Bổ sung canxi cho bà bầu là việc nên làm, nó không kém lợi ích của các loại vitamin và khoáng chất khác. Ngoài axit folic, iốt, vitamin B 12, vitamin C, vitamin E và sắt, phụ nữ mang thai cũng cần các chất dinh dưỡng từ canxi.
- Bổ sung canxi cho bà bầu
- Nguồn cung cấp canxi cho phụ nữ mang thai
Bổ sung canxi cho bà bầu thế nào?
Hãy xem 7 lợi ích và vai trò của canxi đối với bà bầu sau đây:
Tối ưu hóa sự phát triển của xương và răng thai nhi
Canxi rất quan trọng để giúp xương và răng phát triển. Thai nhi trong bụng mẹ sẽ tự động hấp thụ canxi trong cơ thể bạn. Nếu lượng thức ăn này không đủ, bạn sẽ dễ mắc phải nguy cơ mất răng và tiêu xương. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tăng lượng canxi trong thai kỳ.
Bổ sung canxi cho bà bầu: Tối ưu hóa sự phát triển thần kinh và cơ của thai nhi
Không chỉ hỗ trợ sự chắc khỏe của xương và răng, lượng canxi mà bà bầu tiêu thụ còn hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của các dây thần kinh và cơ của thai nhi. Hơn thế nữa, việc đáp ứng nhu cầu canxi trong thai kỳ cũng có thể giúp phát triển nhịp tim ở thai nhi. Đừng bỏ lỡ vai trò của canxi trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nói cách khác, tiêu thụ canxi khi mang thai rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe tổng thể, cả sức khỏe của mẹ và em bé trong bụng mẹ.
Duy trì sức khỏe tim mạch
Không chỉ có lợi cho xương và răng, bạn có biết rằng canxi cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tim cần canxi để co và bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này cũng cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống điện hoặc sự dẫn truyền của tim, do đó đảm bảo rằng tim đập tự động.
Bổ sung canxi cho bà bầu: Giảm nguy cơ tăng huyết áp
Phụ nữ mang thai có thể được cho là bị tăng huyết áp nếu huyết áp của họ đạt trên 140 ⁄ 90 mmHg. Tăng huyết áp, hay còn được gọi là huyết áp cao khi mang thai, rất phổ biến.
Tất nhiên sẽ tốt hơn cho bạn nếu bạn có thể tránh được nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai. Mẹ có thể làm điều này bằng cách tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có chứa canxi. Canxi là chất có vai trò làm giãn nở mạch máu từ đó giúp điều hòa huyết áp ở bà bầu tốt hơn.
Giảm nguy cơ tiền sản giật
Tiền sản giật là một vấn đề thai kỳ mà bạn cần lưu ý. Vì lý do này, người mẹ cần ngăn ngừa tiền sản giật khi mang thai bằng cách tiêu thụ canxi vì canxi là chất dinh dưỡng duy nhất được chứng minh là có thể ngăn ngừa chứng tiền sản giật. Đặc biệt nếu khi bạn mang thai đứa con đầu tiên của bạn đã bị tiền sản giật, thì trong những lần mang thai tiếp theo, khoảng 10-15% nguy cơ bị lại.
Bổ sung canxi cho bà bầu giúp máu đông
Lợi ích tiếp theo của canxi đối với bà bầu là giúp đông máu. Canxi được cơ thể sử dụng để cho phép các cơ co lại, hỗ trợ việc truyền các xung thần kinh và duy trì sự ổn định và tính thấm của màng tế bào.
Đó là lý do tại sao canxi là một phần quan trọng của quá trình đông máu. Việc đáp ứng nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai là rất quan trọng vì cơ thể không thể tự sản xuất canxi.
Duy trì sức khỏe của mẹ và thai nhi
Như đã biết, bà bầu thiếu canxi sẽ rất dễ gặp các biến chứng khi mang thai. Trong thời kỳ mang thai, hầu như tất cả lượng canxi trong cơ thể bạn đều có thể được hấp thụ để phục vụ cho quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Nếu nhu cầu canxi không được đáp ứng, thai phụ rất dễ gặp nguy cơ tai biến.
Nguồn cung cấp canxi cho phụ nữ mang thai
Theo Alodokter, ít nhất phụ nữ mang thai cần bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Con số này tương đương với 3 ly sữa 230 ml hoặc 4 phần thực phẩm giàu canxi. Không nên tiêu thụ quá 2500 mg canxi mỗi ngày.
Đối với một số thực phẩm giàu canxi và tốt cho bà bầu bao gồm:
- Các loại rau xanh khác nhau, chẳng hạn như bông cải xanh.
- Quả hạch, chẳng hạn như quả hạch quả hạnh, hạt mè và đậu.
- Các món ăn từ đậu nành.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Sản phẩm được tăng cường canxi, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc, nước cam và cháo bột yến mạch.
- Một số loại hải sản như tôm.
- Sữa làm từ các loại hạt, chẳng hạn như sữa quả hạnh và sữa đậu nành.
- Rong biển.
Mẹ bầu nên bắt đầu uống canxi từ khi nào?
Với 3 tháng giữa thai kỳ thì người cần bổ sung lượng canxi là 1200mg/ngày và tăng mạnh vào 3 tháng cuối với lượng canxi là 1500mg/ngày. Người mẹ nên bắt đầu uống canxi từ tháng thứ 4 để bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, người mẹ nên đi xét nghiệm máu để biết được liệu bản thân có nên uống canxi hay không?
Ngoài ra, mẹ bầu nên chú ý chỉ uống đúng liều lượng và tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ. Nếu người mẹ uống canxi quá liều thì sẽ dẫn đến việc bị thừa canxi.