Tập thể dục sau sinh thường và những lưu ý bạn phải biết
Tập thể dục sau sinh giúp các bà mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng thời điểm nào thì thích hợp nhất để tập thể dục sau sinh thường?
Ngày nay, các bà mẹ đều muốn nhanh chóng phục hồi lại vóc dáng sau sinh con. Nguyên nhân chính là do thẩm mỹ và tính chất công việc. Cơ thể mẹ sau sinh thường xuề xòa gây ra nhiều mặc cảm. Với các chị em đây là một cơn “ác mộng” và khát khao muốn thoát khỏi chúng.
Tuy nhiên, việc này chỉ có thể thực hiện khi cơ thể mẹ đã thật sẵn sàng. Bài viết sau đây sẽ bật mí thời điểm thích hợp để tập thể dục sau sinh thường. Cùng theo dõi để hiểu thêm về vấn đề này nhé!
Những lợi ích của việc tập thể dục sau sinh thường
Việc tập thể dục giúp các chị em:
- Nhanh chóng phục hồi lại sức khỏe sau sinh và mau lành vết thương.
- Làm giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn.
- Giảm tỉ lệ đau lưng.
- Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu, tốt cho tim mạch.
- Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
- Phục hồi sự săn chắc của cơ thể, giảm mỡ bụng.
- Giảm các tai biến tim mạch.
- Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.
Tập thể dục giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng
Bao giờ thì mẹ có thể tập thể dục sau khi sinh thường?
Khi mang thai, mẹ phải dung nạp vào cơ thể nhiều loại thức ăn để tẩm bổ cho cơ thể. Điều này giúp cho em bé khỏe mạnh và phát triển nhanh chóng. Việc ăn nhiều thức ăn đồng thời khiến cơ thể mẹ tăng cân ào ạt. Vì thế, mẹ trở nên xuề xòa hơn rất nhiều sau khi sinh.
Việc phục hồi lại vóc dáng là điều cần thiết. Đối với các mẹ sinh thường, sau 2 tháng mới nên bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để lấy lại vóc dáng.
Nên bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe bản thân. Sau đó, tăng dần cường độ để tránh quá sức ảnh hưởng đến cơ thể.
Thời gian tập thể dục sau sinh thường.
Thời gian tập thể dục khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày. Tùy vào thể trạng mà bạn có thể tập nhiều hay ít. Chú ý phải tập những động tác vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của bản thân.
Cường độ tập khoảng 3 lần/tuần hoặc nhiều hơn tùy theo thể trạng sức chịu đựng của mỗi người. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập ngay. Tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Những bài tập có thể áp dụng cho mẹ sau sinh thường để lấy lại vóc dáng
Bài tập về lưng
Đây là bài tập làm giảm các cơn đau lưng sau khi sinh. Nó còn hạn chế các bệnh về cột sống và giữ xương luôn chắc khỏe. Với bài thể dục này, tư thế bò, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất. Hít vào ngẩng cao đầu và co bụng.
Bài tập về lưng bụng
Bài tập giúp săn chắc vùng cơ bụng và cơ lưng được khỏe mạnh. Có thể làm giảm mỡ bụng sau sinh và mang lại cho mẹ vòng eo thon gọn.
Với tư thế này, mẹ quỳ, tay và chân chống đứng vuông góc 90 độ với mặt đất. Sau đó mẹ hít vào ngẩng cao đầu, cố gắng cong lưng về phía sau song song với mặt đất.
Bài tập nghiêng hông
Thời điểm thích hợp để tập thể dục sau sinh thường là khi nào?
Mẹ đứng thẳng tay và chân dang rộng khoảng 1m. 1 tay chống hông, tay còn lại giơ lên cao và nghiêng người sang phía tay chống hông. Sau đó hạ người nằm ngang về phía tay giơ cao. Tay kia giữa nguyên.
Tương tự, đổi ngược tay lại. Bài tập này giúp giãn nở các cơ ở vùng hông. Từ đó mẹ tránh được những cơn đau hông cũng như có được vòng eo khỏe mạnh hơn.
Bài tập gập người về phía trước
Bài tập gập người về phía trước giúp chị em có cơ bụng chắc khỏe
Đây là bài tập giúp giảm cân khá tốt, mang lại vòng eo đẹp cùng cơ bụng chắc khỏe. Để thực hiện bài tập này, mẹ đứng thẳng với 2 bàn chân song song và cách nhau 30 cm. Sau đó đưa 2 tay ra sau lưng và nắm 2 tay lại với nhau.
Giữ thẳng lưng, chầm chậm gập người lại về phía trước. Giữ 2 chân vững rồi giơ 2 bàn tay lên cao, càng xa đầu càng tốt. Hít sâu vài hơi, sau đó từ từ thẳng người lên và lặp lại động tác cũ.
Một số lưu ý khi tập thể dục sau sinh
Không nên tập thể dục lúc đói và sau khi ăn. Tập thể dục khi bụng đói khiến mẹ có thể bị chóng mặt và buồn nôn. Còn nếu tập luyện sau khi ăn, việc tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn. Gây ra những rối loạn ảnh hưởng đến ruột và dạ dày của mẹ.
Không nên cho bú ngay sau khi tập thể dục. Khi mẹ tập thể dục cơ thể sẽ sản sinh ra axit lactic. Loại axit này sẽ đi vào sữa khiến sữa mẹ bị chua ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Như vậy, tập thể dục sau sinh thường là đều rất cần thiết để chị em lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nó cũng tồn ẩn nhiều vấn đề cần lưu ý. Các mẹ nên ghi nhớ và áp dụng cho bản thân mình nhé!
Xem thêm:
- Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?
- Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!
- 5 bài tập thể dục sau sinh mổ giúp mẹ phục hồi mô và cơ thể cơ tổn thương