Giai đoạn nghỉ ngơi sau sinh thường kéo dài khoảng sáu đến tám tuần, đây là giai đoạn sản phụ cần được chăm sóc cực kỳ cẩn thận. Để nhanh hồi phục các mẹ cần có chế độ nghỉ ngơi đầy đủ. Thời gian này các mẹ cũng rất dễ bị stress nên nhu cầu được xem ti vi, đọc sách báo là tất yếu. Vậy sau sinh đọc sách báo, xem ti vi, điện thoại nhiều có sao không?
Vì sao sau sinh đọc sách báo xem ti vi nhiều không tốt?
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, giai đoạn này, người mẹ trải qua những thay đổi lớn về cảm xúc và thể chất, vì vậy ngay sau sinh, việc nghỉ ngơi là bắt buộc.
Ít nhất các mẹ nên kiêng cữ trong 6 tuần sau sinh. Nếu xem sách báo trước khoảng thời gian này, cơ thể chưa được phục hồi đầy đủ, có thể gây hại cho thị giác, khiến mắt nhức, mỏi, sút giảm thị lực. Các mẹ cũng không nên xem tivi hay tiếp xúc với máy vi tính quá sớm. Cần đảm bảo ngủ đủ giấc, giữ gìn sức khỏe để sẵn sàng cho công cuộc “ làm mẹ”.
Tâm lý của chị em phụ nữ sau khi sinh con
Mỗi người mẹ sinh con đều phản ứng theo cách riêng của mình. Trong khi một số người cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ thì lại có người cảm thấy kiệt sức, chán nản và thất vọng. Có một vài triệu chứng phổ biến về sự thay đổi cảm xúc được thấy ở hầu hết các bà mẹ.
Baby Blues
Hầu hết các bà mẹ đều cảm thấy ủ rũ và cáu kỉnh trong tuần đầu tiên sau khi sinh. Đây được gọi là hội chứng baby blue có liên quan đến sự biến động của nồng độ hóa chất và hoóc môn xuất hiện từ 2 đến 4 ngày sau khi sinh.
Trầm cảm sau sinh
Hội chứng ủ rũ sau sinh được coi là bình thường; tuy nhiên, nếu cảm thấy sợ hãi dai dẳng, buồn bã, chán nản, mệt mỏi trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng sau khi sinh, thì có thể mẹ đã bị trầm cảm sau sinh. Nó ảnh hưởng đến 1 trên 10 phụ nữ và nhiều phụ nữ có xu hướng cô lập sau khi sinh con.
Khó chịu
Với sự xuất hiện của em bé, giấc ngủ của người mẹ bị ảnh hưởng rất lớn. Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, và cách tốt nhất để đối phó là hãy cố ngủ cùng lúc với bé.
Lo lắng
Lần đầu làm mẹ, có rất nhiều thứ khiến mẹ lo lắng. Nó có thể liên quan đến việc cho con bú, giấc ngủ của con,…Cố gắng đừng suy nghĩ quá nhiều, mọi việc sẽ dần ổn thôi.
Thay đổi tâm trạng
Một người mẹ sau sinh chắc chắn sẽ trải qua sự thay đổi tâm trạng do kiệt sức và căng thẳng liên quan đến việc chăm sóc em bé.
Lưu ý dành cho phụ nữ sau sinh
Sau sinh là khoảng thời gian cũng khó khăn như khi mang bầu vậy. Sau “vượt cạn”, cơ thể người mẹ sẽ trải qua vô vàn thay đổi, cả về thể chất lẫn tinh thần. Chính vì vậy tâm trạng các mẹ dễ buồn chán, muốn tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng cách đọc truyện, xem phim, chat qua điện thoại,... tuy nhiên theo ý kiến chuyên gia, các mẹ nên:
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi ngủ đủ giấc là nhu cầu thiết yếu của mẹ sau sinh. Trẻ sơ sinh sẽ cần cho ăn nhiều lần trong ngày, vì vậy mẹ rất dễ bị thiếu ngủ. Quy tắc là khi bé ngủ, mẹ cũng tranh thủ ngủ cùng. Như vậy mẹ sẽ có thêm thời gian để hồi phục.
Không nên nhận thêm bất cứ công việc gì khác trong thời gian ở cữ, ngoài việc chăm sóc em bé. Đừng cố gắng tiếp khách đến thăm nếu điều đó khiến mẹ quá mệt mỏi. Đặc biệt không nên giải trí bằng cách đọc sách báo hay xem ti vi, thời điểm này, giấc ngủ mới là điều quan trọng nhất.
Dinh dưỡng
Các mẹ có thể quên ăn hoặc bỏ bữa vì muốn có thêm thời gian nghỉ, nhưng vì mẹ cho con bú nên cần phải ăn nhiều hơn. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sau sinh sẽ có lợi cho cả mẹ và bé.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa cho sự hồi phục của mẹ cũng như sự phát triển của trẻ. Bổ sung chế độ ăn uống với ngũ cốc, rau, sữa, trái cây, các loại đậu. Thực phẩm phải giàu protein, sắt và canxi.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước để tránh kiệt sức, tránh táo bón. Ăn thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
Tập thể dục
Cố gắng dành thời gian để tập thể dục. Những bài tập hồi phục dành cho mẹ sau sinh sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Hãy cố gắng đi bộ để tăng cường sự dẻo dai.
Đối với những phụ nữ năng động, thời gian ở cữ sau sinh sẽ khá buồn chán do không gian hoạt động bị bó hẹp. Tuy nhiên sau sinh đọc sách báo, xem ti vi hay điện thoại quá sớm sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ. Vì vậy hãy cố gắng tranh thủ thời gian ngủ thật nhiều để bản thân mau hồi phục. Sau 6 tuần, mẹ có thể giải trí một chút bằng cách đọc sách, tuy nhiên không nên đọc quá lâu, đọc khi không có đủ ánh sáng, xem ti vi hay điện thoại liên tục,…
Theo TheAsianparent
Xem thêm
- Tinh bột nghệ – Bửu bối làm đẹp cho chị em sau sinh
- Kiêng cữ sau sinh – 7 điều thực hư mẹ cần biết kĩ
- Mẹ hai con chia sẻ kinh nghiệm ở cữ sau sinh giúp mẹ khỏe con mau lớn