Tẩm bổ trước khi mang thai là việc làm mà các mẹ không nên bỏ qua nếu muốn có một thai kỳ khỏe mạnh. Vậy chúng ta nên bổ sung cho cơ thể những chất gì trước khi mang thai? Cùng theAsianparent tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tẩm bổ trước khi mang thai có cần thiết không?
Bên cạnh việc chuẩn bị tài chính và tâm lý thì tẩm bổ trước khi mang thai là việc làm vô cùng cần thiết với chị em nào sắp có ý định có con. Khi bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trước khi mang thai, chị em sẽ có sức khỏe tốt, giúp làm tăng khả năng thụ thai, đồng thời tránh được các căn bệnh phổ biến gây hại cho sức khỏe mẹ và bé. Bên cạnh đó, việc tẩm bổ đủ các dưỡng chất, vitamin cần thiết còn giúp cho thai nhi được phát triển khỏe mạnh, phòng tránh dị tật thai nhi bẩm sinh.
Chế độ ăn uống cho phụ nữ cần tẩm bổ trước khi mang thai
Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và đủ chất, bạn cần có chế độ ăn uống tẩm bổ trước khi mang thai 3 tháng để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như chất đạm, chất bột đường & vitamin, chất xơ,… Cụ thể là:
Chất đạm
Bổ sung đầy đủ chất đạm không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn là chất xúc tác giúp quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng, khả năng thụ thai cao hơn. Trong khẩu phần ăn hằng ngày, lượng đạm cần thiết chiếm khoảng 25% trên tổng các chất. Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều chất đạm:
- Các loại thịt: Bò, heo, gà, vịt, dê,…
- Cá (bao gồm cả cá nước ngọt và nước mặn): Cá ngừ, cá lóc, cá thu, cá hồi, cá nục,…
- Hải sản: Tôm, cua, ghẹ,…
- Trứng
- Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, bơ,…
- Ngũ cốc, đậu nành, đậu phộng, đậu xanh,…
- Các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều
Chất bột đường
Bột đường có nhiều trong cơm, bún, phở, bánh mì,… và là nguồn dinh dưỡng chính để nuôi cơ thể và não bộ con người. Tuy nhiên, nhiều mẹ vì sợ béo nên đã loại bỏ chất bột đường ra khỏi thực đơn của mình. Điều này là không nên nếu bạn có ý định mang thai nhé.
Vitamin và chất xơ
Để cung cấp vitamin và chất xơ, mỗi ngày bạn nên ăn các loại trái cây tươi như cam, nho, bưởi, quít, xoài, dưa hấu,… và các loại rau xanh sậm màu như bông cải xanh, cải bó xôi, cần tây, rau dền,… Đây là các loại thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người, đặc biệt là chị em chuẩn bị mang thai vì chúng giúp cho trứng thưởng thành tốt hơn.
Bổ sung thực phẩm chức năng trước khi mang thai
Một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh đôi khi vẫn chưa chắc là bạn đã có đủ các dưỡng chất cần thiết trước khi mang thai hay chưa. Vì vậy, trong thời gian trước khi mang thai khoảng 3 tháng, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng như các loại thuốc uống, vitamin tổng hợp để trứng phát triển khỏe mạnh.
Để có một thai kỳ khỏe mạnh và bé yêu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn nên uống các thực phẩm chức năng chứa những chất quan trọng sau đây:
Acid folic (Vitamin B9)
Nhu cầu về acid folic là rất cao đối với mẹ mang thai và trẻ sơ sinh. Vì sao axit folic lại quan trọng như vậy?
- Axit folic giúp tạo ra tế bào mới và duy trì chúng. Vì vậy, trong giai đoạn phân chia và phát triển của tế bào như ở trẻ sơ sinh, đây là chất đặc biệt quan trọng.
- Giúp nhân đôi ADN và phòng tránh sự đột biến ADN gây ung thư.
- Nuôi dưỡng bào thai phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi như khuyết ống thật kinh, hở xương sống, hở hộp sọ, vô não,…
Chất sắt
Nhu cầu sắt khi mang thai của phụ nữ tăng rất cao, mà lượng sắt dự trữ trong cơ thể lại khá thấp do kinh nguyệt hằng tháng. Chính vì vậy, bạn nên uống thêm viên uống bổ sung sắt với liều lượng 60mg mỗi ngày. Nếu để thiếu máu khi mang thai sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng như:
- Mẹ bầu: Tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ, dễ bị nhiễm trùng và dễ gặp các biến chứng hậu sản như bị băng huyết sau sinh.
- Thai nhi: Gây suy dinh dưỡng bào thai, bé dễ bị sinh non, nhẹ ký, ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí não của trẻ sau này.
- Thiếu máu có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, tệ hơn là có thể gây tử vong cho cả mẹ và bé.
Ngoài ra, lưu ý khi uống thuốc sắt, bạn không nên uống chung với nước trà hay café vì chúng sẽ làm ngăn cản sự hấp thu chất sắt.
Canxi
Đừng quên bổ sung 1000mg canxi cho cơ thể mỗi ngày trước khi mang thai. Nếu mẹ bầu thiếu canxi khi mang thai, bé sinh ra sẽ bị kém phát triển, còi xương và thấp bé. Ngoài ra bạn nhớ không nên uống canxi cùng lúc với thuốc sắt và acid folic nhé.
Omega-3 DHA/EPA
Đây là hai loại acid béo giúp tăng khả năng thụ thai rất tốt. Nguyên nhân là do chất này giúp làm tăng lượng máu tới tử cung và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sự hình thành tổ bào thai. Ngoài ra, Omega-3 DHA/EPA còn giúp hỗ trợ sự phát triển của não bộ, thị giác và hệ miễn dịch cho bé yêu sau này.
Vừa rồi là tổng hợp về chế độ ăn uống cũng như các loại thực phẩm chức năng giúp phụ nữ tẩm bổ trước khi mang thai. Chúc bạn sẽ mau chóng có tin vui và có một thai kỳ thật khỏe mạnh, hạnh phúc nhé.
Xem thêm:
- Trước khi thụ thai nên làm gì? 30 ngày chuẩn bị cho các bà mẹ tương lai
- Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai: Làm gì để thai kỳ vẹn toàn?
- Kế hoạch sinh con đầu lòng khoa học cho các đôi vợ chồng son
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!