Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nên là những loại đồ uống bổ dưỡng như sữa hạt, sữa đậu nành, sữa bầu, nước cam, nước mía... Ngoài ra còn những loại thức uống nào mẹ nên bổ sung, mời các mẹ tham khảo:
- Sữa bầu
- Bột ngũ cốc
- Sữa tươi
- Sữa đậu nành
- Nước cam
- Nước mía
- Không thể bỏ qua nước lọc
1. Sữa bầu
Loại sữa này được sản xuất dành riêng cho phụ nữ mang thai sữa nên sẽ có những thành phần dinh dưỡng đặc trưng như các vi chất, khoáng chất, vitamin… để mang lại chế độ dinh dưỡng tốt nhất giúp con khỏe mạnh. Một số loại sữa bầu mẹ có thể tham khảo như Morinaga, sữa XO, sữa Anmum Materna…
Hầu hết hệ cơ quan của thai nhi sẽ hình thành trong 12 tuần đầu thai kỳ và sẽ phát triển, tăng trưởng nhanh đến tuần 20. Đây là khoảng thời gian cực kỳ quan trọng cho sự phát triển thể chất và thần kinh của bé. Vậy mẹ nên nếu có thể thì mẹ nên uống sữa bầu từ đầu thai kì, giúp thai nhi phát triển tối ưu và toàn diện.
2. Bột ngũ cốc - Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Ngũ cốc từ lâu đã được biết đến như một nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó cũng là loại thực phẩm sạch và an toàn vì có nguồn gốc tự nhiên. Loại dinh dưỡng này phù hợp với mọi đối tượng kể cả mẹ bầu.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể uống ngũ cốc vì thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc rất tốt cho quá trình mang thai 3 tháng đầu. Cụ thể như:
- Hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ.
- Ngũ cốc chứa nhiều acid folic giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc các dị tật ống thần kinh.
Khi sử dụng ngũ cốc, điều quan trọng nhất là các mẹ bầu cần chú ý lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt và chưa được tẩm ướp các loại gia vị để có được lợi ích tốt nhất.
Mẹ bầu có thể sử dụng bột ngũ cốc đã chế biến sẵn của các hãng có uy tín chất lượng hoặc sử dụng các loại hạt ngũ cốc, rang chín và xay lên. Có thể pha ngũ cốc vào nước ấm và uống trong bữa sáng hoặc các bữa phụ để thay cho sữa bầu trong trường hợp mẹ quá nghén và không uống được sữa bầu.
3. Sữa tươi
Sữa tươi là thức uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, chứa nhiều axit amin giúp xây dựng các tế bào trong cơ thể mẹ và bé. Hàm lượng vitamin D dồi dào trong sữa bò cũng giúp ích trong quá trình phát triển của thai nhi, đồng thời có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
Theo các chuyên gia khuyến cáo, những mẹ không uống được sữa bầu có thể uống sữa tươi thay thế và tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất thông qua thực phẩm hằng ngày.
4. Sữa đậu nành - Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Hàm lượng canxi trong sữa đậu nành giúp hạn chế tình trạng loãng xương ở mẹ bầu, giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở thai nhi. Trong 3 tháng đầu, sữa đậu nành cung cấp cho bà bầu một lượng protein đáng kể và giúp giảm nguy cơ táo bón trong thời gian mới mang thai.
Một ưu thế nữa của sữa đậu nành là có nhiều axit béo không no thiết yếu như axit linoleic, axit linolenic, omega-3 giúp tăng cường khả năng hấp thu các dưỡng chất, giúp mẹ bầu ngăn ngừa xơ vữa động mạch, điều chỉnh huyết áp.
Một ngày mẹ nên uống 200-300ml sữa đậu nành, xen kẽ với các loại đồ uống khác để bé yêu có thể phát triển tốt nhất.
5. Nước cam
Thai nhi sẽ có nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh rất cao nếu trong chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ của người mẹ không bổ sung đủ axit folic cho cơ thể.
Nước cam là nước ép cho bà bầu 3 tháng đầu bổ sung cho mẹ 1 lượng lớn axit folic, ngoài ra cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể mẹ bầu trong 3 tháng đầu.
Ngoài ra lượng canxi có trong cam sành vượt trội hơn nhiều so với sữa và các chế phẩm từ sữa. Vì vậy, khi mẹ thường xuyên uống nước cam với một lượng vừa đủ sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương của bản thân và bệnh còi xương của em bé ngay khi còn trong bụng mẹ.
Tuy nhiên, mẹ nên chú ý tuy nước cam rất tốt nhưng không nên xem nó là loại thức uống thay thế nước lọc hàng ngày. Mỗi ngày mẹ chỉ nên uống khoảng 1 cốc nước cam khoảng 200 – 300ml hoặc uống cách một ngày nếu cảm thấy ngán.
6. Nước mía - Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong nước mía chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, canxi, sắt, vitamin A, B, C,.. nên rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi.
Khác với nước dừa, mẹ bầu hoàn toàn có thể uống nước mía ngay từ đầu thai kỳ cho đến thời điểm sinh vừa giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho em bé.
Mẹ có thể bổ sung 100-150ml nước mía mỗi ngày. Ba tháng đầu là thời điểm mẹ gặp tình trạng ốm nghén dai dẳng, pha thêm với 5ml nước cốt gừng, hoặc lát gừng. Chia nhỏ uống ngày 2-3 lần sẽ giúp giảm nghén hiệu quả.
Ngoài ra trong nước mía có chứa một lượng kali nhất định có tác dụng chống táo bón và tiêu hóa rất tốt. Nếu mẹ đang gặp phải tình trạng táo bón thai kỳ thì một lượng nước mía phù hợp trong 3 tháng đầu sẽ giúp ích cho mẹ cải thiện vấn đề này.
7. Nước lọc
Khi tìm hiểu các loại nước tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ không thể bỏ qua nước lọc. Thiếu nước khi mang thai có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, phù nề, kích thích dạ con dẫn đến sảy thai. Uống đủ nước sẽ giúp mẹ ngăn ngừa viêm nhiễm niệu đạo. Nước lọc cũng không chứa đường hay năng lượng nên mẹ có thể uống thoải mái mà không cần lo lắng. Trung bình mẹ nên uống 2l nước lọc mỗi ngày.
Tuy nhiên, dù uống gì đi chăng nữa thì mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung cả nước lọc nữa nhé. Bởi đây chính là thức uống cơ bản nhất và quan trọng nhất của cho cả cơ thể mẹ lẫn bé yêu.
Xem thêm:
- Bà bầu uống nước dừa có tốt không? Cần lưu ý những gì?
- Uống gì để thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng ? 8 thức uống đại bổ dưỡng dành cho mẹ bầu trong thai kỳ
- Uống nước cam khi mang thai và 5 lợi ích tuyệt vời mẹ bầu dành cho thai nhi