chế ăn thịt đỏ trong thực đơn, có thể sử dụng thịt gà, lươn để bổ sung hai khoảng chất này.
Hải sản như tôm, cua, sò huyết
Hải sản cũng được chứng minh chứa cực kỳ nhiều kẽm, sắt, vitamin B12 cần thiết cho tóc. Đặc biệt sò huyết được xem như nguồn dinh dưỡng bổ sung kẽm dồi dào.
Lòng đỏ trứng
Đây là nguồn thực phẩm có tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần như sắt, protein, canxi, phốt pho, vitamin và khoáng chất. Lòng đỏ trứng chứa đến 0.4 mg sắt, nhiều biotin và cực giàu protein, chất cấu tạo nên tóc, giúp tóc mọc nhanh, khoẻ và đen lâu.
Đậu nành và các loại hạt, đậu
Các loại hạt, đậu chứa nhiều protein, kẽm hỗ trợ quá trình lưu thông chuyển hoá chất cho cơ thể. Đậu nành tốt cho sự điều chỉnh nội tiết tố, hỗ trợ hạn chế tình trạng tóc bạc do bênh lý. Đậu đen là thực phẩm có tác dụng hiệu quả trong việc điều hòa máu lưu thông, bổ máu.
Bông cải xanh
Từ lâu bông cải xanh được xem như nguồn dinh dưỡng đa dạng và phong phú, hỗ trợ chống lão hoá. Bông cải xanh chứa hàm lượng chất sắt cao, và các vitamin A, C dồi dào trong bông cải xanh cũng hỗ trợ quá trình tổng hợp chất sắt. Bông cải xanh giúp làm chậm quá trình lão hoá và hạn chế tóc bạc sớm. Dinh dưỡng tương tự cũng có thể tìm thấy trong các loại rau xanh khác.
Các loại thực phẩm không nên ăn
Bên cạnh bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho tóc khoẻ, cũng nên hạn chế nạp các loại thực phẩm có thể gây lão hoá nhanh, hại quá trình dưỡng tóc. Hạn chế các thức ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ, các thức ăn chứa nhiều axit, các loại thức ăn nhanh và rau củ chế biến theo hình thức lên men. Đặc biệt kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể. Chất béo vượt quá có thể làm tăng hàm lượng testosterone, rối loạn nội tiết dẫn đến tóc khô, nhanh bạc và rụng.
Bên cạnh việc bổ sung các chất cần thiết, người bị tóc bạc sớm cũng nên thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn. Ngủ đủ giấc, tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần, giảm bớt lo âu, căng thẳng.
Xem thêm:
- 7 sản phẩm làm đẹp rẻ tiền mà đẹp không kém hàng hiệu
- 5 nhóm thực phẩm vàng chống lão hoá giúp đẩy lùi nỗi lo tuổi tác cho chị em
- Serum dưỡng da tuổi 30 – Bí kíp chống lão hóa của phụ nữ trưởng thành