Thực phẩm giúp bé ngủ ngon là sữa, ngũ cốc, chuối,…giúp sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, có khả năng gây buồn ngủ và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ, gây buồn ngủ và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ hữu hiệu.
Đây là những nội dung trong bài viết này:
- Bé khó ngủ, ngủ không ngon vì sao?
- Các loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon
- Ý kiến bác sĩ ra sao?
Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh.
Bác sĩ Vũ Nhật Nam – Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh
Bé khó ngủ, ngủ không ngon vì sao?
Có cực kỳ nhiều lý do khiến con khó ngủ, hay ngọ nguậy khi ngủ như:
- Quá đói hoặc quá no
- Vận động nhiều, tiêu hao nhiều năng lượng ban ngày
- Lịch trình ngủ không hợp lý, ngủ quá nhiều ban ngày hay ngủ quá 5h chiều làm bé khó ngủ vào buổi tối
- Chế độ ăn uống không hợp lý, điển hình thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ em. Magie, kẽm, sắt không đủ trong chế độ ăn cũng làm bé khó ngủ, gây hội chứng “chân không yên” – trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, bé bị cử động giật chân, hết chân này đến chân kia trẻ mệt mỏi.
- Môi trường xung quanh bé quá nhiều tiếng ồn, không kín ánh sáng, quá lạnh hoặc quá nóng, điều kiện vệ sinh kém
- Bé mắc các bệnh lý về đường hô hấp, thần kinh, tiêu hoá
Các loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon
1. Sữa
Một ly sữa nóng được xem là món hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Nguyên nhân là trong sữa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi dồi dào hỗ trợ trị chứng khó ngủ, ngọ nguậy khi ngủ. Sữa còn chứa nguồn tryptophan, một loại chất giúp ổn định hệ thần kinh trung ương, giúp bé ngủ ngon hơn. Bên cạnh sữa, mẹ có thể thay đổi khẩu vị bằng cách cho bé ăn các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…
2. Ăn chuối giúp bé ngủ ngon
Loại thực phẩm này cũng cực kỳ hữu hiệu trong việc hỗ trợ con ngủ yên giấc hơn. Nguyên nhân là chuối chứa nhiều melatonin và serotonin. Melatonin được xem như “hormone ngủ” của cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ của bé, trong khi đó serotonin giúp làm dịu não bộ, thư giãn dể ngủ. Trong chuối còn giàu magie, loại dưỡng chất giúp giãn cơ tự nhiên, làm bé thoải mái khi ngủ.
3. Rau chân vịt
Spinach hay rau chân vịt, cải bó xôi, rau bina là loại rau xanh đậm cực kỳ giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho bé như kali, kẽm, magiê, sắt, canxi cùng các loại vitamin A, B, C, K…. Mẹ bổ sung rau chân vịt vào chế độ ăn dặm của bé có thể giúp con khoẻ mạnh và ngủ ngon hơn. Vì trong rau chân vịt chứa nhiều tryptophan, một loại acid amin giúp tổng hợp protein và sản xuất melatonin, loại chất hỗ trợ chu kỳ ngủ của bé.
4. Bột yến mạch là thực phẩm giúp bé ngủ ngon
Yến mạch là loại ngũ cốc được dùng làm bữa ăn chính ở nhiều nước nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng cực kỳ cao. Hiện sản phẩm yến mạch phổ biến trên thị trường phù hợp với bé là các loại bột để làm cháo ăn dặm, vừa ngon vừa bổ dưỡng, cung cấp đủ bột đường, canxi,…. Yến mạch được cho là thực phẩm giúp bé ngủ ngon nhờ chứa nhiều melatonin, kích hoạt sản xuất insulin, một hoạt chất gây buồn ngủ.
5. Bé ngủ ngon nhờ ăn trứng
Carbohydrates và protein dồi dào trong trứng không những giúp bé mau ăn chóng lớn mà còn hỗ trợ giấc ngủ con trẻ để con ngủ sâu hơn. Trứng gà còn chứa các acid amin kích thích các noron thần kinh sản sinh ra orexins giúp dễ ngủ và ngủ ngon.
6. Khoai tây
Đây là loại củ nằm trong nhóm các thực phẩm giúp bé ngủ ngon nhờ chứa cực kỳ nhiều carbohydrates, loại bột đường tự nhiên. Carbohygrates khi được kết hợp với tryptophan sẽ tạo ra hợp chất gây buồn ngủ. Hàm lượng vitamin B dồi dào trong các thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây cùng giúp thư giãn thần kinh, bé dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
7. Thực phẩm giúp bé ngủ ngon: Quả anh đào
Cherry hay quả anh đào là loại trái cây ngon và bổ dưỡng được nhiều bé yêu thích. Trong quả anh đào còn chứa hàm lượng cao melatonin giúp ổn định thần kinh. Nghiên cứu đã cho thấy một ly nước ép anh đào nhỏ hoặc vài quả cherry sẽ giúp trẻ ngủ ngon và ít thức giấc giữa đêm hơn. Người lớn uống nước ép anh đào còn có thể giúp kéo dài giấc ngủ thêm khoảng 30 phút.
8. Cá
Các chuyên gia cho rằng bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp trẻ em ngủ lâu hơn và thức dậy ít hơn vào ban đêm hơn. Omega-3 có nhiều trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi vừa giúp phát triển trí nào, vừa làm con ngủ ngon. Trong cá còn chứa vitamin B6 – loại vitamin tham gia trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố cực kì quan trọng trong giấc ngủ của bé.
9. Quả óc chó
Setorin và Melatonin cũng được tìm thấy nhiều trong quả óc chó. Hai loại chất này đồng thời làm dịu não bộ, cải thiện hệ thần kinh, giúp bé thư giãn và dễ ngủ ngon hơn.
Bên cạnh bổ sung thực phẩm giúp bé ngủ ngon, mẹ cũng nên kiểm tra xem con có mắc bệnh gì hay không, đồng thời đảm bảo môi trường ngủ của con sạch sẽ và thoải mái.
Ý kiến bác sĩ ra sao?
Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam – Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh:
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Để giúp trẻ ngủ ngon, mẹ nên tìm hiểu các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ, giúp trẻ dễ chìm vào giấc ngủ. Các loại thực phẩm chứa nhóm axit amin Tryptopha, đóng vai trò sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, có khả năng gây buồn ngủ và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ, có thể gặp ở sữa, ngũ cốc, chuối,…. Không những vậy, thực phẩm chứa Magie còn giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ.
Để giúp trẻ ngủ ngon, có giấc ngủ sâu, chỗ ngủ của trẻ cần thoáng mát, thoải mái, yên tĩnh, ánh sáng mờ. Mẹ không nên cho trẻ ngủ nhiều vào ban ngày, giúp trẻ phân biệt ngày-đêm, dạy trẻ tự ngủ. Đối với trẻ nhỏ, mẹ cần nhận biết các dấu hiệu buồn ngủ ở trẻ như chớp mắt liên tục, lim dim kéo dài, ngáp hay quầng thâm dưới mắt giúp mẹ cho trẻ đi ngủ để đảm bào trẻ có giấc ngủ ngon. Mỗi trẻ có một đặc điểm riêng nên mẹ cần áp dụng nhiều phương pháp để tìm được cách phù hợp nhất cho trẻ.
Xem thêm:
- Trẻ sơ sinh ngủ ngáy, thở khò khè có nguy hiểm không?
- Mẹ đã biết cách dùng tiếng ồn trắng (white noise) để giúp bé yêu ngủ ngon?
- Dỗ bé ngủ ngon bằng cách ngủ cùng con, nên hay không?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!