Tại sao Omega 3 có lợi cho trẻ sơ sinh và trẻ em đang phát triển? Omega 3 có tốt cho bà bầu không? Đối với phụ nữ mang thai, thời điểm quan trọng nhất để tiêu thụ chúng là khi nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau mẹ nhé.
- Omega 3 có tốt cho bà bầu không?
- Các lợi ích khác của Omega 3
- Khi nào thì mẹ bầu nên bổ sung?
- Liều lượng khuyến nghị
- Thực phẩm chứa Omega 3
Omega 3 có tốt cho bà bầu không?
Đối với phụ nữ mang thai
Não cần omega 3, cũng như xương cần canxi. Vâng, lợi ích của omega 3 khá đa dạng, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Do đó, khi mang thai, đừng bao giờ quên vi chất quan trọng này. Vì vậy, bạn đã đáp ứng được việc hấp thụ một trong những chất dinh dưỡng này?
Dựa trên kết quả nghiên cứu, hai loại omega 3 có lợi cho sức khỏe là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic).
EPA được biết là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phản ứng với chứng viêm và nuôi dưỡng tim. Ngoài ra, DHA còn tồn tại giúp hệ thần kinh trung ương, não bộ và mắt khỏe mạnh. Tất nhiên cả hai điều này đều quan trọng đối với các bà mẹ trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Đối với thai nhi và trẻ em
Omega 3 có lợi cho trẻ sơ sinh và trẻ em, vì nó có chứa chất béo DHA. Trong cơ thể chúng ta, DHA chủ yếu được tìm thấy ở não và mắt. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu nghiên cứu đã chứng minh rằng lợi ích lớn nhất của Omega 3 là đối với sự phát triển của não và mắt của em bé.
Ngoài ra, những bà mẹ có lượng DHA trong máu cao thì con cái sẽ phát triển tốt hơn về các kỹ năng cảm giác, nhận thức và vận động. Điều này đã được chuyển tải trênTạp chí Nhi khoa, và nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Laval, Quebec.
Trẻ có đủ DHA tiến bộ sớm hơn khoảng 2 tháng so với trẻ khác. Trẻ làm tốt hơn các bài kiểm tra độ nhạy được thực hiện khi được 6 tháng tuổi và có khả năng học hỏi thị giác tốt hơn khi được 1-2 tuổi.
Các lợi ích khác của Omega 3
Dr. Bruce Holub, Đại học Guelph, mô tả một số lợi ích khác của Omega 3, đó là:
- Giảm nguy cơ sinh non
- Cải thiện khả năng học đọc của trẻ
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim sau này trong cuộc sống
- Giảm nguy cơ dị ứng da khác nhau.
Những bà mẹ tiêu thụ đủ lượng khuyến nghị có nguy cơ mắc các bệnh về hội chứng sau sinh hoặc trầm cảm thấp hơn. Họ cũng sẽ phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con.
Khi nào thì mẹ bầu nên bổ sung?
Đối với phụ nữ mang thai, Omega 3 rất cần thiết trong 3 tháng giữa thai kỳ. Tại sao vậy? Vì lúc này trọng lượng não bộ của bé trong bụng mẹ phát triển nhanh gấp 2 ½ lần trước đó.
Sau khi trẻ được sinh ra, não sẽ tiếp tục phát triển gấp 1 ¾ lần khi bước vào giai đoạn 1 tuổi, và sự phát triển tiếp tục cho đến khi trẻ được 2 tuổi.
Vì vậy, việc tiêu thụ chúng thường xuyên là rất quan trọng từ tam cá nguyệt thứ ba cho đến khi trẻ được 2 tuổi.
Liều lượng khuyến nghị
Theo ISSFAL (Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu axit béo và lipid) một số liều lượng cần được đáp ứng bao gồm:
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 300 mg DHA mỗi ngày
- Trẻ sơ sinh 1-18 tháng: 0-15 lbs: 32 mg / lb EPA + DHA
- Trẻ em từ 1,5 tuổi – 15 tuổi: 15 mg / lb EPA + DHA
- Người lớn hoặc trên 15 tuổi: 500 mg EPA + DHA (với tối thiểu 220 mg EPA và 220 mg DHA).
Thực phẩm chứa Omega 3
Vì những lợi ích lớn của chúng, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 1000 mg Omega 3 mỗi ngày. Nhu cầu này có thể được lấy từ một số loại thực phẩm mà chúng ta ăn.
Đương nhiên, chúng cũng được tìm thấy trong sữa mẹ. Vì vậy, việc cho trẻ bú mẹ rất có lợi cho trẻ. Đối với các bà mẹ đang cho con bú, ăn cá béo là cách tốt nhất để bổ sung nhiều Omega 3.
Những loài cá này bao gồm cá hồi Đại Tây Dương, cá trích Thái Bình Dương, cá thu, cá ngừ và cá mòi. Ngoài ra, DHA cũng được tìm thấy trong trứng, thực phẩm bổ sung và sữa công thức.
Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú gặp khó khăn trong việc hấp thụ hải sản lành mạnh, họ có thể khắc phục điều này bằng cách bổ sung 1000 mg omega 3 DHA / EPA, tương đương 1 viên mỗi ngày.
Theo theAsianparent Indonesia.