Các chuyên gia sản khoa cho rằng, đây là 12 bí quyết tốt nhất nên áp dụng ngay để giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
Chất lượng tinh trùng ảnh hưởng thế nào đến quá trình thụ thai?
Tinh trùng của chàng không chỉ ảnh hưởng đến việc bạn có thể thụ thai thành công mà còn góp phần quyết định xem thai nhi của bạn có khỏe mạnh hay không.
Hãy chắc chắn rằng “Chàng trai của bạn đang ở trạng thái sức khỏe và tâm lý tốt nhất để chuẩn bị tinh thần cho một giai đoạn mới của hôn nhân – có con".
Bạn đời của bạn nên có những thay đổi để tăng cường khả năng sinh sản theo gợi ý của các chuyên gia dưới đây ngay từ bây giờ.
12 bí quyết hiệu quả giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam giới
Chàng cần có một bác sĩ để theo dõi tình trạng cân nặng của mình
Thiếu cân hoặc thừa cân có thể có tác động tiêu cực đến tinh trùng của một người đàn ông và nó có thể giết chết đời sống tình dục của một cặp vợ chồng.
Vấn đề cân nặng có thể ảnh hưởng đến ham muốn và hiệu suất của một người đàn ông. Bám sát chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các loại chất có trong hỗn hợp các loại trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc và sữa, và duy trì các hoạt động thể chất vào hầu hết các ngày trong tuần mới có thể giúp anh ấy đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ăn nhiều thực phẩm có chứa Folate
Axit folic rất quan trọng. Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley, những người đàn ông có lượng axit folic thấp hơn trong chế độ ăn uống thì có tỷ lệ nhiễm sắc thể bất thường trong tinh trùng cao hơn.
Khi tinh trùng có nhiễm sắc thể bất thường thụ tinh với trứng, nó có thể dẫn đến sảy thai hoặc dị tật bẩm sinh. Hơn một nửa số lần sảy thai trong ba tháng đầu là do bất thường nhiễm sắc thể trong phôi.
Thế nhưng điều này không có nghĩa là người ấy của bạn phải uống thuốc axit folic. Hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều folate, như đậu, rau xanh, ngũ cốc, trái cây họ cam và ngũ cốc, bánh mì và mì ống làm giàu folate vào bữa ăn của chàng. Tất cả các loại dưỡng chất trên sẽ giúp anh ấy có được khoảng 400 miligam axit folic cần hàng ngày.
Ngủ đủ giấc - phương thức đơn giản để tăng cường khả năng sinh sản của nam giới
Trong một nghiên cứu năm 2019, các nhà nghiên cứu tại Đại học Aarhus ở Đan Mạch đã xem xét mối liên hệ giữa thời gian đi ngủ với chất lượng tinh trùng được cải thiện.
Nếu đi ngủ trước 22 giờ 30 thì chất lượng tinh trùng được cải thiện rất nhiều. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc giữa 7 tiếng rưỡi và 8 tiếng mỗi đêm với khả năng sinh sản được cải thiện.
Bắt đầu dùng các thực phẩm bổ sung dành cho nam
Để tạo ra một phôi thai khỏe mạnh thì cần sự hợp tác hỗ trợ ở cả hai phía. Nếu phụ nữ cần phải uống vitamin trước khi có thai thì đàn ông cũng nên như vậy.
Anh ấy của bạn nên bắt đầu dùng các chất bổ sung này sáu tháng trước khi thụ thai để tạo tiền đề cho tinh trùng của họ mạnh mẽ, khỏe mạnh, di động và ít vón cục hơn.
Tác giả của cuốn Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe phòng the dành cho phụ nữ, chuyên gia sức khỏe sinh sản Sherry Ross, MD, Ob-Gyn cho biết, các vitamin mà một người đàn ông nên bổ sung bao gồm B12, Vitamin C, Vitamin E, Kẽm và Selen.
"Kẽm rất hữu ích trong việc duy trì mức testosterone bình thường. Selenium đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và cải thiện số lượng tinh trùng thấp. Khi bản thân khỏe mạnh thì việc thụ thai mới trở nên dễ dàng được”.
Ngừng hút thuốc để tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng
Hút thuốc lá có thể khiến lượng tinh trung sản sinh ra ít và di chuyển chậm. Vì vậy chàng của bạn nên bỏ thuốc lá, tốt nhất là ít nhất ba tháng trước khi bạn cố gắng thụ thai.
Suzanne Kavic, M.D., giám đốc bộ phận nội tiết sinh sản tại Hệ thống Y tế Đại học Loyola cho biết: "Việc sản xuất tinh trùng mất khoảng ba tháng, vì vậy bất kỳ thay đổi nào mà người đàn ông tạo ra hôm nay sẽ không xuất hiện trong tinh dịch trong ít nhất ba tháng".
Hãy khuyên chàng đừng nên pha trộn các loại cần sa hay các loại thuốc kích thích, thuốc cấm khác vì tinh trùng có thể bị tổn hại bởi các loại thuốc này.
Phụ nữ cũng có nhiều khả năng bị sảy thai nếu bạn tình của họ sử dụng các loại thuốc giải trí như cocaine, cần sa và bất kỳ loại thuốc kích thích điển hình nào khác.
Hạn chế rượu giúp tinh trùng khỏe mạnh, tăng cường khả năng sinh sản của nam giới
Chàng không cần phải từ bỏ hoàn toàn, nhưng đàn ông nên hạn chế uống rượu nếu họ có ước muốn trở thành một người cha.
Rượu đã được chứng minh là làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng và gây ra bất thường tinh trùng. Tiến sĩ Kavic nói rằng nếu uống một đến hai ly mỗi ngày thì tốt. Nhưng không nên uống quá nhiều vì nó sẽ khiến tinh trùng khô và kiệt quệ.
Lên lịch kiểm tra trước khi thụ thai
Kiểm tra kỹ lưỡng trước khi cố gắng thụ thai sẽ giúp chàng có cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe và khả năng sinh sản của mình.
Cũng như trong lần thăm khám trước khi thụ thai của bạn, chàng nên thảo luận với bác sĩ về chỉ số khối cơ thể (BMI), bất kỳ loại thuốc nào anh ấy sử dụng, các yếu tố lối sống có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và mang thai.
Bất kỳ rối loạn di truyền hoặc tiền sử nào có thể gây nguy cơ cho em bé tương lai, và những gì anh ấy có thể làm để đảm bảo bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
Anh ấy cũng sẽ được tiêm chủng bất kỳ cần thiết để giúp ngăn ngừa anh ấy truyền bệnh như thủy đậu và cúm theo mùa cho bạn khi mang thai.
Cắt giảm Caffeine để tăng số lượng tinh trùng
Một nghiên cứu về đàn ông Đan Mạch cho thấy số lượng tinh trùng và nồng độ tinh trùng giảm nhẹ ở những người đàn ông có lượng soda hoặc caffeine trong cơ thể cao.
Tiến sĩ Mazzullo nói rằng đàn ông nên hạn chế tiêu thụ caffeine (bao gồm cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực) ở mức 300 miligam mỗi ngày).
Tập thể dục để loại bỏ stress và căng thẳng
Stress hay căng thẳng có thể làm tăng tinh trùng bất thường nhưng lại giảm nồng độ của nó. Hãy tập chế độ ăn uốngvà nghỉ ngơi tốt, tập thể dục thường xuyên để giảm bớt stress và căng thẳng.
Dành thời gian để đi chơi với bạn bè của anh ấy. Hãy cùng nhau tham gia các hoạt động khác mà anh ấy thấy thú vị hoặc thư giãn có thể giúp ích trong việc loại bỏ stress và căng thẳng.
Hãy chắc chắn rằng các loại thuốc anh ấy đang dùng không ảnh hưởng đến việc thụ thai
Trước khi bắt đầu thụ thai, chàng nên lập một danh sách tất cả các loại thuốc mà mình dùng, bao gồm thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn, vitamin, và các chất bổ sung thảo dược, và hãy để bác sĩ kiểm tra xem liệu nó có ảnh hưởng đến việc thụ thai không.
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến chất lượng hoặc số lượng tinh trùng của người đàn ông. Nếu anh ấy đang sử dụng một loại thuốc có thể gây ảnh hưởng đến việc tạo ra em bé của bạn, thì các bác sĩ có thể đề xuất một phương pháp thay thế thân thiện với khả năng sinh sản hơn.
Giữ cho tinh hoàn của anh ấy ở nhiệt độ thích hợp
"Việc sản xuất tinh trùng phải diễn ra ở một nhiệt độ nhất định. Vấn đề là nhiệt độ cơ thể của chúng ta quá nóng, vì vậy tinh hoàn ở bên ngoài để được “giữ mát", tiến sĩ Kavic giải thích.
Nếu anh chàng của bạn làm điều gì đó quá nóng ở gần tinh hoàn, nó có thể cản trở việc sản xuất tinh trùng. Vì vậy, anh ta nên hạn chế thời gian ở trong bồn nước nóng, phòng tắm hơi và phòng tắm hơi.
Tiến sĩ Mazzullo khuyên rằng đàn ông chỉ nên tắm trong 15 phút, không quá hai lần một tuần.
Chàng cũng nên thay đổi thói quen dùng máy tính xách tay của mình. Tiến sĩ Kavic nói rằng có khả năng việc sử dụng máy tính để trên đùi quá thường xuyên có thể gây nóng bộ phận sinh dục và gây ảnh hưởng đến tinh trùng.
Tránh các độc tố có thể gây vô sinh
Nếu chàng của bạn làm việc ở môi trường xung quanh với rất nhiều hóa chất và độc tố, thì chàng cần đảm bảo rằng mình luôn có biện pháp phòng bị để chúng không gây ảnh hưởng đến mình.
Các hóa chất độc hại như kim loại nặng, chì và dung môi hóa học có thể làm tăng tỷ lệ tinh trùng bị tổn thương, vì vậy những người đàn ông mong muốn có con thì nên cố gắng tránh xa chúng.
Nếu công việc của anh ấy bắt buộc phải tiếp xúc với các chất nói trên thì chàng có thể hạn chế bằng cách đeo khẩu trang, mặc quần áo bảo hộ và nơi làm việc nên được thông gió thường xuyên.
Theo Parents
Xem thêm:
- Chỉ bằng mắt thường, làm sao nhận diện một người đàn ông có tinh trùng khỏe mạnh?
- 8 loại thực phẩm diệt tinh trùng cánh mày râu tuyệt đối nên tránh
- Chỉ bằng mắt thường, làm sao nhận diện một người đàn ông có tinh trùng khỏe mạnh?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!