Thai 39 tuần có nên đi bộ là thắc mắc của không ít mẹ bầu. Đi bộ là một môn thể thao rất hữu ích. Nó phù hợp với tất cả mọi người, mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, khi mẹ bầu mang thai tuần thứ 39 thì có nên đi bộ? Lúc này thai nhi đã phát triển khá lớn, người của mẹ trở nên nặng nề hơn. Với tình trạng của mẹ bầu ở tuần thứ 39 thì có phù hợp với việc đi bộ hay không?
Thai 39 tuần có nên đi bộ?
Đi bộ là một môn thể thao dễ thực hiện, không tốn nhiều chi phí và phù hợp với mọi lứa tuổi. Đối với mẹ bầu thì đi bộ cũng là môn thể thao dễ thực hiện nhất khi mang thai. Bài tập đi bộ khi mang thai không giới hạn bất kỳ ai. Điều này có nghĩa rằng cho dù mẹ bầu mang thai tháng thứ mấy, cân nặng bao nhiêu, ở độ tuổi nào thì vẫn có thể đi bộ.
Đi bộ không chỉ giúp cho sức khỏe của mẹ tốt, dẻo dai để vượt cạn dễ dàng mà còn giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn. Vì vậy câu trả lời cho việc thai 39 tuần có nên đi bộ là có. Thậm chí các mẹ nên siêng đi bộ trong giai đoạn này để giúp mẹ rút ngắn quá trình sinh nở.
Nếu mẹ có thói quen đi bộ trong suốt thai kỳ của mình, mẹ sẽ tránh được các nguy cơ của bệnh đái tháo đường, tiền sản giật, táo bón và ngăn chặn tình trạng thừa cân. Các bác sĩ cũng chỉ ra rằng những mẹ bầu thường xuyên vận động sẽ ít gặp phải rủi ro hơn các mẹ ít vận động.
Những lợi ích của việc đi bộ đến mẹ bầu
Có rất nhiều lợi ích từ việc đi bộ mang lại cho mẹ bầu. Dưới đây là những lợi ích điển hình của việc đi bộ:
Tăng cường năng lượng
Mang thai sẽ khiến cho cơ thể mẹ luôn mệt mỏi, uể oải. Tuy nhiên chỉ với 20 phút đi bộ sẽ mang lại cho mẹ tinh thần sảng khoái, kích thích hormone tăng năng lượng để bù lại mức năng lượng đã bị giảm sút.
Giảm nguy cơ bị tiểu đường trong thai kỳ
Lượng đường trong máu của mẹ bầu khi mang thai sẽ cao hơn lúc bình thường. Bài tập đi bộ sẽ giúp cho lượng đường của mẹ ở mức vừa phải, nằm trong tầm kiểm soát.
Giảm nguy cơ tiền sản giật: Đi bộ giúp duy trì trọng lượng và làm giảm cholesterol cho mẹ. Ngoài ra đi bộ còn giúp cân bằng huyết áp. Đi bộ sẽ giúp mẹ giảm những biến chứng xấu xảy ra trong thai kỳ.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng và stress là những điều mà mẹ bầu không thể tránh khỏi do thay đổi đột ngột của nội tiết tố. Hoạt động đi bộ giúp cơ thể mẹ giải phóng endorphin, đây là loại hormone hạnh phúc, giúp mẹ tránh căng thẳng một cách hiệu quả.
Giảm nhức mỏi
Cơ thể mẹ khi mang thai sẽ phải trải qua những thay đổi nhất định để phù hợp với quá trình mang thai. Điều này sẽ khiến cho mẹ bị đau nhức, đặc biệt là ở vùng xương chậu và lưng. Khi mẹ đi bộ thường xuyên sẽ làm giảm sự khó chịu từ các cơn đau. Đặc biệt là triệu chứng đau dạ dày khi mang thai.
Giúp mẹ dễ dàng sinh nở
Khi mẹ đi bộ trong lúc mang thai sẽ làm tăng tính linh hoạt của các khớp xương chậu. Theo đó việc sinh nở sẽ diễn ra một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn. Mẹ cũng sẽ ít bị đau hơn khi sinh.
Mẹ nên đi bộ như thế nào và bao lâu ở tuần thứ 39 của thai kỳ?
Để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra khi mẹ đi bộ như té, ngã gây nguy hiểm cho cả hai mẹ con, thì mẹ bầu cần chú ý những điều sau khi đi bộ:
- Khi đi bộ, mẹ cần nhìn thẳng về phía trước, cằm song song với mặt đất. Tuy nhiên, cũng cần quan sát đường khi đi bộ.
- Nhớ hít thở sâu, hai tay vung vẩy thoải mái, thả lỏng nhẹ nhàng theo nhịp đi của cơ thể.
- Khoảng cách giữa hai bước chân là vừa phải. Khi chân tiếp đất thì mẹ nên bắt đầu từ gót chân rồi đến cả bàn chân. Nên giữ một tốc độ thoải mái và liên tục.
- Cần tập một vài động tác khởi động nhẹ nhàng và thư giãn trước cũng như sau khi đi bộ. Có thể xoay nhẹ cổ chân, cổ tay, khớp vai.
- Khi đi bộ, nên chọn mang những đôi giày vừa chân, có chất lượng tốt để bảo vệ các ngón chân.
- Cần mặc quần áo thoải mái, không quá chật, không quá rộng vì có thể làm cho mẹ dễ bị té ngã.
- Nhớ bôi kem chống nắng trước khi đi bộ 20 phút.
- Uống nước trước khi đi bộ hoặc mang theo chai nước nhỏ bên mình để tránh tình trạng mất nước.
- Nên chọn đi những con đường ngắn, có địa hình bằng phẳng và quan sát các vật thể phía trước.
Lưu ý dành cho mẹ bầu khi đi bộ
Theo các bác sĩ chuyên khoa, mẹ nên dành khoảng 20-30 phút để đi bộ mỗi ngày. Mẹ không nên đi quá nhanh. Tuy nhiên ở cuối thai kỳ, mẹ có thể đi bộ bao lâu tùy vào sức khỏe cũng như ý thích. Mẹ cần đi bộ ở những nơi gần nhà hoặc đi cùng người thân.
Ở những tháng cuối của thai kỳ, mẹ sẽ không thể biết chính xác lúc nào bé sẽ đòi “chui ra" khỏi bụng mẹ. Vì thế có người thân đi bên cạnh sẽ giúp cho mẹ trong những tình huống cấp bách.
Kết
Qua bài này, hy vọng các mẹ bầu đã trả lời được câu hỏi thai 39 tuần có nên đi bộ hay không. Bên cạnh đó, các mẹ cũng biết thêm được về những lợi ích của việc đi bộ đối với phụ nữ mang thai, cũng như những cách đi bộ như thế nào để đảm bảo an toàn cho cả hai mẹ con.
Xem thêm:
- Mẹ có nên lo lắng khi thai 39 tuần chưa có dấu hiệu sinh?
- Bà bầu tháng cuối thai kỳ có nên đi bộ để dễ sinh hơn?
- Thai 39 tuần gò cứng bụng có phải dấu hiệu mẹ sắp sinh không?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!