Sai lầm khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu có thể làm giảm khả năng hấp thụ hai chất dinh dưỡng này khi vào cơ thể. Hãy cùng TheAsianParent tìm hiểu những điều các mẹ bầu hay mắc phải để tránh “tiền mất tật mang” các mẹ nhé.
Tầm quan trọng của sắt trong thai kỳ
Phụ nữ mang thai cần nhiều máu hơn bình thường, có thể tăng đến 50%, để cung cấp oxy cho thai nhi. Sắt được cơ thể sử dụng để tạo ra các tế bào hồng cầu và hệ miễn dịch enzym. Sự gia tăng máu đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ cần nhiều tế bào hồng cầu và nhiều chất sắt hơn để tạo ra các tế bào máu đó.
Khi không có đủ chất sắt trong cơ thể, bạn có thể bị thiếu máu. Thiếu máu là tình trạng máu phổ biến nhất của phụ nữ trong thời kỳ mang thai.
Thiếu máu khi mang thai có thể dẫn đến nguy cơ sinh non và khiến bé thiếu cân, cùng với những biến chứng khác.
Vì sao phụ nữ có thai cần bổ sung canxi?
Khi thai phụ bổ sung đủ canxi là bạn đã gián tiếp bổ sung canxi cho trẻ. Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, canxi giữ cho hệ thống tuần hoàn, thần kinh và cơ bắp của bạn hoạt động bình thường.
Thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ trong chín tháng mang thai. Đến giai đoạn cho bé bú, cơ thể mẹ sẽ suy yếu, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi khi không được khắc phục thì sẽ trở thành tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi phụ nữ bước vào độ tuổi mãn kinh.
Các tác dụng của canxi đối với cơ thể
Những sai lầm khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
Sắt và canxi có thể được đưa vào cơ thể qua đường ăn uống hoặc dưới dạng các viên thuốc bổ sung. Phương pháp uống thuốc vẫn được các chị em ưu chuộng bởi sự tiện lợi. Tưởng chừng đơn giản, nhưng nhiều mẹ bầu vẫn mắc nhiều sai lầm khi bổ sung sắt và canxi, khiến cho việc bổ sung có thể mất tác dụng hoặc gây nên những hậu quả khác.
1. Uống sắt và canxi cùng một lúc
Sắt là một dưỡng chất khó hấp thụ và canxi sẽ làm giảm tiến trình này nếu uống cùng một thời điểm. Các bác sĩ đưa ra lời khuyên cho những bà bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau vài giờ đồng hồ.
2. Uống canxi vào buổi tối
Canxi được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ hoặc buổi trưa với nhiều nước. Do đó, hấp thụ canxi vào buổi tối làm tăng nguy cơ gây sỏi thận, sỏi tiết niệu.
3. Uống gấp đôi lượng sắt và canxi cần hàng ngày
Cuộc sống hối hả đôi lúc khiến mẹ bầu quên uống thuốc. Nhưng đừng vì thế mà uống dồn vào ngày hôm sau, vì khi đó cơ thể sẽ bị quá tải và gây nên các phản ứng phụ. Và để tăng khả năng chuyển hoá canxi trong cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày.
Nếu lỡ quên, mẹ bầu không cần uống bù vào ngày hôm sau
4. Uống viên sắt khi bụng no
Như đã biết, sắt rất khó hấp thu. Vì vậy, để tăng cường hấp thu, thai phụ nên uống viên sắt lúc bụng đói và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… Uống sắt sau ăn 1-2 giờ để cơ thể được hấp thụ sắt tốt nhất.
5. Không uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm có chất xơ
Khi uống viên bổ sung sắt, mẹ cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón.
Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng không bao giờ là thừa cho thai phụ
6. Dùng trà và cà phê để uống viên bổ sung sắt và canxi
Nhiều sản phụ dùng trà, cà phê khi uống thuốc. Điều này sẽ làm giảm sự hấp thụ của hai chất dinh dưỡng này.
Thai phụ cần bổ sung bao nhiêu sắt và canxi mỗi ngày?
Đối với canxi:
- Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày
- Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, cần bổ sung là 1.000mg/ngày
- Cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.
Đối với sắt:
- Lượng chất sắt được khuyên dùng hàng ngày cho phụ nữ chưa mang thai là khoảng 18 mg. Nếu bạn mang thai, lượng sắt hàng ngày tăng lên tối thiểu 27 mg.
- Nhưng đề nghị theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thì lại cao hơn. WHO khuyến khích phụ nữ mang thai nên uống từ 30 đến 60 mg sắt mỗi ngày.
Tác dụng phụ khi bổ sung sắt và canxi quá liều
Hàm lượng sắt quá cao khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non, cũng như tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao. Ngoài ra, hấp thụ một nồng độ sắt cao trong thời gian dài sẽ phá huỷ các cơ quan nội tạng trong cơ thể, đặc biệt là thận.
Hấp thụ quá nhiều canxi có thể gây táo bón. Nó cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt và kẽm của cơ thể, và làm tăng nguy cơ sỏi thận. Một số nghiên cứu cũng đang có những giải thuyết về việc những người tiêu thụ lượng canxi cao có thể tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tim.
Tạo thành một sinh linh trong cơ thể đòi hỏi nhiều nguồn dinh dưỡng. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để không mắc sai lầm khi bổ sung sắt và canxi các mẹ bầu nhé.
Xem thêm
- Bổ sung sắt và acid folic trước khi mang thai để giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ
- 4 quan điểm sai lầm trong ăn uống khi mang bầu
- Tìm hiểu về bổ sung canxi cho trẻ