Sức khỏe 365 – Phụ nữ hiện đại nên làm gì để giữ cơ thể khỏe mạnh trong cuộc sống đầy bận rộn?
Sức khỏe 365 – Mọi người đều nói về việc “khỏe mạnh hơn”, nhưng điều này có dễ dàng? Nhất là khi các quảng cáo rầm rộ cùng những lời khuyên từ vô vàn chuyên gia dinh dưỡng thường trái ngược nhau.
Chẳng có lời khuyên nào trong số đó phù hợp với lối sống của một người phụ nữ hiện đại. Chúng ta không cần giữ dáng để mặc bikini hay tập thể dục cho đến khi nhãn cầu chảy máu. Chúng ta cũng không cần vạm vỡ hay rắn chắc khi phải từ bỏ những chiếc bánh ngon mà mình yêu thích.
Chúng ta chỉ cần cảm thấy ổn, đủ sức khỏe để làm những điều mình thích. Phụ nữ bận rộn ơi, không cần phải lo lắng, dưới đây là 10 mẹo giúp bạn khỏe mạnh hơn trong khi vẫn giữ được quan điểm của mình.
1. Ăn thêm rau xanh
Rau xanh chính là cỗ máy năng lượng của thế giới thực phẩm, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất diệp lục (màu xanh lá cây), nhưng hầu hết đều bị phá hủy trong quá trình nấu nướng. Vậy giải pháp là gì?
Bạn nên uống nước trái cây hoặc smoothie rau xanh để có được nhiều dưỡng chất nhất. Chất diệp lục là thứ tuyệt vời dành cho gan của bạn. Nó giúp gan hoạt động hiệu quả hơn. Và điều đó có nghĩa bạn có thể xử lý độc tố tốt hơn. Gan hoạt động tốt hơn có nghĩa là tăng cân ít hơn, ít mùi cơ thể và ít khó chịu hơn.
Nếu một cốc sinh tố là quá khó khăn với bạn, bạn có thể thay thế bằng một muỗng thực phẩm bổ sung chất diệp lục lỏng mỗi ngày.
2. Tránh lúa mì
Lúa mì ngày nay không phải là những gì tổ tiên chúng ta ăn. Cách chúng ta cải tiến quy trình sản xuất và xử lý hiện đại đã cướp đi chất dinh dưỡng của nó. Nó chỉ là thứ keo vô giá trị. Và nó sẽ chẳng có lợi gì cho bạn. Loại bỏ các cửa hàng bánh mì, bánh quy, mì ống và bột mì. Thay thế nó bằng kiều mạch, gạo lứt, diêm mạch và bột mì thô (nguyên cám).
3. Uống nhiều nước
Nước là sản phẩm chống lão hóa rẻ nhất, tốt nhất và được sử dụng nhiều nhất từ trước tới nay. Uống nhiều nước sẽ làm đầy các tế bào của bạn và đẩy những nếp nhăn căng ra.
Nhưng uống bao nhiêu là đủ? Vâng, bạn cần 1 lít cho mỗi 24kg trọng lượng cơ thể. Trung bình người ta sẽ cần 2 lít nước mỗi ngày. Tôi biết nó nghe có vẻ rất nhiều, nhưng không có thói quen nào được xây dựng trong một ngày. Tiếp tục uống nước như vậy và bạn sẽ ngạc nhiên thấy mình thích ứng nhanh như thế nào. Uống nhiều nước sẽ trở thành tiêu chuẩn mới của bạn.
4. Tránh ăn quá no
Chẳng ai muốn có một cái bụng phệ cả! Hãy thử những điều sau đây:
- ăn các bữa ăn nhẹ, tránh các loại giàu carbohydrate nặng như gạo, mì ống và bánh mì
- uống nước ấm pha một ít chanh hoặc giấm táo
- uống probiotic chất lượng cao
- uống trà bạc hà, hoa cúc hoặc tiểu hồi
5. Ăn chất béo
Một quan niệm phổ biến cho rằng ăn chất béo làm cho chúng ta béo là sai lầm. Không đúng như vậy. Ăn đường và thực phẩm qua chế biến, ngồi ì một chỗ cả ngày mới khiến người ta béo.
Ăn chất béo sẽ giữ cho bạn thon gọn và vui vẻ, bởi vì chất béo rất cần thiết để sản xuất những hormone hạnh phúc. Hãy thêm những chất béo có lợi như dầu ép từ hạt, dầu ô liu và dừa, bơ và một lượng nhỏ thịt hữu cơ, cá và sữa vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.
6. Tập thể dục
Tập thể dục giải phóng endorphins. Endorphins là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực khiến bạn hạnh phúc. Và khi bạn hạnh phúc, bạn sẽ không khiến ai phải lo lắng cho mình.
Lên kế hoạch tập thể dục là một điều tuyệt vời. Ghi danh vào một lớp học thể chất khiến bạn chăm chỉ hơn vì luôn có những người sẽ gọi cho bạn khi bạn quên! Những bài tập như Zumba, yoga, pilates, hoặc các lớp học nhảy sẽ mang tới cho bạn niềm vui và đôi khi là cảm giác sexy nữa.
7. Vận động khi có thể
Sống trong xã hội hiện đại, bạn là một chú gà bận rộn. Đôi khi thật khó để đến phòng tập thể dục hoặc lớp học thể chất khác. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa bạn không thể có một chút vận động trong ngày.
Bí quyết là làm việc đó thành thói quen của bạn. Đậu xe của bạn xa hơn khi đi mua sắm, đi cầu thang bộ đến văn phòng,v.v…Hãy sáng tạo và bạn sẽ tìm thấy 1 triệu lẻ 1 cách để có thể vận động nhiều hơn một chút trong ngày làm việc của mình.
8. Giảm bớt stress
Cảm giác căng thẳng giải phóng một hoóc môn có tên gọi là cortisol, một liều lượng nhỏ sẽ tốt cho bạn, nhưng khi nó tồn tại quá lâu, nó sẽ khiến bạn stress hơn cả khi chuẩn bị làm đám cưới. Quá nhiều cortisol sẽ:
- ngăn chặn hệ miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị bệnh hơn
- làm cho bạn thèm ăn thức ăn béo và có đường
- phá hủy các tế bào não khiến bạn suy giảm trí nhớ
Hãy chắc chắn bạn luôn dành chút thời gian cho bản thân để đảm bảo bạn không trở nên béo phì, ốm yếu và đãng trí.
9. Mơ mộng
Não của bạn không biệt sự khác biệt giữa hiện thực và tưởng tượng. Vì vậy, hãy dành thời gian mỗi ngày để mơ mộng (hoặc hình dung) những gì bạn muốn cho cuộc sống. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung vào những gì thực sự quan trọng.
10. Ngủ đủ giấc
Bạn cần một giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày bằng cách:
- giữ thói quen đi ngủ đúng giờ
- giữ một tờ giấy ghi chú và bút cạnh giường để ghi lại bất kỳ ý nghĩ nào khiến bạn tỉnh táo
- uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ
- giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, không có điện thoại, iPad và máy tính xách tay.
Nguồn: www.keypersonofinfluence.com
Theo:https://vn.theasianparent.com
Xem thêm các bài viết khác:
Hỏi đáp sức khỏe nam giới: Vô sinh hiếm muộn là gì? Nguyên nhân và cách phòng ngừa?
Thói quen mỗi sáng của những phụ nữ thành công bạn nên học tập
Chị em phụ nữ đã thực sự hiểu cơ thể mình? – 7 điều thú vị về cơ thể phụ nữ có thể bạn chưa biết!