Rất nhiều bậc cha mẹ cho biết mình mệt mỏi vì chăm con, thậm chí bị quá kiệt sức. Một nghiên cứu gần đây cho thấy các bà mẹ làm việc trung bình 98 giờ mỗi tuần. Và trung bình mẹ chỉ có khoảng 17 phút rảnh rỗi mỗi ngày cho bản thân.
Một thống kê đáng ngạc nhiên khác về stress khi nuôi con nhỏ hoặc cô đơn của cha mẹ là do sự thay đổi tiêu cực trong mối quan hệ với bạn bè, đối tác hoặc gia đình. Nghiên cứu cho thấy cảm giác mệt mỏi vì chăm con không phải cho do làm việc quá sức. Mà còn bởi cha mẹ cảm thấy cô đơn.
Điều quan trọng là các bậc cha mẹ phải chăm sóc cho bạn thân mình. Không chỉ vì lợi ích của chính họ mà còn vì bất kỳ nỗ lực nào của việc tự chăm sóc bản thân đều tác động lớn đến con cái. Khi cha mẹ tự tạo nguồn năng lượng tích cực cho mình. Họ có thêm kiên nhẫn, năng lượng và niềm đam mê để mang đến sự tích cực cho gia đình
Dưới đây là một vài chiến lược tự chăm sóc để giúp cha mẹ củng cố các mối quan hệ, từ bi với bản thân và làm mới năng lượng của họ:
1. Viết nhật ký trong 20 phút
Viết theo kiểu dòng chảy tự do. Ghi lại những cảm xúc bên trong của bạn. Cả những điều mà bạn cảm thấy tiêu cực, mệt mỏi vì chăm con.
2. Bật nhạc thật lớn
Có thể là một bài hát với thông điệp mạnh mẽ mà bạn cần nghe. Một số bài hát rock and roll mà bạn yêu thích ở trường trung học. Tiếng trống châu Phi, nhạc sáo hoặc một bản nhạc pop hấp dẫn. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực, những mệt mỏi khi chăm trẻ sơ sinh hoặc con nhỏ hay cả những vấn đề trong công việc.
Mở nhạc thật lớn và phiêu theo nhạc
3. Viết và gửi một tấm thiệp ngọt ngào cho ai đó
Có thể là tấm thiệp sinh nhật, suy nghĩ của bạn về người đó, một lời động viên, một tấm thiệp chúc mừng. Hay thậm chí là một tấm thiệp gửi đi mà không cần lý do.
4. Tự thưởng cho mình một thức uống yêu thích
Ví dụ như trà hoa cúc, socola nóng hay nước trái cây và nhấm nháp nó một cách từ từ. Đôi khi những điều nhỏ nhặt sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng sau khi mệt mỏi vì chăm con.
5. Lên lịch đi chơi ít nhất một giờ với người bạn thân
Lưu ý là bạn phải gạt bỏ mọi thứ có thể gây gián đoạn cho cuộc hẹn của bạn. Hãy gửi con cho người thân (ông bà, cô chú…). Cùng bạn đi uống cà phê, nói chuyện, xem phim, đi ăn tối hoặc đi dạo cùng nhau.
6. Tô màu
Một bức tranh hoặc trong cuốn sách tô màu cùng con của bạn. Hãy tận hưởng thời gian nghỉ ngơi này.
7. Tương tác trên các mạng xã hội
Hãy chỉ nói những điều tích cực. Dành khoảng 20 phút để chia sẻ thông tin của bạn hoặc bình luận tốt đẹp vào các bài đăng của mọi người. Bạn cũng có thể nói chuyện cùng bạn bè qua tin nhắn trên mạng xã hội.
8. Tạo một nơi ấm cúng
Hãy để việc chăm con trở nên thoải mái, nhẹ nhàng hơn bằng cách tạo một pháo đài bằng chăn cùng lũ trẻ. Sau đó trèo lên trên nằm nghỉ ngơi và cùng chơi đùa cùng con.
9. Viết tất cả những điều khiến bạn căng thẳng lên trên một tờ giấy
Bao gồm những rắc rối trong công việc, các mối quan hệ, những vấn đề khi nuôi dạy con cái. Sau đó gạch bỏ những vấn đề mà bạn đã vượt qua hoặc giải quyết được.
10. Lên kế hoạch cho cuộc hẹn đặc biệt với con
Cảm giác mệt mỏi vì chăm con sẽ hoàn toàn biết mất nếu bạn đặt ra một cuộc hẹn với con. Đi xe đạp, vẽ tranh gốm hoặc tham gia một trận bóng ở giải đấu nhỏ cũng là gợi ý không tồi.
11. Gọi cho một người bạn hoặc người thân
Hãy tìm đến một người tin cậy để tâm sự. Hãy nói “Tôi đang gặp khó khăn với việc này. Bạn có phiền nếu tôi nói chuyện này với bạn không?”
12. Cách khắc phục mệt mỏi vì chăm con thì hãy đi dạo
Tốt nhất là trong rừng hoặc những nơi có hồ nước, không khí trong lành.
13. Sử dụng App nhật ký biết ơn
Để ghi lại những gì bạn biết ơn ví dụ như một người giữ trẻ tuyệt vời, một ngôi nhà ấm cúng.
14. Tham gia giúp đỡ một ai đó
Hãy chăm sóc bà của bạn, gọi cho Quốc hội và cho ý kiến về một vấn đề quan trọng, dọn tuyết trên đường đi bộ, rửa xe của người bạn.
15. Dành khoảng thời gian ngắn để thiền
Để giải tỏa stress hãy nhắm mắt lại, thở sâu, tập trung vào hơi thở và nói. Tất cả âm thanh trở lại hơi thở, mọi suy nghĩ trở lại hơi thở, mọi phiền nhiễu đều quay trở lại hơi thở.
16. Làm một việc vặt nhỏ trong gia đình
Bạn có thể vệ sinh tủ lạnh, làm sạch ngăn kéo hoặc dọn dẹp tủ quần áo…
17. Ngồi trên đi văng, đặt chân lên và nhắm mắt lại
Hãy ngủ một giấc ngủ ngắn. Chú ý những gì hiện lên khi bạn nhắm mắt lại.
18. Hãy để mình cảm xúc bộc lộ tự nhiên
Bạn hoàn toàn có thể nằm trong chăn, chơi nhạc blues buồn, ăn kem sô cô la, hay khóc mà không lo sợ bất cứ điều gì.
19. Cách xua tan mệt mỏi vì chăm con là đi làm móng
Hãy dành thời gian chăm sóc cho bộ móng, tô điểm cho chúng bằng màu sơn mình thích.
20. Thực hiện quy tắc 3 điều
Hãy luôn có ý thức về ba điều bạn đang mong đợi.
21. Viết ra một mục tiêu hoặc ý định trong tuần
Sau đó dán nó lên tủ lạnh. Chỉ tập trung vào điều đó và bỏ qua những thứ khác.
22. Nghĩ về một hoạt động có thể bỏ ra khỏi lịch trình
Bạn hãy dành thời gian suy nghĩ thật kỹ về một (vài) việc không quan trọng mà bạn có thể không làm hoặc để đó và làm sau.
23. Chọn thứ gì đó bạn sẽ thưởng thức hôm nay
Hãy đứng lên và đi tắm, đi tàu, đi bộ, chặt gỗ hoặc đọc một tạp chí nổi tiếng. Hãy thưởng thức nó ngay lập tức.
24. Đi đến một nơi địa phương mà bạn chưa từng đến
Một công viên mới, một bãi biển mới, một thư viện khác hoặc một nhà kính.
25. Hãy nghĩ về cách bạn so sánh bản thân với người khác
Và cảm thấy tồi tệ về điều đó. Hãy nhớ rằng bạn hiếm khi nhìn thấy những phần khó khăn trong cuộc sống của mọi người vì họ cố tình che giấu hoặc giữ kín.
Không chỉ mệt mỏi vì chăm con mà các bậc cha mẹ còn có thể bị kiệt sức do những vấn đề khác. Bởi vậy hãy luôn biết tự chăm sóc cho bản thân, dành cho mình khoảng thời gian riêng để tận hưởng điều mình muốn.
Theo mother.ly
Xem thêm: